अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत Cure headache in 5 mins
- दिन में कितने घंटे सोना पड़ता है?
- नींद और दर्द के बीच क्या संबंध है?
- अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली तो क्या होगा?
- मुझे पर्याप्त नींद कैसे मिल सकती है?
- दवा और थेरेपी लें
- नींद की स्थिति में बदलाव
- अपने सुविधा क्षेत्र की तलाश करें
- मांसपेशियों को ढीला करें
- एक सहायक वातावरण बनाएँ
- दर्द के बारे में सोचना बंद करो
- सप्लीमेंट्स लें
- डॉक्टर की मदद लें
मेडिकल वीडियो: सर दर्द का जबरदस्त इलाज बिना गोली, दर्द बंद तुरंत Cure headache in 5 mins
क्या आपने कभी रात के बीच में उठकर फिर से सो नहीं सकते हैं? कल्पना कीजिए कि आप पुराने दर्द से पीड़ित हैं और सो नहीं सकते। वह भी 10 गुना अधिक कठिन है। अच्छी नींद बहुत जरूरी है ताकि दिन के दौरान शरीर और मस्तिष्क कार्य करें। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके शरीर का प्रदर्शन कम हो जाएगा और मस्तिष्क ध्यान खो देगा। यदि आपको पुराना दर्द है, तो आपको अच्छी नींद लेना चाहिए।
दिन में कितने घंटे सोना पड़ता है?
आपकी उम्र के आधार पर, आपकी नींद की मात्रा अलग है। हालांकि, वयस्कों के लिए नींद की औसत मात्रा प्रति दिन कम से कम 7-9 घंटे है।
जब आप सोते हैं, तो मस्तिष्क अगले दिन की तैयारी करता है। पर्याप्त नींद लेने से मस्तिष्क ठीक से काम करता है। एक अच्छी रात की नींद सीखने, समस्या सुलझाने के कौशल, ध्यान बढ़ाने, निर्णय लेने की क्षमता और रचनात्मकता को बढ़ाने में सुधार कर सकती है।
आपके शरीर में क्षतिग्रस्त ऊतक की मरम्मत के लिए शरीर नींद के समय का उपयोग करता है। नींद शरीर के हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है और हार्मोन का निर्माण करती है जो मांसपेशियों का निर्माण करती है और स्वस्थ विकास और विकास को बढ़ावा देती है।
नींद और दर्द के बीच क्या संबंध है?
60 मिलियन से अधिक लोगों में पुरानी दर्द एक आम स्थिति है। नींद और बीमारी अक्सर जुड़े होते हैं और एक दुष्चक्र हो सकता है। दर्द रोगी को रात में जगा सकता है। और नींद की कमी दर्द को बदतर बना सकती है।
अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिली तो क्या होगा?
यदि आपके पास काम पर मिलने की समय सीमा है या अगले दिन आपके पास एक परीक्षा है, तो आपके द्वारा बलिदान की जाने वाली पहली चीज नींद है। आपको पता चलता है कि नींद की कमी आपको प्रभावित करती है, आप कैसे सोचते हैं, प्रतिक्रिया करते हैं, काम करते हैं, अध्ययन करते हैं और अन्य लोगों के साथ मिलते हैं। जिन लोगों में नींद की कमी होती है, उनमें स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा अधिक होता है। लंबे समय तक नींद न आना मोटापे, मधुमेह, हृदय रोग, गुर्दे की बीमारी, उच्च रक्तचाप और स्ट्रोक जैसी चिकित्सा स्थितियों का कारण बन सकता है।
पर्याप्त नींद न लेने से आपको अधिक भूख लग सकती है और निर्णय लेने में परेशानी, समस्याओं को हल करने, भावनाओं और व्यवहार को नियंत्रित करने और परिवर्तन पर काबू पाने में परेशानी हो सकती है। इससे आसानी से अवसाद, आत्महत्या और लापरवाह व्यवहार होता है।
रात में नींद की कमी से सूक्ष्म नींद आ सकती है। सूक्ष्म नींद दिन के समय कम नींद का समय है। आप अपनी सूक्ष्म नींद को नियंत्रित नहीं कर सकते। यह ऐसा है जैसे आपका मस्तिष्क सो रहा है, लेकिन आप शारीरिक रूप से जाग रहे हैं। माइक्रो नींद नींद की कमी के लिए एक प्रतिक्रिया है, यह खतरनाक है अगर आप भारी मशीनरी चला रहे हैं या संचालित कर रहे हैं।
मुझे पर्याप्त नींद कैसे मिल सकती है?
