अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय (Hindi) Home Remedy to Gain Weight
- बुजुर्ग जिमनास्टिक के लाभ
- एक चिकित्सा के रूप में बुजुर्ग जिमनास्टिक
- बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक करते समय इस पर ध्यान दें
- बुजुर्गों के लिए अन्य खेल
- बुजुर्गों के लिए व्यायाम के समय का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
मेडिकल वीडियो: वजन बढ़ाने के लिए घरेलू उपाय (Hindi) Home Remedy to Gain Weight
2014 में ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के शोधकर्ताओं के अनुसार, बुजुर्ग या बुजुर्ग, जो चलने और व्यायाम करने में सक्रिय थे, वे स्वस्थ साबित हुए और पुरानी बीमारियों का खतरा कम है। इसके अलावा, वृद्ध लोग जो आगे बढ़ने में सक्रिय हैं, वे संज्ञानात्मक, शारीरिक और मानसिक दुर्बलताओं से भी पीड़ित होते हैं, जो शायद ही कभी व्यायाम करने वालों की तुलना में अपेक्षाकृत अच्छे होते हैं। वृद्ध जिमनास्टिक वृद्ध लोगों के लिए अपने शरीर को स्थानांतरित करने का एक तरीका हो सकता है। बुजुर्ग जिमनास्टिक के क्या लाभ हैं?
बुजुर्ग जिमनास्टिक के लाभ
बुजुर्ग जिमनास्टिक शारीरिक व्यायामों में से एक है जो कैलोरी जला सकता है और हृदय की मांसपेशी को प्रशिक्षित कर सकता है। हालांकि नाम बुजुर्ग जिमनास्टिक है, यह एक खेल किसी भी उम्र और फिटनेस के किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त है।
आम तौर पर, इन अभ्यासों में सामान्य रूप से एरोबिक व्यायाम की तुलना में धीमी चाल और गति होती है। बुजुर्ग जिम्नास्टिक के लाभों में हृदय को बढ़ाना शामिल है जो पूरे शरीर में रक्त के माध्यम से ऑक्सीजन को पंप करने में सक्षम होता है, कम से कम, दिन में 30 मिनट के लिए इस अभ्यास को करते हुए, आपने एक ऐसा अभ्यास किया है जो आपकी स्वास्थ्य स्थिति का समर्थन कर सकता है। साथ ही, सप्ताह में 5 दिन इसे नियमित रूप से करने से बुजुर्गों की ऊर्जा में वृद्धि होगी।
बताए गए विभिन्न लाभों के अलावा, यह व्यायाम उच्च रक्तचाप, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम को भी कम कर सकता है और सबसे महत्वपूर्ण बुजुर्गों के मूड में सुधार कर सकता है। हाँ, व्यायाम को खुश हार्मोन जारी करने में मदद करने के लिए जाना जाता है, जिनमें से एक हार्मोन डोपामाइन है। एक्सरसाइज पर अमेरिकन काउंसिल यह भी दर्शाता है कि बुजुर्ग जिमनास्टिक माता-पिता की याददाश्त को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
यह केवल संगीत नहीं है जो संगीत के साथ है, लिवेस्ट्रॉन्ग के अनुसार, कई प्रकार के बुजुर्ग जिमनास्टिक कार्यक्रम हैं जो उपलब्ध हैं और माता-पिता की शारीरिक फिटनेस में सुधार के लिए समान रूप से उपयोगी हैं। बुजुर्ग जिम्नास्टिक के प्रकारों को उनकी प्राथमिकताओं के आधार पर चुना जा सकता है, एरोबिक्स, सालसा जिम्नास्टिक, जिम्नास्टिक हैं जाज, और यहां तक कि बुजुर्गों के लिए बेंच पर एरोबिक्स हैं जो लंबे समय तक खड़े नहीं हो सकते हैं।
लेकिन जिमनास्टिक वर्ग शुरू करने से पहले, बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक के पहले प्रकार की कोशिश करना अच्छा है। उसके बाद, फिर बुजुर्ग यह तय कर सकते हैं कि किस प्रकार का जिम्नास्टिक उनकी शारीरिक और वरीयताओं के लिए उपयुक्त है। यदि आप कई प्रतिभागियों के साथ कक्षाएं लेने में असहज महसूस करते हैं, तो बुजुर्ग जिमनास्टिक डीवीडी का उपयोग भी कर सकते हैं और इसे स्वयं घर पर कर सकते हैं।
एक चिकित्सा के रूप में बुजुर्ग जिमनास्टिक
जिमनास्टिक्स सीनियर्स के लिए एक प्रभावी शारीरिक उपचार भी हो सकता है। अप्रैल 2010 में प्रकाशित साइंस डेली जर्नल के अनुसार, संगीत के साथ संगीत, बुजुर्गों की चलने की क्षमता और संतुलन में सुधार कर सकता है।
क्योंकि यह संतुलन में सुधार कर सकता है, इस एक अभ्यास का उपयोग विभिन्न अस्पतालों में भी किया गया है। इसके अलावा, बुजुर्ग जिमनास्टिक भी सहनशक्ति और चलने की गति को बढ़ा सकते हैं जो गिरने के कारण अस्पताल में भर्ती होने वाले बुजुर्ग लोगों के लिए मुख्य जोखिम कारक हैं।.
