विटामिन के 4 प्रकार जो आपकी त्वचा के लिए अच्छे हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: विटामिन्स जो आँखों की देखभाल करे, आँखों की ज्योति बढ़ाये | Ultimate Health and Home Remedies
  
• 1. विटामिन डी
  
• 2. विटामिन सी
  
• 3. विटामिन ई
  
• 4. विटामिन के
  

मेडिकल वीडियो: विटामिन्स जो आँखों की देखभाल करे, आँखों की ज्योति बढ़ाये | Ultimate Health and Home Remedies

स्वस्थ चेहरे की त्वचा को बनाए रखना महिलाओं के लिए आपकी गतिविधियों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है। चेहरा शरीर के उन हिस्सों में से एक है जो हमारे आस-पास के लोगों से सबसे अधिक ध्यान आकर्षित करता है, इसलिए अगर हम चाहते हैं कि हमारे चेहरे उज्ज्वल और स्वस्थ दिखें तो आश्चर्य नहीं। हालाँकि, इसके अलावा त्वचा की देखभाल प्राकृतिक रूप से और उत्पादों दोनों से की जाती हैत्वचा की देखभाल, त्वचा के लिए विटामिन का सेवन करके अंदर से सुंदरता को बनाए रखा जाना चाहिए, जो प्राकृतिक खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाना चाहिए, पूरक नहीं। मुख्य विटामिन क्या हैं?

1. विटामिन डी

जब आपकी त्वचा धूप को अवशोषित करती है तो कोलेस्ट्रॉल विटामिन डी में परिवर्तित हो जाता है। विटामिन डी को तब लीवर और किडनी द्वारा लिया जाता है और स्वस्थ कोशिकाओं को बनाने में मदद करने के लिए चेहरे की त्वचा सहित पूरे शरीर में पहुंचाया जाता है।

एक प्रकार का विटामिन डी जो मनुष्य स्वाभाविक रूप से पैदा कर सकता है वह कैल्सीट्रॉल है। कैल्सिट्रोल को सामयिक क्रीम के रूप में पाया जा सकता है और सोरायसिस पीड़ित लोगों का प्रभावी ढंग से इलाज कर सकते हैं। द्वारा प्रकाशित 2009 का एक अध्ययन जर्नल ऑफ ड्रग्स एंड डर्मेटोलॉजी पाया कि कैल्सीट्रॉल सोरायसिस वाले लोगों में सूजन और जलन को कम कर सकता है।

विटामिन डी की अनुशंसित सेवन प्रति दिन लगभग 600IU है। यदि आप गर्भवती हैं या 70 से अधिक हैं तो आपको और अधिक की आवश्यकता हो सकती है। आप अपने विटामिन डी का सेवन बढ़ा सकते हैं:

• दिन में 10 मिनट धूप में खड़े रहें (पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें, खासकर अगर आपको त्वचा कैंसर का इतिहास है)।
• गरिष्ठ भोजन जैसे अनाज, संतरे का रस और दही का सेवन करना।
• ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्राकृतिक विटामिन डी जैसे सैल्मन, ट्यूना और कॉड हों।

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2. विटामिन सी

विटामिन सी एपिडर्मल परत (त्वचा की बाहरी परत) और डर्मिस (त्वचा की भीतरी परत) में पाया जाता है। यह विटामिन कैंसर से लड़ने में या एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने के लिए कोलेजन उत्पादन को नियंत्रित करता है। यही कारण है कि, विटामिन सी उत्पादों के लिए उपयोग की जाने वाली प्रमुख सामग्री में से एक है एंटी-एजिंग.

