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मेडिकल वीडियो: सिर्फ एक चुटकी सोने से पहले ले नींद आने की समस्या ख़त्म | Get sound sleep
भले ही त्वचा पर झुर्रियाँ, महीन रेखाएँ और सिलवटें उम्र बढ़ने की प्रक्रिया का एक सामान्य हिस्सा हों, लेकिन गलत नींद की स्थिति आपके चेहरे की उम्र को तेजी से बढ़ा सकती है। कैसे आना हुआ?
नींद के दौरान बग़ल में सोते हुए या बग़ल में झुर्रियाँ होने का खतरा
एक स्थिति में सो रही है ताकि आपका चेहरा एक तकिए से जुड़ा हो, जैसे कि आपकी तरफ या आपके पेट पर झूठ बोलना, आपके माथे या गाल पर ठीक लाइनों के गठन का कारण बन सकता है।
झुर्रियाँ और महीन रेखाएं कोलेजन और लोच की कमी के कारण होती हैं, जिससे त्वचा की मात्रा कम हो जाती है। हालांकि, बार-बार दबाव देने (जैसे नींद की बग़ल में) या चेहरे की मांसपेशियों को हिलाना (हंसना या सुलाना) उदाहरण के लिए, कोलेजन क्षति को तेज करेगा, जो अंततः चेहरे पर ठीक लाइनों की ओर जाता है।
तकिया के संपर्क से घर्षण ताकत चेहरे की त्वचा को आकर्षित और धक्का देती है। इसलिए, बोटॉक्स जैसी मांसपेशी पक्षाघात प्रक्रियाएं जो चेहरे के भावों के कारण झुर्रियों पर प्रभावी रूप से काम करती हैं, झुर्रियों के सोने के लिए बेहतर तरीके से काम नहीं करेंगी। नींद की झुर्रियां कम उम्र की त्वचा पर जल्दी से गायब हो जाएंगी, लेकिन अंततः जब आप सोते हैं तो लगातार दबाव के कारण झुर्रियां स्थायी हो जाएंगी और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया से त्वचा की लोच कम हो जाएगी।
नींद की गलत स्थिति के कारण ठीक लाइनों और झुर्रियों पर काबू पाना एक बड़ी चुनौती है, क्योंकि इससे बचने का एकमात्र वास्तविक तरीका यह है कि आप अपनी तरफ या अपने पेट के बल न सोएं। अवचेतन नींद की आदतों को बदलना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन हार मत मानो!
झुर्रियों को यथासंभव रोकने के लिए अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।
1. साफ चेहरे के साथ सोएं
तेल के ढेर, गंदगी, पसीना और मेकअप को हटाने के लिए बिस्तर पर जाने से पहले हमेशा अपना चेहरा धोएं। शेष सभी धूल और गंदगी को साफ किए बिना सोने से न केवल रोम छिद्र बंद हो जाते हैं, बल्कि यह त्वचा की नई कोशिकाओं को सतह पर दिखाई देने से भी रोकता है।
2. नाइट क्रीम लगाएं
विशेष रूप से रात में उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया फेशियल मॉइस्चराइज़र त्वचा की कायाकल्प और क्षति को ठीक करने में मदद कर सकता है। जैसे-जैसे आपकी उम्र होगी, कोलेजन उत्पादन धीमा हो जाएगा। वयस्क कुल्लित में तेल की मात्रा भी कम होती है जो शुष्क त्वचा का कारण बन सकती है, इसलिए झुर्रियाँ और बारीक रेखाएं स्पष्ट रूप से स्पष्ट हो जाएंगी।
एक नाइट क्रीम उत्पाद चुनें जिसमें हाइलूरोनिक एसिड होता है, जो त्वचा को कसने और कसने में मदद करता है, और कोलेजन उत्पादन को प्रोत्साहित करके त्वचा को फिर से जीवंत करने के लिए रेटिनॉल बनाता है जो झुर्रियों को रोक सकता है।
3. विटामिन लें
विटामिन ए, सी, बी कॉम्प्लेक्स, और ई स्वस्थ, ताजा और युवा त्वचा की उपस्थिति सुनिश्चित करने में मदद करते हैं।
4. स्मार्ट चुनिंदा तकिए
अब कई सौंदर्य तकिए हैं जो चेहरे के विरूपण को रोकने के लिए विशेष आकृतियों के साथ डिज़ाइन किए गए हैं। अच्छी खबर है, इस प्रकार का तकिया आप अपनी पीठ पर या बग़ल में सोने के लिए उपयोग कर सकते हैं।
यदि आप बग़ल में सोना पसंद करते हैं, तो एक तकिया का चयन करें जो आपके चेहरे पर शारीरिक तनाव को कम कर सकता है। उदाहरण के लिए, साटन या रेशम से बनाया गया। बहुत चिकनी सुरा या साटन सामग्री आपके चेहरे की त्वचा पर सिलवटों के विकास की संभावना को कम कर सकती है।
"एक रेशम तकिया के साथ, आपकी त्वचा तकिये पर फिसल जाएगी," न्यूयॉर्क के एक त्वचा विशेषज्ञ, डेब्रा जलिमन ने कहा, स्वास्थ्य, इस तरह, कर्षण की संभावना कम होगी और आपका चेहरा सूती तकिए के विपरीत, सोते समय तकिए को रगड़ेगा नहीं।
5. सोने की स्थिति बदलें
आपके पेट या बग़ल में सोने का मतलब है कि आप अपने चेहरे पर लगातार दबाव डालते हैं। समय के साथ, यह आदत अवांछित नींद झुर्रियों का उत्पादन करेगी। आप अपनी पीठ के बल सो कर इसके आसपास काम कर सकते हैं। इस नींद की स्थिति के साथ, आप अपने चेहरे पर कोई दबाव नहीं डालेंगे।
आपकी पीठ के बल सोना कुछ लोगों के लिए आरामदायक नहीं हो सकता है, और आप सोते समय अपने अवचेतन आंदोलनों को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, जो आपको वापस बग़ल में या आपके पेट पर सो जाता है। लेकिन, आप इसे प्रशिक्षित कर सकते हैं:
- अपनी पीठ के बल सोएं। नींद के दौरान आपको इस स्थिति में रखने के लिए अपने घुटने पर एक अतिरिक्त तकिया रखें।
- शरीर के एक तरफ एक बड़ा तकिया रखें, और अपने शरीर के वजन को उस तरफ केंद्रित करें जितना आप कर सकते हैं। इस तकिया को कंधे के रूप में और अपनी छाती के लिए आंशिक समर्थन के रूप में उपयोग करें, और अपने पैरों और कूल्हों को तकिया पर फेंक दें। यह पोजीशन आपके सिर को आपके सोने के तकिए से थोड़ा दूर कर देगी और चेहरे से काफी दबाव हटा देगी।
साथ ही, आपकी पीठ के बल सोने से भी आपको अपनी पीठ को सीधा करने में मदद मिलेगी। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ लोगों को कुछ चिकित्सा समस्याएं हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, गैस्ट्रिक भाटा, गर्दन और पीठ की समस्याएं, और गर्भवती महिलाओं को अपनी पीठ पर नहीं सोना चाहिए।
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