अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: 2013-08-10 (P1of2) Experience Downfall to Appreciate Upliftment
- उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?
- उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के अनुशंसित प्रकार
- आप कितनी बार उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम करते हैं?
मेडिकल वीडियो: 2013-08-10 (P1of2) Experience Downfall to Appreciate Upliftment
अपने स्वस्थ आहार को बदलने और दवा लेने के अलावा, आपको उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ भी इसे संतुलित करना चाहिए। आप में से जिन लोगों को उच्च रक्तचाप नहीं है, उनके लिए व्यायाम एक जीवन शैली की कुंजी है जो इस एक बीमारी के जोखिम को रोक सकता है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) का जोखिम उम्र के साथ बढ़ सकता है। तो, उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं और सुरक्षित गतिविधि विकल्पों के लिए सिफारिशें क्या हैं?
उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?
व्यायाम करने से रक्त पंप करने के लिए दिल की फिटनेस में सुधार हो सकता है, बिना कड़ी मेहनत के। यानी हृदय की गति कम और नियमित होगी। जब हृदय अधिक कुशलता से काम करता है, तो हृदय के अंदर और बाहर रक्त प्रवाह का संचार अधिक सुचारू रूप से होगा। अंत में, यह रक्तचाप को कम करने और स्थिर करने के लिए रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रख सकता है।
इतना ही नहीं, नियमित व्यायाम आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में भी मदद करता है, जो रक्तचाप को नियंत्रित करने का एक और तरीका है।
विशेष रूप से उच्च रक्तचाप का इतिहास रखने वाले लोगों के लिए, नियमित व्यायाम रक्तचाप की दवा लेने की आवश्यकता को कम कर सकता है। क्योंकि व्यायाम 4-9 मिलीमीटर पारा (मिमी एचजी) से सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर सकता है, जो उच्च रक्तचाप की दवाओं को लेने के लाभों के समान है।
याद रखें, रक्तचाप को नियंत्रण में रखने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। नियमित रूप से व्यायाम करने में लगभग एक से तीन महीने लगते हैं ताकि आपके रक्तचाप पर इसका प्रभाव पड़ सके। ये लाभ आम तौर पर तब तक रहेंगे जब तक आप नियमित व्यायाम करते रहेंगे।
उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम के अनुशंसित प्रकार
प्रत्येक खेल वास्तव में वजन उठाने जैसे प्रशिक्षण को मजबूत करने के लिए एरोबिक व्यायाम, कार्डियो, लचीलेपन प्रशिक्षण से उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए उतना ही अच्छा है। अच्छी खबर यह है, आपको जिम सदस्यता पर बहुत पैसा और समय खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।
इस लाभ को पुनः प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए बस अपनी दैनिक दिनचर्या में मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि दर्ज करें। मूल रूप से, कोई भी शारीरिक गतिविधि जो आपके दिल की दर को बढ़ाती है और श्वास को उच्च रक्तचाप के लिए एक खेल माना जाता है।
रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए आप कर सकते हैं सरल अभ्यास के उदाहरण हैं:
- सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं
- घूमना
- जॉगिंग
- साइकिल
- तैरना
- नृत्य
आप कितनी बार उच्च रक्तचाप के लिए व्यायाम करते हैं?
आपको सप्ताह में 150 मिनट तक मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम (जैसे तेज चलना और तैराकी) करने की सलाह दी जाती है। आम तौर पर, आप हर दिन कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम 3-5 दिन व्यायाम कर सकते हैं। यदि आप एक प्रकार की उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम का चयन करते हैं, उदाहरण के लिए, चल रहा है, तो इसे प्रति सप्ताह लगभग 75 मिनट करें। इस बार आप हर दिन नियमित रूप से वितरित कर सकते हैं।
उच्च रक्तचाप के लिए अधिकतम व्यायाम परिणामों के लिए, आप दोनों को जोड़ सकते हैं। इसलिए, सप्ताह के हर दिन कम से कम 30 मिनट तक उच्च तीव्रता के साथ मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम करने की कोशिश करें। ठीक है, इसलिए नहीं भूलना, अपने सेलफोन पर एक अनुस्मारक बनाने पर विचार करें।
इसके अलावा, यदि आप काम करते समय अधिक बैठते हैं, तो भी खड़े होने या कुछ घंटों तक चलने की कोशिश करें। क्योंकि विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि लंबे समय तक बैठे रहना कई गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों में भूमिका निभा सकता है। अपनी खुद की घरेलू गतिविधियों को करने के लिए भी समय निकालें ताकि आप अधिक सक्रिय हों, जैसे घास काटना, झाडू लगाना, बागवानी करना या फर्श को पोछना।
