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मेडिकल वीडियो: कैसे करें गर्भावस्था के दौरान सुरक्षित यात्रा - Onlymyhealth.com
आपकी गर्भावस्था की बधाई! आपने होम प्रेगनेंसी टेस्ट किट पर एक सकारात्मक संकेत देखा है और लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे का स्वागत करने के लिए रक्त जांच ने आपको आगे बढ़ाया है। अब आप क्या करते हैं?
हमारी चेकलिस्ट आपके पहले ट्राइमेस्टर के माध्यम से आपकी मदद करेगी और आपकी गर्भावस्था की बाकी यात्रा का मार्ग प्रशस्त करेगी। आप प्रत्येक बिंदु की जांच कर सकते हैं, या केवल एक गाइड के रूप में इस सूची का उपयोग कर सकते हैं। वही करें जो आपके लिए सही लगे।
गर्भावस्था की पहली तिमाही से गुजरने के लिए गाइड
1. प्रसव पूर्व विटामिन लेना शुरू करें
यदि आपने इस स्तर पर प्रसवपूर्व विटामिन नहीं लिया है, तो जल्द से जल्द शुरू करें। विशेष रूप से, गर्भावस्था की योजना बनाते समय और अपने पहले त्रैमासिक के दौरान पर्याप्त फोलिक एसिड का सेवन करना बहुत महत्वपूर्ण है - इसे जितना जल्दी हो सके मस्तिष्क की समस्याओं और रीढ़ की हड्डी को नुकसान (जैसे कि स्पाइना बिफिडा) को कम करने के लिए दिखाया गया है।
आपको प्रतिदिन फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) की खुराक की न्यूनतम 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) की आवश्यकता होती है - पहली तिमाही के दौरान 600 एमसीजी अनुशंसित संख्या है। आप निकटतम फार्मेसी या सुपरमार्केट में एक डॉक्टर के पर्चे के बिना एक विटामिन पूरक खरीद सकते हैं।
फोलिक एसिड के अलावा, आपको हर दिन 10 एमसीजी विटामिन डी की जरूरतों को पूरा करने की भी आवश्यकता होगी। आप विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए एक मल्टीविटामिन ले सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको संतुलित आहार से मिलने वाले पोषक तत्वों के "खजाने" से कोई फर्क नहीं पड़ता।
2. स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की तलाश करें जो आपके लिए सही है
आप के लिए सही है, प्रसूति या दाई? गर्भावस्था के आसपास स्वास्थ्य सुविधाएं आने वाले महीनों में आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने में सबसे महत्वपूर्ण मील का पत्थर हैं। यदि आपके पास पहले से कोई स्वास्थ्य प्रदाता है जिस पर आप भरोसा करते हैं और उसके साथ सहज हैं, तो आप अगले चरण के लिए तैयार हैं।
अपने स्वास्थ्य बीमा योजना पर सूचीबद्ध स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सिफारिशों की जांच करें, गर्भावस्था के बारे में मंचों या ब्लॉगों के माध्यम से ऑनलाइन सिफारिशें देखें, या अपने पसंदीदा डॉक्टर / दाई की सलाह के लिए परिवार, दोस्तों, या सहकर्मियों से सलाह लें, अगर आपके पास सही डॉक्टर नहीं हैं।
3. अगर आप धूम्रपान करते हैं और शराब पीते हैं, तो अभी रुक जाएं
धूम्रपान से कई स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें गर्भपात, अपरा समस्याएँ, और प्रसव पूर्व जन्म शामिल हैं। धूम्रपान भी भ्रूण के विकास को धीमा कर देता है, फिर भी प्रसव और प्रसवोत्तर शिशु मृत्यु दर का खतरा बढ़ जाता है। कुछ अध्ययनों ने धूम्रपान करने की आदतों को फांक होंठ या तालु दोष के साथ पैदा हुए बच्चों के बढ़ते जोखिम के साथ जोड़ा है।
इसके अलावा, सिर्फ एक छोटा गिलास अल्कोहल जन्म के समय कम जन्म के वजन और सीखने, बोलने, ध्यान केंद्रित करने, भाषा कौशल, और सक्रियता की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकता है।
इसे रोकने में कभी देर नहीं हुई। हर सिगरेट और शराब का गिलास जो आप नहीं खाते हैं, आपके बच्चे को स्वस्थ और इष्टतम विकसित करने का बेहतर अवसर प्रदान करता है।
4. अपने पहले प्रसवपूर्व परामर्श के लिए एक नियुक्ति करें
आपके द्वारा अपने डॉक्टर या दाई के क्लिनिक को बताए जाने के बाद कि आप गर्भवती हैं, आपको अपने चुने हुए डॉक्टर / दाई के साथ अपने पहले परामर्श के लिए एक नियुक्ति करने की आवश्यकता होगी। आपको कम से कम गर्भावस्था के आठवें सप्ताह के आसपास अपनी परामर्श नियुक्ति से गुजरना चाहिए।
