अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Diabetes In Children // बच्चों में मधुमेह
- किन शारीरिक गतिविधियों को अंजाम दिया जा सकता है?
- मुझे कितना सक्रिय होना चाहिए?
- अधिक सक्रिय होने से पहले क्या करना चाहिए?
- मुझे व्यायाम करना पसंद नहीं है, आपको क्या करना चाहिए?
- कौन मुझे अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकता है?
- मैं मधुमेह को कैसे नियंत्रित करूं?
मेडिकल वीडियो: Diabetes In Children // बच्चों में मधुमेह
सक्रिय होने से शरीर स्वस्थ और मजबूत महसूस करता है, जबकि शरीर को अधिक ऊर्जा मिलती है। यह आपको स्कूल में अधिक सतर्क रहने में मदद कर सकता है। यह आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकता है या आपको धीरे-धीरे वजन कम करने में मदद कर सकता है। तो, यह स्पष्ट है कि सक्रिय जीवन एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।
शारीरिक गतिविधि शरीर को बेहतर महसूस करा सकती है, खासकर यदि आप बुरे मूड में हैं या तनाव में हैं। इसके अलावा, यह आपको आराम भी दे सकता है और आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। अभिनय शरीर को रक्त शर्करा को संसाधित करने में मदद करता है, जिसे रक्त शर्करा भी कहा जाता है और फिर ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है। शारीरिक गतिविधि आपके रक्त शर्करा को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद कर सकती है।
किन शारीरिक गतिविधियों को अंजाम दिया जा सकता है?
आपको सक्रिय रखने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, उन चीजों को चुनें जिन्हें आप करना चाहते हैं:
- सैर करें, चढ़ाई करें या साइकिल की सवारी करें।
- स्केटबोर्ड, रोलर ब्लेड या आइस स्केट्स खेलें।
- अपने दोस्तों के साथ संगीत और नृत्य खेलें। अगर आप खुश हैं माईएन वीडियो गेम, खेल का प्रयास करें नृत्य या अन्य सक्रिय वीडियो गेम।
- बास्केटबॉल, बेसबॉल, सॉफ्टबॉल, गोल्फ, फुटबॉल, फुटसल, टेनिस, वॉलीबॉल या अपने पसंदीदा खेल खेलें।
- अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए वेट ट्रेनिंग।
- योग, ताई ची, कराटे, या जिउ जित्सु करने की कोशिश करें।
अन्य गतिविधियों के बारे में सोचें जो आप करना चाहते हैं, और बस इसे करें! यह मज़े करने का एक आसान तरीका है।
शारीरिक गतिविधि को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बनाएं। दोस्तों या परिवार के सदस्यों के साथ सक्रिय रहें। यह बहुत आसान और अधिक मजेदार होगा जब आप किसी को अपने साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करेंगे।
मुझे कितना सक्रिय होना चाहिए?
निश्चित रूप से हर गतिविधि से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। हर दिन कम से कम 60 मिनट तक हल्का व्यायाम करें। हर दिन कुछ मिनट का प्रयास करें। जब आप बहुत सारे आंदोलन नहीं कर सकते हैं या पहले से थका हुआ महसूस नहीं करते हैं तो हार न मानें। चलते रहो। आप एक पीडोमीटर (स्टेप काउंटर) का उपयोग करके चरणों की गणना करना पसंद कर सकते हैं। हर दिन कुछ कदम जोड़ें। समय के साथ, आप प्रति दिन कम से कम 10,000 कदम तक पहुंच जाएंगे।
अधिक सक्रिय होने से पहले क्या करना चाहिए?
अपने चिकित्सक से उन गतिविधियों के बारे में बात करें जो आपके शरीर के लिए उपयुक्त हैं।
- अपनी गतिविधि शुरू करने से पहले और बाद में ब्लड शुगर की जाँच करें।
- यदि आप इंसुलिन का उपयोग करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि गतिविधि के दौरान या बाद में आपका रक्त शर्करा बहुत कम नहीं है। हमेशा एक मेडिकल आईडी ब्रेसलेट का उपयोग करें।
- ऐसे खाद्य या पेय पदार्थ रखें जो निम्न रक्त शर्करा, जैसे कि फलों का रस, नियमित सोडा, गोलियां या ग्लूकोज जैल का इलाज कर सकते हैं।
मुझे व्यायाम करना पसंद नहीं है, आपको क्या करना चाहिए?
आपको व्यायाम करने या जिम जाने की आवश्यकता नहीं है। कई चीजें हैं जो आप अधिक सक्रिय हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- खरीदारी शुरू करने से पहले कई बार शॉपिंग सेंटर के आसपास जल्दी से चलें।
- माँ या पिताजी को किराने का सामान लाने में मदद करें, घर की सफाई करें, लॉन, बगीचे, झाड़ू के पत्तों की सफाई करें या कार को धोएं।
- सीढ़ियों से ऊपर जाएं और लिफ्ट का उपयोग न करें।
- अपने कुत्ते या पालतू जानवर के साथ खेलें या टहलें।
- साइकिल लें और ड्राइविंग कम करें।
- टीवी देखते समय पुश-अप, सिट-अप, या रस्सी कूदें।
शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए उन चीजों की एक सूची बनाएं जो आप करना चाहते हैं। एक अनुस्मारक के रूप में अपने कमरे में चिपकाएँ या लटकाएँ। अपनी प्रगति की निगरानी करें।
कौन मुझे अधिक सक्रिय बनने में मदद कर सकता है?
अपने साथ कुछ मजेदार करने के लिए परिवार और दोस्तों को आमंत्रित करें, और पसीने का उत्पादन करें। सक्रिय होना निश्चित रूप से उनके शरीर के लिए भी अच्छा है, और परिवारों के लिए एक साथ समय बिताने का एक शानदार तरीका है। अपने परिवार को केवल टीवी देखने के बजाय रात के खाने के बाद टहलने के लिए ले जाएं। कंप्यूटर पर गेम खेलने के बजाय, ऐसा संगीत बजाएं जिसे पूरा परिवार पसंद करे और नाचे!
दोस्तों के साथ ग्रुप एक्टिविटी शुरू करें। हर हफ्ते एक अलग खेल या योजना गतिविधियों की कोशिश करें, या बस लेने के बजाय दोस्तों के साथ स्कूल के बाद चलें।
मैं मधुमेह को कैसे नियंत्रित करूं?
यदि आपको मधुमेह है, तो आपको शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए, स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए और स्वस्थ वजन बनाए रखना चाहिए। आपको अपने चिकित्सक द्वारा सुझाई गई इंसुलिन या अन्य दवाओं का उपयोग करने की भी आवश्यकता है, और आपकी स्वास्थ्य देखभाल टीम द्वारा निर्धारित रक्त शर्करा के स्तर की जांच करें। मधुमेह को नियंत्रण में रखने से आपके शरीर को फिट रहने, अद्भुत महसूस करने और शरीर को मज़े के लिए अधिक ऊर्जा देने में मदद मिलेगी।
