अंतर्वस्तु:
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चलो, मानते हैं, आप में से कुछ नहीं हैं जो लोगों के नाम याद रखना पसंद करते हैं, भले ही आप केवल पांच मिनट पहले मिले हों, या यहां तक कि भूल गए कि आप अभी क्या कर रहे थे, हुह?
जैसे-जैसे आप बड़े होते जाते हैं, इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि आपकी याददाश्त कम हो जाएगी। नई जानकारी को संसाधित करने और सीखने के लिए आपको अधिक समय लेने की आवश्यकता है, जबकि पुरानी जानकारी को याद रखना भी कठिन होता जा रहा है। लेकिन शांत हो गए। इस उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के प्रभावों को धीमा करने के लिए (यहां तक कि रिवर्स) स्मृति को मजबूत करने के कई तरीके हैं। आओ, सुनो!
अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने के लिए 6 दैनिक रणनीतियाँ
उम्र से संबंधित मेमोरी शार्पनेस में ज्यादातर गिरावट बढ़ सकती है क्योंकि आप मेमोरी स्किल्स को तेज करने के नए तरीके सीखते हैं। यहाँ आपकी याददाश्त को मजबूत करने के लिए कदम दर कदम हैं:
1. अच्छी तरह से निरीक्षण करें
आप जो भी याद रखना चाहते हैं, उसमें सक्रिय रुचि बढ़ाएँ और सोचें रखें। अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, आप एक सुपरमार्केट में केले खरीदने के लिए याद रखना चाहते हैं। कल्पना करें कि जब फल पकता है, तो फल की आकृति और बनावट कैसी होती है, जब तक कि आपके रास्ते का नक्शा मुख्य द्वार से फल स्थान पर प्रवेश न कर जाए। इसी तरह, जब आप नए लोगों से मिलते हैं - याद रखें कि इत्र की गंध कैसी होती है, यह कैसा लगता है, आदतों या शारीरिक बनावट आदि की अनूठी विशेषताएं।
विवरणों को अधिक बारीकी से देखकर, चुंबन, स्पर्श, और अधिक ध्यान से सुनकर हर नई जानकारी जानें। दूसरी ओर, यह आपका मस्तिष्क है जिसे चुनना है कि क्या याद रखना है। जो आप याद रखना चाहते हैं उसे फ़िल्टर करने के लिए विकल्प न दें। आपके द्वारा दर्ज की गई सभी जानकारी को अपने मस्तिष्क में जाने दें। दूसरे शब्दों में, ध्यान दें कि आप क्या या किसे याद रखना चाहते हैं।
2. एक रिश्ता दे
जो आप / जो आप पहले से जानते हैं, उसके साथ याद रखना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप अगुस नाम के किसी व्यक्ति से मिले हैं, तो उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसे आप अतीत में जानते हैं, जिसे अगुस भी कहा जाता है। आप यह भी जान सकते हैं कि यह नया एगस जोग्जा व्यक्ति है (शहर की यादों में जोगजा से संबंधित है) या वह किताबें पढ़ना पसंद करता है (उपन्यास को आपके द्वारा पढ़ी गई पुस्तकों से संबंधित)।
अगुस के बारे में सीखी गई सभी नई जानकारी को अन्य शिक्षित यादों के साथ लिंक करें क्योंकि यह नई जानकारी को जोड़ेगी और इसे और अधिक सार्थक बनाएगी।
3. कल्पना खेलें
अपने दिमाग में उस चित्र की कल्पना करें जिसे आप याद रखना चाहते हैं। एगस की बैठक के उदाहरण का उपयोग करते हुए, बोरोबुदुर मंदिर के प्रांगण में एगस की कल्पना करके, हैरी पॉटर उपन्यास को पढ़कर जगा।
कभी-कभी काल्पनिक या शानदार कल्पनाओं का उपयोग करते हुए, सबसे मजबूत यादें बनाते हैं, लेकिन ज्यादातर लोगों के लिए, इस तकनीक के लिए कुछ अभ्यास की आवश्यकता होती है क्योंकि हम वयस्कों की तरह बहुत तार्किक और गंभीर होते हैं।
4. इसके बारे में सोचो
सक्रिय रूप से सोचें और हर उस विवरण का वर्णन करें जिसे आप याद रखना चाहते हैं। अधिक विवरण आप प्रश्नों को सुनकर या पूछकर प्राप्त कर सकते हैं, यह अर्थ जोड़ देगा और संभवतः याद रखा जाएगा।
5. केंद्र एकाग्रता
