अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Fitness Motivation 💪 5 Tips for Getting Motivated to Workout & STAYING Motivated to Workout!
- अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड करें
- अपनी दिनचर्या को मिलाएं
- दोस्तों के साथ खेल
- ऐसी गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं
मेडिकल वीडियो: Fitness Motivation 💪 5 Tips for Getting Motivated to Workout & STAYING Motivated to Workout!
अपनी जीवनशैली को स्वस्थ बनाने के लिए समय बदलने का निर्णय लेने के बाद एक नियमित व्यायाम शुरू करना आसान है, लेकिन प्रेरित रखना कई लोगों के लिए एक कठिन चुनौती है।
यदि आप कभी-कभी व्यायाम करने में संकोच करते हैं, तो यह ठीक है, लेकिन आपको इससे निपटने के लिए रणनीति बनाने की आवश्यकता है। ऐसे दिन होते हैं जब आप अभ्यास और व्यायाम करने के लिए बहुत आलसी होते हैं।
जब ऐसा होता है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे स्वीकार करें, नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों में बदल दें, और कल से शुरू करने की योजना बनाएं। सकारात्मक सलाह के बारे में अधिक पढ़ें जो वास्तव में इस बाधा को दूर करने में मदद कर सकती हैं।
अपनी गतिविधियों को रिकॉर्ड करें
हमेशा की जाने वाली गतिविधियों को रिकॉर्ड करके अपने रूटीन शेड्यूल का ध्यान रखें। यदि आप व्यायाम करने में समय नहीं लगाते हैं या आपको अधिक व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए यह अधिक जिम्मेदार बना सकता है।
एक नोट या डायरी आपको गतिविधि के पैटर्न को देखने में भी मदद करेगी ताकि आप अपनी दिनचर्या को अपने लिए बेहतर तरीके से काम कर सकें। गतिविधियों की रिकॉर्डिंग करके, आप निम्नलिखित पैटर्न का पता लगाने में सक्षम होंगे:
- क्या सप्ताह के कुछ दिन ऐसे होते हैं जब आप व्यायाम करने में आलस महसूस करते हैं?
- क्या आप लंबी कसरत करते हैं जब आप तैरना चुनते हैं, जॉग नहीं?
- क्या ऐसी कुछ गतिविधियाँ हैं जो आप अन्य गतिविधियों की तुलना में अधिक आनंद लेते हैं?
अपनी दिनचर्या को मिलाएं
इसलिए अपनी दिनचर्या को अन्य गतिविधियों के साथ मिलाना बहुत ज़रूरी है, जिनका आप आनंद लेते हैं। अपनी दिनचर्या को मिलाने से आपको विभिन्न मांसपेशियों के साथ व्यायाम करने में भी मदद मिलती है।
उदाहरण के लिए, आप हर दिन 30 मिनट जिम में ट्रेडमिल पर अभ्यास करते-करते थक गए हैं। आदेश में ऊब नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार कार्डियो कक्षाओं की कोशिश कर सकते हैं। अन्य दिनों में, आप दोस्तों के साथ तेज चलने या साइकिल चलाने का अभ्यास कर सकते हैं।
दोस्तों के साथ खेल
शब्द "खेल के लिए एक दोस्त या समूह होने के साथ एक वास्तविक प्रेरक हो सकते हैं" सच हो गया। यदि आपके पास एक नियमित गतिविधि है जिसे एक समूह के साथ या यहां तक कि सिर्फ एक दोस्त के साथ योजना बनाई गई है, तो इससे आपको व्यायाम करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकता है। साथ ही, दोस्तों के साथ व्यायाम करने से आपकी दिनचर्या और अधिक सुखद हो सकती है!
ऐसी गतिविधियों का चयन करें जिनका आप आनंद लेते हैं
उन गतिविधियों का चयन करना, जिन्हें आप एन्जॉय करते हैं, अपने शेड्यूल के साथ फिटिंग करना और अपने बजट का मिलान भी आपको प्रेरित रखेगा।
कुछ एरोबिक गतिविधियों (जैसे पैदल चलना और तैरना) और अन्य प्रकारों से आपको मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है (जैसे कि भारी मशीनरी का उपयोग करना या हल्की रोशनी में चलना)
कुछ गतिविधियाँ भी चुनें जो आप बाहर कर सकते हैं और कुछ गतिविधियाँ आप मौसम खराब होने पर घर के अंदर कर सकते हैं।
(Diabetes.org)
