एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को कैसे मदद करता है

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Aerobics for beginners class 8 | Energetic Aerobic exercises to lose weight | Boldsky
  
• अब शुरू!
  
• समय का पता लगाएं
  
• यहाँ एरोबिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:
  
• शक्ति प्रशिक्षण
  

मेडिकल वीडियो: Aerobics for beginners class 8 | Energetic Aerobic exercises to lose weight | Boldsky

एरोबिक व्यायाम आपके शरीर को इंसुलिन का बेहतर उपयोग करने में मदद करता है। इसका मतलब है कि एरोबिक व्यायाम भी मजबूत दिल और हड्डियों को आकार देता है, तनाव कम करता है, रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है, और रक्त शर्करा और रक्तचाप को कम करके और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाकर हृदय रोग के जोखिम को कम करता है।

सप्ताह में कम से कम 5 दिन या सप्ताह में 150 मिनट / सप्ताह के लिए 30 मिनट के लिए मजबूत एरोबिक व्यायाम करें। सप्ताह में कम से कम 3 दिन अपनी गतिविधियों को विभाजित करें और कोशिश करें कि लगातार 2 दिनों से अधिक समय तक व्यायाम न करें।

अपने व्यायाम की तीव्रता का परीक्षण कैसे करें, यह पता लगाने की कोशिश करें कि क्या आप अभी भी खेल के दौरान बात कर सकते हैं, तो गाने का प्रयास करें। यदि आप व्यायाम करते हुए भी गा सकते हैं, तो इसका मतलब है कि आपका व्यायाम कम तीव्रता का है। उच्च तीव्रता का मतलब है कि आप खेल के दौरान चैट नहीं कर सकते हैं और गतिविधि के दौरान बहुत अधिक सांस लेंगे। मध्यम तीव्रता तब होती है जब आप अभी भी चैट कर सकते हैं लेकिन गा नहीं सकते।

अब शुरू!

यदि आप हाल ही में बहुत सक्रिय नहीं हुए हैं, तो आप दिन में 5-10 मिनट के साथ शुरू कर सकते हैं। फिर, प्रत्येक सप्ताह अतिरिक्त कुछ मिनटों के साथ अपने गतिविधि सत्र को बढ़ाएं। समय के साथ, आप अपनी फिटनेस में सुधार देखेंगे, और आप महसूस करेंगे कि आप पहले से अधिक कर सकते हैं।

समय का पता लगाएं

यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम आपको दिन के दौरान 30 मिनट तक व्यायाम करने की अनुमति नहीं देता है, तो आपके पास इसे 10 मिनट या अधिक समय के लिए 3 खेल सत्रों में विभाजित करने का विकल्प है। अनुसंधान से पता चला है कि जब आप ऐसा करते हैं तो स्वास्थ्य लाभ समान होते हैं।

उदाहरण के लिए, आप खाने के बाद 10 मिनट के लिए तेज चलना कर सकते हैं। या आप काम करने से पहले सुबह 15 मिनट और घर आने पर 15 मिनट के लिए एरोबिक्स करने की कोशिश कर सकते हैं।

यदि आप वजन कम करने और इसे बनाए रखने की कोशिश करते हैं, तो ज्यादातर लोगों को प्रति दिन 60 मिनट से अधिक एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता होती है।

यहाँ एरोबिक गतिविधियों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं:

• तेज चलना (बाहर या अंदर, ट्रेडमिल पर भी)
• स्थैतिक साइकिल
• नृत्य
• एरोबिक कम प्रभाव
• पानी एरोबिक्स
• टेनिस खेलना
• सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं
• टहलना / दौड़ना
• लंबी पैदल यात्रा
• चप्पू
• आइस-स्केटिंग या रोलर-स्केटिंग
• खेत

शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति प्रशिक्षण (जिसे धीरज प्रशिक्षण भी कहा जाता है) आपके शरीर को इंसुलिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है और रक्त शर्करा के स्तर को कम कर सकता है। शक्ति प्रशिक्षण आपको मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बनाए रखने और बनाने में मदद करता है, और ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर के अपने जोखिम को कम करता है।

आपकी मांसपेशियों में जितनी अधिक कैलोरी होती है, उतनी ही कैलोरी आप जलाते हैं, तब भी जब आपका शरीर आराम कर रहा होता है।

शक्ति प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों की हानि को रोकना भी आपकी उम्र में एक स्वतंत्र जीवन शैली को बनाए रखने की कुंजी है।

एरोबिक गतिविधि के अलावा, सप्ताह में कम से कम 2 बार कई प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण करें।

नीचे शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों के उदाहरण हैं:

• जिम में मशीन या फ्री वेट के साथ वेट लिफ्टिंग का अभ्यास करें
• उपयोग प्रतिरोध बैंड
• घर पर हल्का भोजन या डिब्बाबंद भोजन या बोतलबंद पानी जैसी चीजें उठाएँ
• जिमनास्टिक या व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों के प्रदर्शन के लिए अपने स्वयं के शरीर के वजन का उपयोग करते हैं (उदाहरण: पुश-अप, सिट अप, स्क्वेट्स, फेफड़े)
• ऐसी कक्षाएं लें जिनमें शक्ति प्रशिक्षण शामिल हो