पहले से ही मेहनती खेल लेकिन पेट सिक्सपैक भी नहीं? यही कारण है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
  
• रेक्टस एब्डोमिनिस को जानें
  
• आप एक छह पैक पेट कैसे उच्चारण करते हैं?
  
• हर किसी को सिक्स पैक पेट नहीं मिल सकता
  
• सिक्स पैक पेट का एक और कारण दिखाई नहीं देता है
  
• 1. शरीर में वसा का स्तर जो बहुत अधिक है
  
• 2. आपका प्रशिक्षण सही नहीं है और कम तीव्र है
  
• 3. आराम का अभाव
  
• 4. आहार का रखरखाव नहीं
  

मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

पेट छह पैक कई पुरुषों और महिलाओं का सपना है जो आकार और व्यायाम करना पसंद करते हैं। कैसे नहीं, पेट की मांसपेशियों के साथ एक सपाट पेट एक बार में एक मजबूत और सेक्सी प्रभाव दे सकता है। बहुत से लोग अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए सख्त कोशिश करते हैं ताकि यह अधिक दिखाई दे। दुर्भाग्य से, पेट का उच्चारण छह पैक आसान मामला नहीं है। हालांकि मैं काफी समय से अभ्यास कर रहा हूं, फिर भी ऐसे लोग हैं जो बनने में सफल नहीं हुए हैं छह पैक एक सपना देखा। पेट की मांसपेशियों या इसके बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए छह पैक यह गठन जितना आसान नहीं था, निम्नलिखित बातों पर ध्यान दीजिए।

रेक्टस एब्डोमिनिस को जानें

आपके पेट में कई मांसपेशियां होती हैं। सबसे व्यापक रूप से ज्ञात एक रेक्टस एब्डोमिनिस है। यह पद है पेट एब्डोमिनिस के एक संक्षिप्त नाम के रूप में लोकप्रिय हुआ। हालांकि के रूप में जाना जाता है छह पैक, वास्तव में रेक्टस एब्डोमिनिस में दो समानांतर पंक्तियों में व्यवस्थित 8 भाग होते हैं। ये भाग एक मोटी नेटवर्क प्रणाली द्वारा जुड़े हुए हैं जिसे लाइनिया अल्बा कहा जाता है। कुछ लोगों के लिए, केवल दो या चार मांसपेशियां होती हैं जो पेट पर या आठ भी बाहर होती हैं। हालांकि, सबसे लोकप्रिय छह भाग हैं।

रेक्टस एब्डोमिनिस सीधा रहने के लिए आसन और रीढ़ को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। ये मांसपेशियां श्वास को विनियमित करने और शरीर के अंगों को अक्षुण्ण और एकीकृत रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।

इसका मतलब है कि सभी के पास निश्चित रूप से है छह पैक या उनके पेट के पीछे रेक्टस एब्डोमिनिस। यह सिर्फ इतना है कि कुछ लोगों में, ये मांसपेशियां अधिक प्रमुख और बनती हैं।

आप एक छह पैक पेट कैसे उच्चारण करते हैं?

पेट का उच्चारण करने के लिए छह पैक, आपको अपने रेक्टस एब्डोमिनिस को काफी चुनौतीपूर्ण व्यायाम दिनचर्या के साथ प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। आप व्यायाम कर सकते हैं crunches, संकट, काष्ठफलक, और खींच-अप नियमित रूप से अपने पेट की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। आपके रेक्टस एब्डोमिनिस बनाने की प्रक्रिया को तुरंत नहीं किया जा सकता है। पेट में 3 महीने से 20 महीने तक का समय लगता है छह पैक आप पेट पर दिखाई देने लगते हैं। इसके बनने के बाद भी, आपको अभी भी इसे जारी रखना है और इसे बनाए रखना है क्योंकि अगर इसे अनियंत्रित छोड़ दिया जाए तो पेट छह पैक आप धीरे-धीरे गायब हो सकते हैं।

