अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप से छुटकारा योग द्वारा Control High Blood Pressure by Yoga | cure | Treatment
- उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित व्यायाम गाइड
- 1. गतिविधि के प्रकार का चयन करें
- 2. समय निर्धारित करें
- 3. हीटिंग और शीतलन के बारे में मत भूलना
- 4. जानिए कब रुकना है
- व्यायाम करते रहने के तीन तरीके
मेडिकल वीडियो: उच्च रक्तचाप से छुटकारा योग द्वारा Control High Blood Pressure by Yoga | cure | Treatment
व्यायाम का लाभ ऐसे लोगों के लिए महसूस किया जाएगा जो ऐसा करने में मेहनती और मेहनती हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप वाले लोग भी शामिल हैं। व्यायाम रक्त को पंप करने के लिए हृदय को अधिक कुशलता से काम करने में मदद कर सकता है जो रक्तचाप को कम कर सकता है। व्यायाम भी ऊर्जा बढ़ाने और तनाव से छुटकारा पाने का एक अच्छा तरीका है। लेकिन हो सकता है, व्यायाम करते समय आपको अधिक सावधानी बरतने की जरूरत है ताकि आपकी स्थिति के लिए मेजबान हथियार में न बदल जाए। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए एक सुरक्षित व्यायाम मार्गदर्शिका है।
उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए एक सुरक्षित व्यायाम गाइड
1. गतिविधि के प्रकार का चयन करें
उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए प्रत्येक प्रकार का व्यायाम वास्तव में रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए लाभकारी है। वजन उठाने जैसे प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए एरोबिक व्यायाम, कार्डियो, लचीलापन प्रशिक्षण से शुरू करना। जैसे-जैसे आप सक्रिय रूप से आगे बढ़ते हैं, आपकी हृदय गति और श्वास की वृद्धि होती है, जो बदले में रक्तचाप को स्थिर रखने में मदद करती है।
इसलिए, आप जिस प्रकार की गतिविधि पसंद करते हैं उसे चुनें, और यह उतना ही महत्वपूर्ण है: आप नियमित रूप से क्या कर सकते हैं। यदि आप उलझन में हैं कि कहां से शुरू किया जाए, तो पहले हल्के से मध्यम तीव्रता वाले खेल जैसे कि चलना या तेज चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, या सप्ताहांत पर सिर्फ बागवानी करने की कोशिश करें।
जब आप व्यायाम करने के लिए अभ्यस्त हो जाते हैं, तो आप गतिविधि के प्रकार को अलग कर सकते हैं और इसकी तीव्रता बढ़ा सकते हैं। उच्च तीव्रता के खेल के उदाहरण चल रहे हैं, टैबटा स्पोर्ट्स, रोप जम्पिंग, हाइकिंग (पहाड़ी पर चढ़ना), पुश अप्स और सिट अप्स, स्क्वेट्स और बर्प्स के लिए।
2. समय निर्धारित करें
आपको सप्ताह में कम से कम 3-5 दिनों के लिए नियमित रूप से मध्यम तीव्रता (जैसे तेज चलना और तैराकी) का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। आम तौर पर, आप हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं। इस बार आप हर दिन नियमित रूप से साझा कर सकते हैं।
यदि आप आमतौर पर कम सक्रिय हैं, तो उस राशि तक पहुंचने तक धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। सबसे पहले, अपने शरीर को हिलाने और चोटों को रोकने में 2-3 मिनट तक गर्म रहें, उदाहरण के लिए इत्मीनान से चलें।
ताकि उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम के लाभों को अधिकतम किया जा सके, जब आप इसका उपयोग करते हैं तो आप मध्यम तीव्रता के व्यायाम और उच्च तीव्रता का संयोजन शुरू कर सकते हैं। इस संयोजन को सप्ताह के हर दिन कम से कम 30 मिनट करने की कोशिश करें।
3. हीटिंग और शीतलन के बारे में मत भूलना
व्यायाम करने से पहले वार्मअप करने और व्यायाम के बाद ठंडा होने के बारे में न भूलें। लक्ष्य चोट को रोकने, मांसपेशियों के लचीलेपन का व्यायाम करना और स्वस्थ हड्डियों और जोड़ों को बनाए रखना है।
व्यायाम समाप्त करने के बाद, अचानक रुकना नहीं चाहिए। धीरे-धीरे कई मिनट के लिए धीमा। यह उच्च रक्तचाप वाले किसी व्यक्ति के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। व्यायाम को रोकने से पहले आप 2-3 मिनट के लिए वापस चलने के लिए जा सकते हैं।
4. जानिए कब रुकना है
जब आप एरोबिक व्यायाम करते हैं तो पसीना, सांस लेने में कठिनाई और हृदय गति में वृद्धि होती है। लेकिन याद रखें, अत्यधिक व्यायाम के लिए मजबूर न करें। यदि आपको व्यायाम करने की आदत नहीं है, तो 10 मिनट तक पहुंचने के लिए बहुत महत्वाकांक्षी होने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप 5 मिनट तक दौड़ने के बाद पुताई कर रहे हैं, तो तुरंत ब्रेक लें।
अपने शरीर को सुनो। अच्छा व्यायाम आदर्श रूप से आपको थका हुआ महसूस कराता है लेकिन फिर भी सांस की कमी महसूस किए बिना सामान्य रूप से बात या चैट कर सकता है। यदि आप अभी भी व्यायाम करते समय गा सकते हैं, तो तीव्रता को थोड़ा बढ़ाएं क्योंकि इसका मतलब है कि गतिविधि अभी भी बहुत आसान है।
अगर आपको सीने में दर्द, कमजोरी, चक्कर आना, चक्कर आना, या गर्दन, हाथ, जबड़े या कंधे में दर्द या दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें। यदि ये लक्षण जल्दी से गायब नहीं होते हैं, या यदि वे फिर से होते हैं, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें या आपातकालीन उपचार लें।
व्यायाम करते रहने के तीन तरीके
- खेलों को एक मजेदार गतिविधि बनाएं। संभावना है कि यदि आप व्यायाम करते समय मज़े करते हैं तो आप अधिक उत्साही होंगे। आपको जिस प्रकार का व्यायाम सबसे अधिक पसंद है उसे चुनें।
- अपनी दिनचर्या में व्यायाम का समय निर्धारित करें। जब आप व्यायाम करेंगे और अपने कैलेंडर को चिह्नित करेंगे, तब योजना बनाएं।
- व्यायाम करने के लिए दोस्तों की तलाश करें। इससे आप प्रेरित रहेंगे और इसका अधिक आनंद लेंगे।
अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए व्यायाम पर कुछ प्रतिबंध हैं।