दर्द के कारण तीन या चार बार उठने पर गुणवत्ता वाली नींद लेना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, ये ऐसी चीजें हैं जो आप बेहतर नींद सुनिश्चित करने के लिए कर सकते हैं।
दवा और थेरेपी लें
पुराने दर्द से पीड़ित लोगों को अपने दर्द को नियंत्रित करने के लिए बहुत सारी दवाएं लेनी पड़ती हैं। इसलिए वे अच्छी नींद लेने के लिए अधिक ड्रग्स नहीं लेना चाहते हैं। लेकिन यह विधि सो रही पुरानी पीड़ितों के लिए प्रभावी है। बेहतर नींद के लिए दर्द को कम करने के लिए कुछ उपचार जैसे एक्यूपंक्चर, बिजली की उत्तेजना, तंत्रिका ब्लॉक या सर्जरी का उपयोग किया जा सकता है।
नींद की स्थिति में बदलाव
पीठ या गर्दन के दर्द वाले मरीजों को पेट के बल नहीं सोना चाहिए। यह स्थिति आपकी रीढ़ की हड्डी को मोड़ सकती है और दर्द को बदतर बना सकती है। अपने घुटनों के नीचे एक तकिया के साथ अपनी पीठ के बल सोना आमतौर पर रीढ़ से दबाव लेकर दर्द को ठीक करने में मदद करता है।
यदि आप अक्सर सोते समय हिलते और लुढ़कते हैं, तो आपको हिलने और लुढ़कने से बचाने के लिए शरीर के तकिये का उपयोग कर सकते हैं। आप उन्हें एक दूसरे को छूने से रोकने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रख सकते हैं। गर्दन के दर्द वाले लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए तकिए हैं। यदि आप एक लंबी उड़ान पर हैं या यदि आप कार में सवारी करते समय सोने की योजना बना रहे हैं, तो आपको अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए और इसे साइड से रोकने के लिए एक गर्दन तकिया का उपयोग करना चाहिए।
आपकी नींद की स्थिति महत्वपूर्ण है और अन्य स्थितियों जैसे कि ईर्ष्या या जीईआरडी पर विचार करना चाहिए। अपनी दिनचर्या को बदलने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।
अपने सुविधा क्षेत्र की तलाश करें
कुछ लोगों को नींद की समस्या होती है क्योंकि वे दर्द को अनदेखा नहीं कर सकते हैं। यह उन्हें सो जाने से विचलित कर सकता है। अपने दिमाग को बेहतर नींद के लिए साफ़ करने के लिए, आपको अपने कम्फर्ट ज़ोन को खोजने की जरूरत है। आप साधारण चीजें कर सकते हैं, जैसे कि दर्द निवारक व्यायाम:
- लेटने के लिए एक आरामदायक स्थिति का पता लगाएं।
- अपनी श्वास पर ध्यान दें। कुछ ही मिनटों में कुछ हलचल करें।
- मन में आने वाले हर विचार पर लटके मत रहो। मन को गुजरने दो।
- अपने आप को दिमाग के एक तटस्थ क्षेत्र में सेट करें और अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें।
- हम जानते हैं कि मस्तिष्क और शरीर जुड़े हुए हैं, और तनाव, अवसाद और चिंता एक भूमिका निभाते हैं कि हम कैसे दर्द का अनुभव करते हैं। अपने आप को इस अनुभव का अनुभव करने की कोशिश करें।
