अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन में उम्मीद छोड़ने से पहले इसे जरुर देखे : अब मौन में अवसाद से ग्रसित ना रहे..!!
- 1. अधिक सक्रिय रहें
- 2. स्वस्थ खाओ
- 3. पर्याप्त नींद लें
- 4. अपनी समस्या का सामना करें
- 5. करीबी लोगों के साथ नई और सुखद चीजें करें
मेडिकल वीडियो: डिप्रेशन में उम्मीद छोड़ने से पहले इसे जरुर देखे : अब मौन में अवसाद से ग्रसित ना रहे..!!
अवसाद सबसे आम मानसिक विकार है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) का अनुमान है कि दुनिया भर में लगभग 350 मिलियन लोग अवसाद से पीड़ित हैं। अवसाद की विशेषता कम आत्मसम्मान की भावना, चरम उदासी है जो दैनिक गतिविधियों में भूख और उत्साह की हानि हो सकती है। समस्या को पहचानने और आपके लिए सर्वोत्तम उपचार विकल्प खोजने में मदद करने के लिए डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है। आमतौर पर, ड्रग थेरेपी के साथ संयुक्त, डॉक्टर जीवन शैली और व्यवहार में बदलाव की सिफारिश करेंगे। यहाँ अवसाद से निपटने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. अधिक सक्रिय रहें
व्यायाम के कुछ रूप आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं। हर दिन 30 मिनट के लिए चलना आपके मूड को बेहतर बना सकता है। यह दिखाने के लिए कुछ प्रमाण हैं कि एंडोर्फिन, प्राकृतिक रसायन जो आपको अच्छा महसूस कराते हैं, नियमित व्यायाम करके बेहतर बनाया जा सकता है। यह उन लोगों के लिए दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है जो अक्सर अवसाद का अनुभव करते हैं और मस्तिष्क को सकारात्मक रूप से सोचने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
2. स्वस्थ खाओ
यह हमेशा स्वस्थ खाने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप उदास होते हैं, तो आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए बहुत कुछ करते हैं, इसे अक्सर कहा जाता है भावनात्मक रूप से खाएं, यदि आप जो खाते हैं उस पर ध्यान न दें तो यह खतरनाक हो सकता है। द्वि घातुमान खाने, या जब आप उदास होते हैं तो अनियंत्रित रूप से भोजन करना अन्य स्वास्थ्य बीमारियों का कारण बन सकता है। वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों के बजाय फलों और सब्जियों का चयन करना महत्वपूर्ण है। कुछ खाद्य पदार्थ आपके मूड को बेहतर कर सकते हैं, जैसे कि वसायुक्त मछली जिसमें बहुत सारे ओमेगा -3 होते हैं। ओमेगा -3 मस्तिष्क में रसायनों को बदलने में सक्षम साबित होता है जो मूड को नियंत्रित करने के प्रभारी होते हैं।
3. पर्याप्त नींद लें
आपको अवसाद के दौरान सोना मुश्किल हो सकता है; हालाँकि, बहुत कम सोने से अवसाद की स्थिति और खराब हो सकती है। आप हर रोज एक ही समय पर और लंबे समय तक सोना और जागना शुरू कर सकते हैं। बहुत देर तक झपकी न लें, क्योंकि आपको रात को सोने के लिए वापस जाना मुश्किल होगा। बिस्तर पर जाने से पहले कंप्यूटर, टीवी, सेलफोन जैसे सभी विकर्षणों से बचने से आपकी नींद में सुधार हो सकता है। बिस्तर पर जाने से पहले एक कप गर्म दूध पीना या शॉवर लेना अवसाद को कम करने के लिए एक अच्छा विचार है।
4. अपनी समस्या का सामना करें
किसी ने भी जीवन में अपनी समस्याओं के साथ अवसाद का अनुभव किया है, जैसे कि नौकरी खोना, काम पर जोर देना, जल्द ही शादी करना या ऐसी घटनाएं जो लंबे समय में नकारात्मक विचारों का कारण बनती हैं। सबसे अच्छी सलाह यह है कि आप अपने खराब मूड, अपने प्रतिद्वंद्वी के अवसाद और चुनौती के तरीके को चुनौती दें। यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते हैं, तो अपने दिमाग को नियंत्रित करने की कोशिश करें और अपने बारे में सकारात्मक चीजों और आपके सामने आने वाली समस्याओं के बारे में सोचना शुरू करें। यद्यपि इस तकनीक को अभ्यास करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, यह तकनीक आपके अवसाद से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है।
5. करीबी लोगों के साथ नई और सुखद चीजें करें
यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, भले ही यह मुश्किल लगता है, तो अपने आप को कुछ मजेदार और अलग करने के लिए प्रोत्साहित करने की कोशिश करें, जैसे कि चिड़ियाघर जाना, एक नई किताब पढ़ना, एक नई भाषा सीखना, एक नई जगह पर छुट्टी लेना आदि। जब आप नई चीजें करेंगे, तो आपका मस्तिष्क भी आनंद से संबंधित बदलाव करना शुरू कर देगा।
परिवार और दोस्तों के साथ समय का आनंद लेने से आप अवसाद को भूल सकते हैं और अपने मूड को प्रभावी ढंग से सुधार सकते हैं।
अपने अवसाद से लड़ने के तरीके के बारे में अपने चिकित्सक या मनोचिकित्सक से बात करें। अपने अवसाद को नियंत्रित करने के लिए आपको स्वस्थ जीवन शैली के साथ दवाओं और थेरेपी के संयोजन की आवश्यकता हो सकती है।
