अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम - Fitness Trainer Lucky - भोला शोला
- पेंसिल क्लिप्स: अपने कंधे को तब तक आगे बढ़ाएं जब तक कि आपके कंधे पर कॉलरबोन अवतल न हो जाए। कल्पना कीजिए कि आप अपने कंधे की हड्डी के बेसिन में एक पेंसिल पकड़ रहे हैं (या वहां एक असली पेंसिल डालते हैं!) 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो, इसे छोड़ दें, और 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
- भारोत्तोलन कंधे: बस दोनों कंधों को अपने कानों की तरफ उठाएं, 5 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर अपने कंधों को नीचे लाएं। 15 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं। रोकना नहीं चाहते? खड़े होने और प्रत्येक हाथ में कागज के एक रीम को पकड़े हुए अपने कंधों को सिकोड़ने का प्रयास करें।
- पुश अप: पुश-अप की दीवारों से संशोधित पुश-अप इस प्रकार का अधिक उपयुक्त है जब आप कार्यालय के कपड़े पहन रहे हों। एक मजबूत दीवार से कुछ सेमी खड़े हो जाओ (नहीं क्यूबिकल!), अपने शरीर को तब तक आगे झुकें जब तक कि आपकी हथेलियां दीवार के खिलाफ न दबें, आपकी भुजाएं सीधी और जमीन के समानांतर। अगला, शरीर को कम करने के लिए अपनी कोहनी मोड़ें, 2 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर इसे शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें। 12-15 पुनरावृत्ति करें।
- बला आकार: कछुए की गर्दन का समय खत्म हो गया है - गर्दन उठाने का समय! अपने हाथ को अपने सिर पर रखें जैसे कि आप काम पर चिड़चिड़े हैं (आप पहले से ही इस स्थिति में हो सकते हैं), और अपनी हथेली को अपने माथे पर दबाएं जैसे कि अपने सिर को पीछे धकेलने की कोशिश कर रहे हों। गर्दन की मांसपेशियों का उपयोग करके इस आंदोलन को पकड़ो। अगला, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे पकड़ें और अपने सिर को पीछे धकेलने की कोशिश करें, अपने हाथों से आंदोलनों को पकड़ें। 5 सेकंड के लिए होने वाली प्रत्येक ध्वनि को रोकें। हर 5 बार धीरे से छोड़ें, आराम करें और दोहराएं।
- कुंडा कुर्सी मेज: क्या आप पर्याप्त भाग्यशाली हैं जो कुंडा कुर्सी के साथ मज़े करते हैं? आप स्पिन का उपयोग कर सकते हैं। मेज के किनारे को पकड़े हुए, अपने पैरों को फर्श से न छूते हुए सीधे बैठें। इसके बाद, बगल से एक गोल बनाने के लिए सीट के केंद्र का उपयोग करें। 15 मोड़ के लिए आगे और पीछे करें।
- व्हीलचेयर तालिका: कृपया, अपने व्हीलचेयर के साथ खेलें (हर कोई चाहता है!)। व्हील के साथ एक कुर्सी पर बैठे हुए, अपनी बाहों को टेबल से रखें और किनारों को अपने हाथों से पकड़ें। अगला, मांसपेशियों को कस लें, अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, और अपनी बाहों के साथ खींचें जब तक कि कुर्सी धीरे-धीरे आगे न बढ़े और आपकी छाती मेज के किनारे को छू ले। फिर, इसे धक्का देकर वापस चलाएं, फिर भी अपने पैरों को ऊपर उठाएं। 20 बार दोहराएं।
- आसन बढ़ाने वाला: परफेक्ट आसन आप में से उन लोगों के लिए जरूरी है जो पूरे दिन टेबल पर लंबे समय तक रहते हैं। पैर, कूल्हों और बाहों को फर्श से 90 डिग्री के कोण पर सुनिश्चित करने के लिए कुर्सी की ऊंचाई को समायोजित करके एक सुरक्षित एर्गोनॉमिक्स टेबल का अभ्यास करें। पूरे दिन अपनी पीठ को सीधा रखने के लिए मांसपेशियों को कस लें। आपको झुकने की अनुमति नहीं है!
- पेट प्रतिरोधी यह एक चीज गुप्त रूप से किया जा सकता है जब आप हॉल के नीचे चलते हैं या कॉल करते समय बैठे होते हैं। बस एक गहरी सांस लें और अपनी पेट की मांसपेशियों को कस लें, जितनी हो सके उतनी हवा सांस लें और फिर सांस छोड़ें। 5-10 सेकंड के लिए पकड़ो और रिलीज करें। 12-15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं।
- यह crunches के लिए समय है: आपको पेट मिल सकता है सिक्स पैक आइसोमेट्रिक सिट-अप करने से। अपनी कोहनी को अपनी जांघों पर रखें, उसी समय अपनी छाती को पैरों की तरफ झुकाने की कोशिश करें, जब आपकी भुजाएं पीछे की ओर हों। 10 सेकंड के लिए रोकें, जारी करें, और 10 बार दोहराएं।
काम पर व्यायाम के लिए युक्तियाँ (भाग 3)
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