इस बीच, यह मत सोचिए कि आप कल क्या करना चाहते हैं या कल जो हुआ उसकी चिंता करें। इस समय ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता नई जानकारी को सीखने और याद रखने की आपकी क्षमता को बहुत बढ़ा सकती है। याद रखें, अल्पकालिक स्मृति नाजुक है। यदि कोई चीज़ पीने के लिए रसोई में जाने के रास्ते में आपके दिमाग को परेशान करती है, तो आप भूल जाएंगे कि आप वहां क्यों हैं।
6. जोर से कहो
जोर से कहो। यदि कोई जानकारी, नाम या संख्या है जिसे आप सीखना चाहते हैं, तो कई बार जोर से दोहराएं या खुद से बात करें। उदाहरण के लिए, जब आप अगुस का नाम याद रखना चाहते हैं, तो उसके साथ बातचीत करते हुए उसका नाम परिष्कृत करना ठीक है। या, जब आप ठंडी दवा खरीदने के लिए याद रखना चाहते हैं, तो रास्ते में दिल में लगातार "बाद में ठंडी दवा खरीदें" दोहराएं। इस तरह की सरल क्रियाएं आपको उन्हें याद रखने में मदद करेंगी।
7. लिखो
एक अन्य तरीका किसी जर्नल या पेपर में लिखना है, यदि आप इसे ज़ोर से नहीं कहना चाहते हैं। कुछ लिखने के कार्य में एकाग्रता की आवश्यकता होती है और फिर आपको इसे याद रखने में मदद मिलेगी। एक कलम के साथ लिखने से आपको अपने इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस में समान जानकारी टाइप करने से बेहतर याद रखने में मदद मिलती है।
अल्पकालिक स्मृति को मजबूत करने में मदद करने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली
1. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर फल खाएं
आपकी याददाश्त युवा होने के बावजूद, आपका मस्तिष्क पुराना है, वैज्ञानिक ऐसे खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह देते हैं जिनमें उच्च एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जैसे कि ब्लूबेरी, सेब, केले, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, लहसुन, गाजर, और डार्क चॉकलेट। एंटीऑक्सिडेंट अणु होते हैं जो आसानी से बंधे होते हैं और रक्तधारा के आसपास तैरने वाले मुक्त कणों को बेअसर कर देते हैं। आपके शरीर में जमा होने वाले मुक्त कण मस्तिष्क की कोशिकाओं को मार सकते हैं - लेकिन अगर आप उन्हें पहले नहीं मारते हैं।
दूसरा, मस्तिष्क काफी हद तक स्वस्थ वसा से निर्मित होता है, जिसमें सबसे महत्वपूर्ण है ओमेगा -3 फैटी एसिड। मस्तिष्क खुद को ठीक करने और फिर भी उसकी नसों को ठीक से सक्रिय करने के लिए, आपको पर्याप्त ओमेगा -3 का सेवन करने की आवश्यकता है। ओमेगा -3 कई प्रकार की वसायुक्त मछली (सामन, सार्डिन, टूना) और बीन्स में पाया जाता है।
2. पर्याप्त नींद लें
जब आप सो जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क उस दिन यादों को फिर से पढ़ने के लिए सक्रिय रहता है और आपकी यादों को लंबे समय तक संग्रहित करने के लिए मजबूत करता है। नतीजतन, रात की नींद को छोड़ने से आपकी मेमोरी की "फाइल" मिश्रित या खो जाएगी, और पुनर्स्थापित करना बहुत मुश्किल होगा। असामान्य रूप से, भावना की स्थिति में बिस्तर पर जाना वास्तव में गलत तरीके से स्मृति को मजबूत कर सकता है ताकि आप सुबह उठते ही चिढ़ और नाराज महसूस करें। ओह ओह!
3. चलना
खेल न केवल मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बल्कि आपके मस्तिष्क की स्मृति को भी मजबूत कर सकते हैं। शोध से पता चलता है कि मस्तिष्क में स्मृति केंद्रों को हिप्पोकैम्पस कहा जाता है, जो उम्र के साथ सिकुड़ते हैं, लेकिन 2011 में एक अध्ययन में पाया गया है कि पुराने वयस्क जो वास्तव में चलते थे, उन्हें वास्तव में हिप्पोकैम्पस की अतिरिक्त मात्रा प्राप्त हुई।
वैज्ञानिकों का मानना है कि मस्तिष्क के लिए चलने के लाभ उत्पन्न हो सकते हैं क्योंकि व्यायाम से अच्छे तनाव का उदय होता है जो मस्तिष्क में विकास हार्मोन के उत्पादन को प्रोत्साहित करता है। मस्तिष्क में अधिक रक्त प्रवाह द्वारा विकास हार्मोन को भी ट्रिगर किया जा सकता है, इस प्रकार अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्रस्तुत किया जा सकता है।