आपके प्रसव पूर्व परामर्श में दो घंटे तक का समय लग सकता है। परामर्श के दौरान, आपका डॉक्टर / दाई करेगा:
- पिछली गर्भधारण के इतिहास (यदि कोई हो) सहित अपने स्वास्थ्य इतिहास और जीवन शैली के बारे में पूछें। सामान्य तौर पर, आपको पैल्विक परीक्षा और पैप स्मीयर सहित एक संपूर्ण शारीरिक परीक्षा भी प्राप्त होगी।
- गर्भावस्था के दौरान देखभाल करने और खुद को बनाए रखने के बारे में जानकारी प्रदान करें, जैसे कि एक स्वस्थ आहार को विनियमित करना और सुरक्षित रूप से व्यायाम करना।
- रक्तचाप की जाँच करें।
- अपनी ऊंचाई और वजन को मापें। आपका डॉक्टर / दाई आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए इन नंबरों का उपयोग करेगा।
- परीक्षण करें कि क्या कोई यौन संचारित संक्रमण है (यदि नहीं, तो आप इसे अनुरोध कर सकते हैं)।
- आपको नियत तारीख देता है, जिसे आधिकारिक तौर पर "जन्म का अनुमानित समय" कहा जाता है, आमतौर पर आपके मासिक धर्म के पहले दिन के 266 दिनों के बाद अगर आपको नियमित मासिक धर्म होता है। यदि नहीं, तो यह डॉक्टरों के लिए यूएसजी के आधार पर तारीखें निर्धारित करने के लिए प्रथागत है।
यदि आप अपनी स्वास्थ्य स्थिति (हल्के से क्रोनिक तक) के इलाज के लिए कोई दवा लेते हैं, तो अचानक खुराक को न रोकें। इस बारे में बात करें कि आप अपने चिकित्सक से उन दवाओं की सूची के बारे में सलाह लेते हैं जो आप वर्तमान में उपयोग कर रहे हैं और यह पता करें कि कौन से सुरक्षित हैं और क्या नहीं। कई दवाएं - यहां तक कि नॉनस्प्रेस्क्रिप्शन - गर्भावस्था के दौरान उपयोग करने के लिए सुरक्षित नहीं हैं। विस्तार से उल्लेख करें और अच्छी तरह से, यहां तक कि विटामिन, पूरक और हर्बल उत्पादों का उपयोग करें।
5. अपने स्वास्थ्य बीमा पर शोध करें
सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि आपकी स्वास्थ्य बीमा योजना क्या है; चाहे आपका व्यक्तिगत या कर्मचारी बीमा जहाँ तक प्रसव पूर्व देखभाल लागत और श्रम लागत की सुविधा है, साथ ही साथ आपके नए बच्चे की देखभाल भी करता है। अपने बीमा सेवा प्रदाता से संपर्क करके या कार्यालय में अपने मानव संसाधन विभाग से बात करके इन सभी सवालों के जवाब प्राप्त करें। ऐसा करने से बाद में बहुत समय और पैसा बचाया जा सकता है।
यदि आपके पास स्वास्थ्य बीमा नहीं है, तो पता करें कि आप कहाँ से मदद ले सकते हैं और उचित योजना तैयार करना शुरू कर सकते हैं।
क्या याद किया जाना चाहिए, अपने काम के स्थान पर एचआरडी के साथ चर्चा की योजना बनाने से पहले, अपने कार्यालय द्वारा प्रदान किए गए मातृत्व अवकाश की पसंद का पता लगाना भी न भूलें। गर्भावस्था के दौरान और बाद में मातृत्व अवकाश के प्रावधानों की मूल बातें से खुद को समृद्ध करें।
6. स्वस्थ खाने के पैटर्न को प्रबंधित करें - जानें कि किन लोगों को खाना चाहिए और क्या नहीं
एक स्वस्थ और संतुलित आहार यह सुनिश्चित करेगा कि आपको और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलें।
याद रखें कि आपको अपनी पहली तिमाही में अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता नहीं है। पांच मुख्य पोषक तत्वों: फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयरन, जिंक और फाइबर के सेवन को पूरा करने के लिए अपने आहार को डिजाइन करना महत्वपूर्ण है।
आपको गर्भावस्था के दौरान कुछ खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए, क्योंकि उनमें बैक्टीरिया, परजीवी या जहर हो सकते हैं जो आपके बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसमें कुछ अस्वास्थ्यकर पनीर और डेयरी उत्पाद, कच्चे या अधपके अंडे, यकृत और कीट, और कच्चे शंख शामिल हैं। इसके अलावा, आप अपने ओमेगा -3 फैटी एसिड का भी सेवन कर सकते हैं। ओमेगा -3 से समृद्ध आहार जन्म से पहले आपके बच्चे के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास को तेज कर सकता है, संभवतः बचपन में बेहतर दृष्टि, स्मृति और भाषा की समझ पैदा करता है। ये फैटी एसिड आपके प्रसवोत्तर अवसाद के जोखिम को भी कम कर सकते हैं।