बुजुर्गों के लिए जिमनास्टिक करते समय इस पर ध्यान दें
व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि बुजुर्गों को आरामदायक स्थिति में होना चाहिए और उनका स्वास्थ्य अच्छी स्थिति में है। व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा अपने दिल की दर की जाँच करें। आमतौर पर, बुजुर्गों की हृदय गति प्रति मिनट 60-100 बार होती है। इससे भी बेहतर अगर आप व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर और प्रशिक्षक से बात करें ताकि वे सबसे अच्छा प्रकार और अवधि निर्धारित कर सकें जो किया जा सकता है।
बुजुर्गों के लिए अन्य खेल
जिमनास्टिक के अलावा, कई अन्य खेल हैं जो बुजुर्गों द्वारा किए जा सकते हैं। जिन विकल्पों पर विचार किया जा सकता है वे व्यायाम के प्रकार हैं जो शक्ति, संतुलन और लचीलेपन को बढ़ा सकते हैं, क्योंकि मूल रूप से उन तीन चीजों को एक शरीर के लिए मुश्किल होना शुरू हो गया है जो उसके बुढ़ापे तक पहुंच चुके हैं।
आदर्श रूप से, बुजुर्गों के लिए व्यायाम में कार्डियो, शरीर के संतुलन और मांसपेशियों के धीरज के प्रशिक्षण के लिए व्यायाम शामिल हैं। अधिक छाया रखने के लिए, आइए कुछ खेल अनुशंसाएँ देखें जिन्हें आप निम्नलिखित अनुसरण कर सकते हैं।
कार्डियो व्यायाम
- जॉगिंग
- साइकिल
- तैरना
- टेनिस खेलना
मांसपेशी धीरज प्रशिक्षण
- पुश-अप
- पुल-अप
- इसे उठा लो dumbell या बारबेल
लचीलापन, गति और शरीर के संतुलन के लिए व्यायाम करें
घूमना
चलना सबसे लोकप्रिय हल्के कार्डियो व्यायाम है। चलने से दिल का काम आसानी से बढ़ सकता है और बढ़ती सतह पर चलने या चलने की गति को बढ़ाकर कैलोरी जला सकता है।
योग
योग फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। यह अभ्यास आपको कुछ आसन करने और सांस लेने का अभ्यास करने की अनुमति देता है। योग शरीर की ताकत, संतुलन और लचीलेपन को प्रशिक्षित करने में भी मदद करता है और सुधार करने में उपयोगी है मनोदशा.
Taichi
Taichi चीन से उत्पन्न एक खेल है। यह एक खेल धीमी और नियमित आंदोलनों की एक श्रृंखला के माध्यम से मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए माना जाता है। हालांकि यह श्वसन पथ के कार्य में सुधार नहीं करता है या बड़ी मात्रा में कैलोरी जलाता है, इस अभ्यास से शरीर की ताकत और संतुलन बढ़ सकता है।
बुजुर्गों के लिए व्यायाम के समय का प्रबंधन करने के लिए टिप्स
बुजुर्गों के लिए अपने व्यायाम के समय का प्रबंधन करते समय, आपको इसे सप्ताह में 5 दिनों में विभाजित करना चाहिए। भारी शारीरिक गतिविधि के लिए, इसे सप्ताह में कम से कम 3 बार करें। इसकी अवधि के लिए, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक व्यायाम कार्यक्रम कम से कम 10 मिनट और अधिकतम 30 मिनट तक किया जाता है।
जब आप इन न्यूनतम मानकों से परिचित होते हैं, तो बुजुर्ग सप्ताह में अपनी तीव्रता और अवधि को 300 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करें और इसे पांच दिनों में साझा करें (या बुजुर्गों की क्षमता के अनुसार नहीं) ताकि उन पर बोझ न पड़े।
बुजुर्ग लोग एक सप्ताह में मध्यम और गंभीर शारीरिक गतिविधि को भी जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, दो दिन की मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम जैसे कि 30 मिनट चलना और एक दिन 30 मिनट तेज चलना। यह गतिविधि एक सप्ताह में 150 मिनट की मध्यम शारीरिक गतिविधि के बराबर है।
फिर भी, बुजुर्ग को अभी भी व्यायाम करते समय शरीर की क्षमता को मापने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो अपने लिए सुरक्षित होने वाली सीमाओं का पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। खासतौर पर अगर आपको कुछ खास स्थितियां या बीमारियां हैं।
