अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: यह पेड़ अगर आपके घर में है तो कोई आपका बाल भी बाका नहीं कर पाएगा - Youtube
- 40 वर्ष की आयु में प्रवेश करते समय शरीर की स्थिति
- स्वस्थ रहने के लिए किस तरह के आहार की सलाह दी जाती है?
- भोजन का प्रकार
- भोजन की मात्रा
- भोजन का समय निर्धारित करें
- कैसे खाना बनाना है?
- खाद्य प्रतिबंध सीमित होना चाहिए
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जैसे-जैसे आप बड़े होते जाएंगे, आपके शरीर की क्षमताएं एक साथ बदलती जाएंगी। हालांकि दिखाई नहीं देता है, शरीर में प्रणाली का कार्य धीरे-धीरे कम हो जाएगा। इसलिए, आपको अपने शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए एक विशेष रणनीति की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप 40 साल के हों। इस उम्र में स्वस्थ शरीर बनाए रखने का एक तरीका आहार को बनाए रखना है। भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है, इस लेख में मैं उस आहार की समीक्षा करूंगा जिसे आप 40 साल की उम्र में जी सकते हैं।
40 वर्ष की आयु में प्रवेश करते समय शरीर की स्थिति
40 वर्ष की आयु में अनिवार्य रूप से शरीर में प्रवेश करने से उम्र बढ़ने के विभिन्न लक्षण दिखाई देने लगते हैं। ये संकेत न केवल दिखाई देने वाले भौतिक भाग में होते हैं, बल्कि पूरे शरीर में भी होते हैं।
इस उम्र में, आमतौर पर कई लोगों को वजन कम करने में कठिनाई का अनुभव होता है। ताकि जो लोग अपने आहार को बनाए नहीं रखते हैं वे मोटे और मोटे भी हो जाते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि शरीर का चयापचय घटने लगता है। तो, वजन कम करना उतना आसान नहीं है जितना कि आप अपने 20 के दशक में थे।
नतीजतन, आप विभिन्न बीमारियों जैसे कोलेस्ट्रॉल, मधुमेह, फैटी लीवर का अनुभव करने का जोखिम गाउट तक चलाते हैं। इसके अलावा, कैंसर का खतरा भी बढ़ जाता है, खासकर अगर आपको कैंसर का पारिवारिक इतिहास है। वास्तव में, आंखों की सेहत भी कम हो जाती है, इसलिए आपको ग्लूकोमा, मोतियाबिंद और मैक्यूलर डिजनरेशन होने का खतरा होता है।
इसलिए, आपको अधिक सब्जियां और फल खाने से एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको कैल्शियम, विटामिन डी और मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की भी आवश्यकता होती है क्योंकि हड्डियों का घनत्व कम होने लगता है और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
स्वस्थ रहने के लिए किस तरह के आहार की सलाह दी जाती है?
उम्र बढ़ने के बीच शरीर के स्वस्थ रहने के लिए, आपको नियमित आहार की आवश्यकता होती है। प्रकार, राशि, अनुसूची, और ठीक से खाना पकाने के तरीके को देखकर। यहाँ वर्णन है।
भोजन का प्रकार
खपत किए गए भोजन का प्रकार संतुलित पोषण के सिद्धांत को संदर्भित करता है, जिसमें हर दिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और खनिज होते हैं। कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा आवश्यक मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है जो गायब होने लगती है। वसा शरीर के तापमान और ऊर्जा भंडार को बनाए रखने का कार्य करता है। जबकि विटामिन और खनिज शरीर को हर दिन अपने कार्यों को पूरा करने में सक्षम होने में मदद करते हैं।
इसके अलावा, हर दिन पर्याप्त फल और सब्जियां खाकर फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट जोड़ना न भूलें। आपको उन खाद्य पदार्थों को खाने की भी ज़रूरत है जिनमें सेल स्वास्थ्य बनाए रखने, जोड़ों के दर्द को रोकने और प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। अंडे, कॉड मछली, सामन और बादाम स्वास्थ्य के लिए ओमेगा फैटी एसिड के अच्छे स्रोत हैं।
विशेष रूप से महिलाओं के लिए, पर्याप्त विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान करने का प्रयास करें क्योंकि महिलाओं को 40 वर्ष और उससे अधिक की उम्र में ऑस्टियोपोरोसिस होने का खतरा अधिक होता है। पाचन और रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाने के लिए प्रति दिन कम से कम 8 से 10 गिलास पीने से अपनी तरल की जरूरतों को पूरा करना न भूलें।
भोजन की मात्रा
भोजन की मात्रा के लिए, मैं इसे हर भोजन के छोटे हिस्से के साथ खाने की सलाह देता हूं। भोजन करते समय कैलोरी कम करने से मेटाबॉलिज्म धीमा होने के कारण मोटापे के खतरे को रोकने में मदद मिलती है।
भोजन का समय निर्धारित करें
आपको हर दिन 3 से 4 घंटे खाने की सलाह दी जाती है। इसमें तीन मुख्य भोजन होते हैं, और दो बार स्नैक्स खाना।
यह रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और गर्मी से खाने को रोकने के लिए किया जाता है। इसके अलावा, भोजन को न छोड़ने की कोशिश करें, उदाहरण के लिए जानबूझकर नाश्ता या रात का भोजन नहीं करना।
कैसे खाना बनाना है?
खाना बनाते समय चीनी, नमक और तेल को सीमित करने की कोशिश करें। इसका कारण है, यदि आप बहुत अधिक मधुमेह, उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और मोटापे जैसी विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आने का जोखिम उठाते हैं।
खाद्य प्रतिबंध सीमित होना चाहिए
खाने के अनुशंसित प्रकारों के अलावा, आपको यह भी जानना होगा कि किन खाद्य समूहों को सीमित और परहेज किया जाना चाहिए, जैसे:
- वसा में उच्च खाद्य पदार्थ क्योंकि वे कोलेस्ट्रॉल और वजन बढ़ा सकते हैं।
- चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ क्योंकि वे शरीर के वजन और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ा सकते हैं।
- नमक में उच्च खाद्य पदार्थ क्योंकि यह उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है।
- खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च लेकिन सोडा, सिरप, पटाखे, और भी पोषक तत्वों की कमी है जंक फूड।
- कैफीन और अल्कोहल क्योंकि यह अनिद्रा, थकान और चयापचय संबंधी विकार पैदा कर सकता है।
40 वर्ष और उससे अधिक की आयु में स्वस्थ रहना न केवल भोजन के साथ पर्याप्त है। आपको इसे नियमित व्यायाम के साथ संयोजित करने और पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए, जो प्रति दिन लगभग सात घंटे होती है ताकि शरीर उम्र बढ़ने पर भी स्वस्थ रहे।