विटामिन सी लेने से आपकी त्वचा को यूवी प्रकाश से बचाने के लिए उपयोग किए जाने वाले सनस्क्रीन की प्रभावशीलता बढ़ाने में मदद मिल सकती है। विटामिन सी त्वचा की क्षति को कम करेगा और शरीर में उपचार की प्रक्रिया में मदद करेगा। इसके अलावा, पर्याप्त विटामिन सी भी शुष्क त्वचा का इलाज करने में मदद कर सकता है।

क्योंकि जिन उत्पादों और सप्लीमेंट में विटामिन सी होता है, वे अक्सर पाए जाते हैं, जो लोग विटामिन की कमी से पीड़ित होते हैं, वे बहुत कम पाए जाते हैं। हर दिन उपभोग करने के लिए अनुशंसित मात्रा लगभग 1000 मिलीग्राम है। यदि आपको अपने आहार में बहुत सारा विटामिन सी नहीं मिलता है, तो निम्नलिखित चीजें मदद कर सकती हैं:

• संतरे खाने या संतरे का रस पीने से
• अन्य सब्जियां और फल खाएं जिनमें विटामिन सी होता है जैसे स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली और पालक।
• डॉक्टरों द्वारा सिफारिश की गई खुराक लें।
• त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों को देखें, जिनमें चेहरे पर सूखापन, लालिमा, झुर्रियाँ और काले धब्बे से निपटने के लिए विटामिन सी होता है।

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3. विटामिन ई

विटामिन सी के साथ ही, विटामिन ई भी एक एंटीऑक्सीडेंट है। त्वचा की देखभाल में इसका मुख्य कार्य त्वचा को सूरज की क्षति से बचाना है। त्वचा पर लागू होने पर विटामिन ई सूर्य से हानिकारक यूवी किरणों को अवशोषित करता है। यह त्वचा पर काले धब्बे और झुर्रियों को बनने से रोकने में भी मदद करता है।

आम तौर पर, शरीर सीबम के माध्यम से विटामिन ई का उत्पादन करता है, त्वचा के छिद्रों के माध्यम से जारी एक तेल। एक संतुलित अवस्था में, सीबम त्वचा की स्थिति को बनाए रखने में मदद करता है और सूखापन को रोकता है। अगर आपकी त्वचा रूखी है, तो विटामिन ई आपको सीबम की कमी को दूर करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, विटामिन ई त्वचा की सूजन को कम करने में भी मदद करता है।

सामान्य वयस्कों को प्रति दिन लगभग 15 मिलीग्राम विटामिन ई की आवश्यकता होती है। आप विटामिन ई का सेवन बढ़ा सकते हैं:

• अधिक नट्स और बीज जैसे बादाम और सूरजमुखी के बीज खाएं।
• मल्टीविटामिन या विटामिन ई सप्लीमेंट लें।
• सामयिक या सामयिक उत्पादों का उपयोग करें जिनमें विटामिन ई और सी होते हैं

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4. विटामिन के

विटामिन के शरीर में रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया के लिए बहुत महत्वपूर्ण है जो घाव या घाव को भरने में आवश्यक है। इसके अलावा, विटामिन के को त्वचा की विभिन्न स्थितियों जैसे निशान, काले धब्बे और आंखों के नीचे काले घेरे को दूर करने में मदद करने के लिए भी जाना जाता है।

विटामिन के त्वचा के लिए विभिन्न क्रीम में पाया जा सकता है। डॉक्टर उन रोगियों के लिए विटामिन के युक्त क्रीम का उपयोग करेंगे जिनकी सूजन और चोट को कम करने में मदद करने के लिए अभी सर्जरी की गई है। यह विटामिन हीलिंग प्रक्रिया को तेज कर सकता है। हालांकि, त्वचा के स्वास्थ्य पर विटामिन के के प्रभावों पर अनुसंधान अभी भी विटामिन ई और सी पर शोध से कम है।

वयस्कों को प्रति दिन 90 से 120 एमसीजी की आवश्यकता होती है। आप अपने विटामिन के का सेवन बढ़ा सकते हैं जैसे कि केल, पालक, सलाद, गोभी और बीन्स जैसी सब्जियां खाकर।

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