मांसपेशियों को ढीला करें
बिस्तर पर जाने से पहले कुछ मिनटों के लिए अपने आप को एक गर्म स्नान के साथ लाड़ प्यार करने के लिए समय निकालें। आराम करते समय, अपने शरीर और दिमाग को आराम दें। आप इसे नरम, सुखदायक संगीत या अरोमाथेरेपी के साथ एक विश्राम अनुष्ठान में बदल सकते हैं (सोने में मदद करने के लिए लैवेंडर का प्रयास करें)। आराम करने से, मांसपेशियों में दर्द का चक्र टूट सकता है, और आप अधिक आसानी से सो सकते हैं।
एक सहायक वातावरण बनाएँ
कुछ लोग कभी-कभी अपने सोने के माहौल को नजरअंदाज कर देते हैं। आप जो नहीं जानते, वह है आपकी नींद की दिनचर्या में बदलाव, आपके सोने के तरीके में बड़ा बदलाव ला सकता है। सही वातावरण तैयार करके, आप सो सकते हैं और आसानी से सो सकते हैं।
- चारों ओर आवाज नियंत्रण. कुछ लोगों को सोने के लिए शांत होना चाहिए, कुछ लोगों को सोने के लिए एक संगत होना चाहिए।
- जब आप बिस्तर में हों तो टेलीफोन, टीवी या लैपटॉप से खेलने से बचना चाहिए। आपका बिस्तर केवल नींद और सेक्स के लिए है।
- सो जाओ और हर दिन एक ही समय पर, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी उठो।
- दिन के दौरान एक छोटी झपकी ठीक है, लेकिन दोपहर या शाम को 4-5 घंटे की लंबी नींद से बचें।
- बिस्तर पर जाने से पहले कॉफी, शराब या चाय न पिएं।
- बिस्तर पर जाने से 3-4 घंटे पहले काम न करें। काम से एड्रेनालाईन नींद को रोक देगा।
- एक पालतू जानवर के साथ बिस्तर या कमरा साझा न करें।
दर्द के बारे में सोचना बंद करो
दर्द के बारे में सोचने में समय बिताने से अन्य नकारात्मक विचार आ सकते हैं जो आपकी नींद को प्रभावित करते हैं। शौक या किताबें या पत्रिकाएं पढ़कर पूरे दिन अपने दिमाग को सकारात्मक रखें, जब तक कि यह आपको दर्द से विचलित न कर दे और सोने में आसानी हो।
सप्लीमेंट्स लें
कुछ पूरक नींद की सुविधा दे सकते हैं, जैसे मेलाटोनिन। सबसे अधिक संभावना है कि आपने दर्द नियंत्रण दवाओं का बहुत उपयोग किया है। इसलिए, सप्लीमेंट लेने से पहले अपने डॉक्टर या फार्मासिस्ट से सलाह लें।
डॉक्टर की मदद लें
कुछ स्थितियों के कारण नींद की कमी हो सकती है, जैसे कि स्लीप एपनिया और अनिद्रा। यह स्थिति, प्लस दर्द, आपको सोने में असमर्थ बना सकती है। अपने चिकित्सक से बात करें और अपनी नींद की अपर्याप्तता के कारण को खत्म करने के लिए इस स्थिति का इलाज करें।
पुरानी पीड़ा कुछ ऐसी हो सकती है जिससे आपको गुजरना पड़ता है, लेकिन नींद की कमी के साथ ऐसा नहीं है। यदि आपको नींद की समस्या है जिसे दूर नहीं किया जा सकता है, यहां तक कि दवा और जीवनशैली में बदलाव के साथ, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए कि क्या आपको बेहतर नींद में मदद करने के लिए कुछ किया जा सकता है।
