अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सिर्फ 3 दिन में पतले बालों को मोटा घना, मजबूत और लम्बा बनाने का जादुई तेल | HOW TO GET THICKER HAIR
- बालों को घना करने के लिए विभिन्न विटामिन
- 1. विटामिन डी बाल उगाने के लिए
- 2. बालों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन बी
- 3. लोहा और जस्ता
- 4. विटामिन सी
मेडिकल वीडियो: सिर्फ 3 दिन में पतले बालों को मोटा घना, मजबूत और लम्बा बनाने का जादुई तेल | HOW TO GET THICKER HAIR
अक्सर बालों को शरीर के उन हिस्सों में से एक माना जाता है जो उपस्थिति का समर्थन करते हैं। ऐसे लोग नहीं जो अपने बालों के इलाज के लिए अधिक खर्च करने को तैयार हैं। हम्म, जो मोटी, चमकदार, स्वस्थ बाल नहीं चाहता है और रूसी से मुक्त है? केवल महिलाएं ही नहीं, पुरुष भी चिंतित महसूस करते हैं जब उनके बाल पतले होने लगते हैं। फिर, क्या बालों से निपटने का एक तरीका है जो बाहर गिरता है और पतले होने लगता है? बेशक, कुंजी विटामिन है। यदि हां, तो बालों को मोटा करने के लिए विटामिन क्या हैं?
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बालों को घना करने के लिए विभिन्न विटामिन
वास्तव में बालों को घना करने के लिए, विशेषज्ञों का मानना है कि आपको 13 विटामिनों की आवश्यकता है। ये विटामिन भोजन में पाया जा सकता है। वाह, बहुत, हुह? बालों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए, डी, ई, के, सी और बी कॉम्प्लेक्स (थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड, बायोटिक, विटामिन बी -6, विटामिन बी -12 और फोलेट) हैं। लेकिन हम इन सभी विटामिनों पर चर्चा नहीं करेंगे, केवल आंशिक रूप से। आगे देखें स्पष्टीकरण
1. विटामिन डी बाल उगाने के लिए
आपने निश्चित रूप से सुना होगा कि विटामिन डी का कार्य हड्डियों को स्वस्थ रखना है। जाहिर तौर पर हड्डियां ही नहीं, विटामिन डी का सेवन भी स्वस्थ बाल और त्वचा को बनाए रख सकता है। हेल्थलाइन वेबसाइट के हवाले से स्टेम सेल ट्रांसलेशनल मेडिसिन जर्नल में 2012 में किए गए एक अध्ययन से पता चला कि विटामिन डी नए रोम (बालों के विकास के लिए छोटे छिद्र) बनाने में मदद कर सकता है। बालों के रोम निष्क्रिय होने पर गंजापन हो सकता है। कभी-कभी सक्रिय रोम बाल पैदा नहीं करते हैं।
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प्राकृतिक विटामिन डी पाने के लिए, आप सामन, मशरूम, अनाज, संतरे का रस, या कम वसा वाले दूध खा सकते हैं। क्या कोई और तरीका है? हां, सुबह कुछ पल के लिए बस एक पल के लिए बसक करने की कोशिश करें। जब शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होता है, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करेगा।
क्या आप पूरक आहार से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं? आप कर सकते हैं, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि बहुत अधिक सेवन करने पर विटामिन डी एक खतरनाक स्तर पर वसा ऊतक का निर्माण कर सकता है। अत्यधिक अवशोषण रक्त में अतिरिक्त कैल्शियम का कारण बन सकता है। नतीजतन, आप कमजोर महसूस करेंगे और गुर्दे की समस्या होगी। विटामिन डी लेने की युक्तियां वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ होती हैं, ताकि विटामिन को अवशोषित किया जा सके।
2. बालों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन बी
यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं पर आधारित विटामिन डी के साथ ही पता चला कि बी विटामिन त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। विटामिन बी -12, बायोटिन, और नियासिन बालों की स्थिति को मजबूत और बनाए रख सकते हैं। केवल बालों के लिए ही नहीं, चयापचय को विनियमित करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है।
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आप बीन्स, फूलगोभी, गाजर, हरी और गहरे रंग की पत्तियों वाली सब्जियां, बीफ लीवर, अंडे, सोयाबीन, मूंगफली और एवोकाडो से जटिल बी विटामिन प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्राप्त करने के लिए आप अपने आहार में मांस और दूध शामिल कर सकते हैं। पूरक के बारे में क्या? बेशक आप कर सकते हैं। यदि आप एक वयस्क हैं, तो सेवन केवल 0.024 मिलीग्राम के आसपास हो सकता है। इससे पहले कि आप सप्लीमेंट लें, पहले अपने डॉक्टर से पूछें।
बायोटिन का भी अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जा सकता है। कुछ लोग त्वचा की समस्याओं का दावा करते हैं और अधिक भोजन करने पर बहुत अधिक इंसुलिन जारी करते हैं। वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक केवल 0.03 मिलीग्राम है। नियासिन के लिए, यह वयस्कों के लिए केवल 16-17 मिलीग्राम है। बहुत अधिक नियासिन शरीर में विषाक्त हो सकता है।
3. लोहा और जस्ता
आपको अपने शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जिसमें बालों के रोम भी शामिल हैं। जबकि जस्ता बालों की कोशिकाओं सहित कोशिका क्षति को दूर करने में भी मदद करता है। बालों के रोम के चारों ओर तेल ग्रंथियों को उत्तेजित किया जाएगा, ताकि वे स्वस्थ और सुंदर बाल विकसित कर सकें। इसलिए उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जिनमें पर्याप्त मात्रा में जस्ता हो। आप उन खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं जिनमें उच्च प्रोटीन होता है, जैसे कि मांस। यदि आप शाकाहारी हैं, तो इसे पालक से प्राप्त करने का प्रयास करें।
4. विटामिन सी
यह एक विटामिन वास्तव में बहुत सारे फायदे हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना, त्वचा को स्वस्थ बनाना और बालों को जल्दी बढ़ने में मदद करना। बालों के कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। आप फलों, जैसे संतरे और अनानास से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।
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