हर किसी को सिक्स पैक पेट नहीं मिल सकता

यद्यपि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी बनाने के इच्छुक लोगों की सहायता के लिए विभिन्न प्रकार के अभ्यास विकसित किए गए हैं, लेकिन यह कोई गारंटी नहीं है कि आप निश्चित रूप से आकार ले सकते हैं छह पैक तुम क्या चाहते हो जैसा कि स्वतंत्र ने लिखा है, डॉ। लॉफबोरो यूनिवर्सिटी के जेमी टिममन्स ने बताया कि शारीरिक व्यायाम के जवाब में हर किसी का जीन अलग-अलग होता है। इसका मतलब है कि ऐसे जीन हैं जो शारीरिक व्यायाम के लिए बहुत ही उत्तरदायी हैं, इसलिए परिणाम स्पष्ट रूप से देखे जा सकते हैं, लेकिन ऐसे भी हैं जो शारीरिक व्यायाम के लिए कम या अनुत्तरदायी हैं। यह बताता है कि क्यों कुछ पेट तक पहुंच सकता है छह पैक जल्दी और कुछ पूरी तरह से लंबे या असफल हो जाते हैं।

डॉ के अनुसार। जेमी टिममन्स, उन छह लोगों में से एक है जिनके पास जीन है जो शारीरिक व्यायाम के लिए उत्तरदायी हैं। शारीरिक व्यायाम के प्रति कमजोर प्रतिक्रिया वाले लोग आमतौर पर शारीरिक व्यायाम करने और अभ्यास करने के बाद केवल 5% बढ़ी हुई फिटनेस का आनंद ले सकते हैं, जबकि जो लोग अच्छी प्रतिक्रिया दे सकते हैं वे शारीरिक व्यायाम के 50% परिणामों का अनुभव करेंगे।

आनुवांशिक कारकों के अलावा, न्यू मैक्सिको विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता ने खुलासा किया कि सभी लोगों में कण्डरा सिलवट नहीं होती है जो कि रेक्टस एब्डोमिनिस मांसपेशी को धोने के बोर्ड की तरह छह परिपूर्ण भागों में विभाजित करती है। इसलिए, कोई फर्क नहीं पड़ता कि प्रशिक्षण कितना भारी है, मांसपेशियों को अन्य लोगों की तरह पूरी तरह से बाहर नहीं खड़ा होगा।

सिक्स पैक पेट का एक और कारण दिखाई नहीं देता है

उपरोक्त दो कारणों के अलावा, कई कारक हैं जो निर्धारित करते हैं कि आकृति कितनी स्पष्ट है पेट जो आपके पेट पर दिखाई देता है। अंतर यह है कि नीचे की चीजों को अभी भी सुधार किया जा सकता है और एक सपाट पेट पाने के लिए प्रशिक्षित किया जा सकता है छह पैक आपके सपने।

1. शरीर में वसा का स्तर जो बहुत अधिक है

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी मांसपेशियां कितनी बड़ी हैं, जब तक आपके शरीर में वसा का स्तर अभी भी अधिक है, आपको परिणाम नहीं मिलेगा छह पैक सबसे अच्छा। उच्चारण करने के लिए पेट पेट पर, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका वसा का स्तर लगभग 10% है।

2. आपका प्रशिक्षण सही नहीं है और कम तीव्र है

सही व्यायाम शासन के साथ, आप दिखावा कर सकते हैं पेट कुछ महीनों के भीतर। हालांकि, यदि आप अपने अभ्यास में विविधताएं प्रदान नहीं करते हैं या आप अभ्यास करने में मेहनती नहीं हैं, तो निश्चित रूप से आपके द्वारा अपेक्षित परिणाम अधिक दूर होंगे। आप घर से या मदद से नियमित व्यायाम कर सकते हैं ट्रेनर निजी।

3. आराम का अभाव

नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसोल की वृद्धि होती है। कोर्टिसोल पेट की चर्बी के विकास को गति प्रदान कर सकता है जो पेट के गठन को और अवरुद्ध करेगा छह पैक आप। इसके अलावा, मांसपेशियों के विकास के लिए आपको जिन हार्मोनों की आवश्यकता होती है, वे आमतौर पर आपकी नींद के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए पर्याप्त नींद लें, जो दिन में 8 घंटे है।

4. आहार का रखरखाव नहीं

पेट छह पैक यदि आप लापरवाही से भोजन करते रहे तो यह काम नहीं करेगा। यदि आप पेट की मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, तो अपने आहार पर ध्यान दें। आपको बहुत कम या बहुत अधिक खाने न दें। उन खाद्य पदार्थों को गुणा करना बेहतर होता है जिनमें प्रोटीन होता है और आपके कैलोरी की मात्रा को कम करता है।

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