अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy
- स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के विभिन्न तरीके
- 1. वजन कम करें
- 2. सही भोजन चुनें
- 3. नियमित व्यायाम करें
- 4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
- 5. कैफीनयुक्त पेय को सीमित करें
मेडिकल वीडियो: बिना दवा उच्च रक्तचाप को तुरंत नियंत्रित करने वाला आसान उपाय | High BP Home Remedy
उच्च रक्तचाप के सभी मामलों का इलाज डॉक्टर की दवा का उपयोग करके नहीं किया जाना चाहिए। हाँ! स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के विभिन्न तरीके हैं जो आप अभी से करने की कोशिश कर सकते हैं। क्या कर रहे हो
स्वाभाविक रूप से उच्च रक्तचाप को कम करने के विभिन्न तरीके
स्वस्थ रहने के लिए अपनी जीवनशैली और दैनिक आदतों को बदलना उच्च रक्तचाप की दवा लेने की आपकी आवश्यकता को कम कर सकता है। यहां तक कि उन लोगों के लिए जो दवा निर्धारित की गई है, आप अभी भी साइड इफेक्ट के जोखिम से डरने के बिना तनाव को सामान्य करने के लिए सहायक चिकित्सा की इस प्राकृतिक विधि बना सकते हैं।
1. वजन कम करें
यदि आपका वजन अधिक है या आप मोटे हैं, तो आपको अभी से वजन कम करना शुरू कर देना चाहिए। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपका वजन आदर्श है या नहीं, तो आप इसे अपने बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर में चेक कर सकते हैं या आप इसे bit.ly/indeksmassatubuh पर चेक कर सकते हैं।
एक मोटा शरीर इंगित करता है कि आपका शरीर वसा के ढेर से भरा है। खैर, यह वसा ढेर रक्त वाहिकाओं से चिपक सकता है और रक्त प्रवाह को सुचारू नहीं बना सकता है। इसके बाद रक्तचाप बढ़ जाता है।
2. सही भोजन चुनें
यदि आपकी हालत खराब हो रही है तो आपको अब और खाने की अनुमति नहीं है। क्योंकि आप जो भोजन करते हैं वह रक्तचाप को प्रभावित कर सकता है। नमकीन और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें, और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।
इसके बजाय, विटामिन और फाइबर से भरपूर खाद्य स्रोत, जैसे कि सब्जियां और फल, नट और बीज, और साबुत अनाज। फाइबर वाले खाद्य पदार्थ वसा को बांधने का काम करते हैं जिससे रक्तचाप बढ़ सकता है। इसके अलावा, उच्च पोटेशियम वाले खाद्य पदार्थ भी शरीर में सोडियम के स्तर को सामान्य करने में मदद कर सकते हैं, ताकि रक्तचाप अधिक नियंत्रित हो जाए।
3. नियमित व्यायाम करें
व्यायाम उच्च रक्तचाप को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है, विशेष रूप से सिस्टोलिक रक्तचाप लगभग 4-9 mmHg। उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के लाभ भी उच्च रक्तचाप दवाओं लेने के रूप में अच्छे हैं।
हालांकि, याद रखें: इस लाभ को पाने के लिए और अपने रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। आम तौर पर आपके रक्तचाप पर सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए नियमित व्यायाम के बारे में एक से तीन महीने लगते हैं।
फिर, आप कितनी बार व्यायाम करते हैं? आपको सप्ताह में 150 मिनट व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। आम तौर पर, आप हर दिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम 3-5 दिन व्यायाम कर सकते हैं। इस बार आप हर दिन नियमित रूप से वितरित कर सकते हैं।
यदि आप बस इस आदत को लागू करना चाहते हैं, तो हल्के व्यायाम से शुरू करें, जैसे कि अपने घर के वातावरण या साइकिल चालन में आराम से टहलें। अपनी खुद की घरेलू गतिविधियों को करने के लिए भी समय निकालें ताकि आप अधिक सक्रिय हों, जैसे घास काटना, झाडू लगाना, बागवानी करना या फर्श को पोछना। जीवन की आलसी आदतों को छोड़ना महत्वपूर्ण है।
4. तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करें
जब जोर दिया जाता है, तो शरीर हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन रिलीज करता है जो रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण करने का काम करता है। अंत में, यह रक्त प्रवाह को बाधित कर सकता है और रक्तचाप को बढ़ा सकता है। जितना अधिक बार आप तनावग्रस्त होते हैं, उतनी बार आपका उच्च रक्तचाप पुनरावृत्ति होगा।
तनाव एक प्राकृतिक चीज है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे अच्छी तरह से प्रबंधित किया जाए। तनाव दूर करने के लिए, आप अपने शरीर और दिमाग को आराम देने में थोड़ा समय बिता सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक गर्म स्नान करें, कमरे में रहें, अपने पसंदीदा कुत्ते के साथ टहलने जाएं, या एक मनोरंजक पार्क में जाएं।
5. कैफीनयुक्त पेय को सीमित करें
चाय, कॉफी, सोडा और चॉकलेट में कैफीन शरीर को उत्तेजित कर विभिन्न हार्मोन उत्पन्न कर सकता है जो रक्तचाप को प्रभावित कर सकते हैं। फिर आपको इन पेय के हिस्से को सीमित करना चाहिए।
कैफीनयुक्त पेय के बजाय, आप उन्हें दूध या फलों के रस से बदल सकते हैं जिसमें बहुत सारे विटामिन और खनिज होते हैं। यह उच्च रक्तचाप को कम करने का एक प्राकृतिक तरीका है।
हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।
