अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: neend ki goli ke side effect in hindi
- एक आहार बनाए रखें ताकि आप हर रात अच्छी नींद लें
- 1. कॉफी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक से बचें
- 2. शराब को सीमित करें
- 3. एक उच्च-जटिल शाम कार्बोहाइड्रेट स्नैक लें
- 4. चेरी का जूस पिएं
- 5. भोजन और भोजन के हिस्से को समायोजित करें
मेडिकल वीडियो: neend ki goli ke side effect in hindi
बिस्तर पर जाने से पहले आप जो भोजन और पेय का सेवन करते हैं, वह रात में आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसीलिए, आपके लिए सही भोजन और पेय पदार्थों के सेवन पर ध्यान देना ज़रूरी है ताकि आप हर रात अच्छी नींद ले सकें। इस लेख में युक्तियाँ देखें।
एक आहार बनाए रखें ताकि आप हर रात अच्छी नींद लें
1. कॉफी, सोडा और एनर्जी ड्रिंक से बचें
प्रत्येक व्यक्ति पर कैफीन का प्रभाव कैफीन के लिए किसी व्यक्ति की संवेदनशीलता के स्तर के आधार पर भिन्न होता है। फिर भी, कैफीन आमतौर पर सबसे महत्वपूर्ण चीज है जिसे आपको अच्छी तरह से सोना चाहिए। क्योंकि, केफिन एक उत्तेजक है जो आपको जगाए रख सकता है।
कैफीन कॉफी, चाय, और चॉकलेट में स्वाभाविक रूप से पाया जा सकता है। सोडा और एनर्जी ड्रिंक्स में भी अक्सर कैफीन होता है।
इसलिए, यदि आप हर रात अच्छी नींद लेना चाहते हैं, तो किसी भी प्रकार के कैफीन का सेवन करने से बचें अपने सोने से कम से कम छह घंटे पहले। हालांकि, अगर आपको दोपहर में एक कप कॉफी पीना पसंद है, तो उनींदापन से निपटने के अन्य तरीकों की तलाश करें, जैसे चलना, खींचना या एक गिलास ठंडा पानी पीना।
2. शराब को सीमित करें
हालाँकि थोड़ी सी शराब आपको सुकून और नींद का अहसास करा सकती है, लेकिन इस पेय का अधिक मात्रा में सेवन एक अच्छा विचार नहीं है, जिससे आप जल्दी सो सकते हैं। क्योंकि शराब पीने पर शरीर में मेटाबॉलिक प्रक्रिया तेजी से चलेगी। नतीजतन, आपकी नींद की प्रक्रिया परेशान हो जाती है क्योंकि आप हर कुछ क्षणों में जागेंगे। इतना ही नहीं, शराब भी आपको बुरी तरह से खर्राटे ले सकती है जब आप सो जाते हैं तो बेशक आपकी नींद की गुणवत्ता बाधित हो सकती है।
3. एक उच्च-जटिल शाम कार्बोहाइड्रेट स्नैक लें
अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन में प्रकाशित एक अध्ययन के परिणामों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने पाया कि जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर डिनर खाने से कोई भी व्यक्ति जल्दी सो जाता है। क्योंकि, जटिल कार्बोहाइड्रेट में उच्च खाद्य पदार्थ शरीर में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं जो आपको अधिक आराम देता है।
मूंगफली के मक्खन के साथ दूध या पूरी गेहूं की रोटी के साथ अनाज भोजन का सबसे अच्छा विकल्प है जिसका आप बिस्तर पर जाने से पहले उपभोग कर सकते हैं। लेकिन याद रखें, इन खाद्य पदार्थों को बुद्धिमानी से चुनें। उदाहरण के लिए, सेराल और दूध का सेवन करें जो वसा में कम या बिना वसा के हो। आपको मूंगफली से बने शुद्ध पीनट बटर का भी चयन करना चाहिए, न कि बीन के अर्क को पहले से ही अन्य प्रसंस्कृत सामग्री के साथ मिला कर।
4. चेरी का जूस पिएं
आप में से उन लोगों के लिए एक अन्य विकल्प जो गर्म दूध पसंद नहीं कर सकते हैं, वे बिस्तर पर जाने से पहले चेरी का रस या ताजा चेरी खा सकते हैं। कारण, जर्नल ऑफ़ मेडिसिनल फ़ूड में प्रकाशित शोध में पाया गया कि चेरी का रस या चेरी पीने से किसी को रात में अच्छी नींद लेने में मदद मिल सकती है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि चेरी में उच्च मेलाटोनिन होता है, जो शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पादित एक पदार्थ है, जो नींद चक्र सहित विभिन्न शारीरिक कार्यों को विनियमित करने में मदद करता है।
5. भोजन और भोजन के हिस्से को समायोजित करें
आपके लिए बेहतर रात की नींद लेने के लिए, घंटे और भोजन के सही हिस्से पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। क्योंकि, दिन में बहुत कम खाने से आप रात में बुरी तरह से भूखे रहेंगे, जो वास्तव में आपको बहुत ज्यादा खाएंगे और सोते समय अपच होने का खतरा होगा। जबकि यदि आप रात में बहुत कम खाते हैं तो आप अक्सर भूख से जागेंगे।
खैर, इसीलिए आपके लिए समय पर भोजन करना महत्वपूर्ण है। मत भूलो, हर दिन अपने भोजन के हिस्से पर भी ध्यान दें।