अपने द्रव स्तर की निगरानी करें। अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान अधिक तरल पदार्थ पीना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके और आपके बच्चे की बढ़ी हुई रक्त मात्रा का समर्थन करने के लिए आपके शरीर को अधिक पानी की आवश्यकता होती है। पर्याप्त पानी कब्ज, थकान और समय से पहले प्रसव का कारण नहीं बन सकता है।
अंत में, संसाधित कार्बोहाइड्रेट को ज़्यादा मत करो। सफेद ब्रेड, सफेद चावल, मिठाइयाँ और सोडा आपके रक्तप्रवाह में तेज़ी से चलते हैं, जिससे आपका रक्त शर्करा स्तर बढ़ जाता है। यह उछाल नवजात शिशुओं को जन्म दे सकता है, जो उनके बड़े होने के साथ अधिक वजन के होने का खतरा पैदा करता है।
7. नियमित व्यायाम करते रहें
आपके और आपके बच्चे के लिए गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के कई लाभ हैं - जो सप्ताह के हर दिन 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए एक बड़ी प्रेरणा हो सकती है।
हल्का व्यायाम एक बड़ा ऊर्जा बूस्टर है। अपने चिकित्सक से परामर्श करें कि कौन से प्रतिबंध सुरक्षित हैं और नहीं, और व्यायाम की सलाह जो आपकी गर्भावस्था के लिए सही है।
8. पर्याप्त आराम
पहली तिमाही के दौरान जल्दी और थका हुआ महसूस करना सामान्य है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में तेजी से हार्मोनल परिवर्तन हो रहे हैं। जितना हो सके उतना आराम करें, हालांकि अगर आप काम करते हैं तो यह मुश्किल हो सकता है।
थोड़ा समय एक झपकी लेने के लिए बिताओ (हाँ, कार्यालय में भी!), अगर स्थिति अनुमति देती है। आपका शरीर बढ़ रहा है और बदल रहा है - और आपके भावी बच्चे को स्वस्थ और सतर्क रहने की जरूरत है।
सप्ताह में कम से कम एक रात जल्दी सोने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो एक किताब पढ़ने या नरम संगीत सुनने से आपको आराम करने में मदद मिलेगी। सेलफोन बंद करें और काम के बारे में भूल जाएं। इसके अलावा, कैफीन कम करें। अनुसंधान ने उच्च कैफीन की खपत को गर्भपात और गर्भावस्था की अन्य समस्याओं से जोड़ा है। प्रति दिन 200 मिलीग्राम से कम कैफीन का सेवन (लगभग एक कप कॉफी)।
आपके बच्चे के उपस्थित होने के बाद, नींद एक लक्जरी होगी। इसलिए, जब आप कर सकते हैं तब आनंद लें।
9. आनुवंशिक परीक्षण पर विचार करें
आपके पहले त्रैमासिक के दौरान, आपका डॉक्टर / दाई विभिन्न स्क्रीनिंग परीक्षणों की पेशकश करेगा, जो डाउन सिंड्रोम और अन्य जन्म दोषों के लिए आपके बच्चे के जोखिम के बारे में जानकारी प्रदान कर सकते हैं, जैसे कि नाक पारभासी परीक्षण (गर्भकाल के सप्ताह के भीतर 11-14)।
आपके जोखिम के आधार पर, आपका डॉक्टर / दाई भी सप्ताह नौ के आसपास NIPT की सिफारिश कर सकता है (गैर-इनवेसिव स्क्रीनिंग जो क्रोमोसोमल असामान्यताएं देखता है) और / या अन्य अधिक आक्रामक लेकिन अधिक निश्चित प्रसवपूर्व स्क्रीनिंग, जैसे कि कोरियोनिक विलस सैंपलिंग या एमनियोसेंटेसिस - लेकिन अधिमानतः तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप अपने दूसरे ट्राइमेस्टर तक नहीं पहुंचते।
10. भविष्य की वित्तीय योजना तैयार करना
अपने मासिक खर्चों का पुनर्मूल्यांकन करने के लिए परिवार का निर्माण एक बहुत अच्छा और आवश्यक क्षण है।
इस बारे में सोचें कि आप कपड़े, भोजन, डायपर, खिलौने और बच्चे के गियर की लागत को कैसे संभालेंगे, जल्दी से गुणा कर सकते हैं। एक साथी के साथ चर्चा करें जहां आप अपने बच्चे की जरूरतों के लिए जगह बनाने के लिए बजट में कटौती कर सकते हैं। आप अपनी मां, बहन, भाई, या दोस्त या बच्चे के उपकरण किराए पर "विरासत" का उपयोग करके पैसे बचा सकते हैं, न कि नया खरीदने के लिए।
एक प्रसूति बजट और बच्चे की जरूरतों को निर्धारित करें, और इसे करने की कोशिश करें। अभी कुछ बजट समायोजन करने पर विचार करें, और अपने बच्चे के भविष्य के लिए बचत करना शुरू करें।
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