अंतर्वस्तु:
मेडिकल वीडियो: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)
पूरे दिन कार्यालय में काम करने से हमें पूरे दिन मेज पर बैठना पड़ता है। वास्तव में, हर दिन बहुत अधिक देर बैठने से स्वास्थ्य संबंधी जोखिम पैदा होते हैं जो कि धूम्रपान से कैंसर, टाइप 2 मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग जैसी विभिन्न बीमारियों को ट्रिगर करने के लिए तुलनीय हैं।
इससे भी बुरी बात यह है कि बहुत लंबे समय तक बैठे रहने के नकारात्मक प्रभाव को बदला नहीं जा सकता है और अच्छी आदतों से इसकी भरपाई नहीं की जा सकती है। इस स्वास्थ्य जोखिम से बचने का एकमात्र तरीका प्रति दिन बैठने की लंबाई कम करना और सक्रिय रूप से चलना शुरू करना है।
यूनिवर्सिटी ऑफ वारविक के शोधकर्ताओं का कहना है कि बहुत अधिक देर तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को रद्द करने के लिए, हमें 11 किलोमीटर चलना चाहिए या सात से आठ घंटे तक खड़े रहना चाहिए। क्या यह हो सकता है?
दिन में ग्यारह किलोमीटर (या 10,000 कदम) चलना ज्यादातर लोगों के लिए असंभव लगता है। लेकिन विभिन्न आसान तरीके हैं जिससे आप कार्यालय में रहते हुए सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू कर सकते हैं।
- हर घंटे कम से कम 3-4 मिनट टहलें या टहलें
- स्टैंडिंग टेबल के साथ काम करें
- चलते समय बैठकें करें
- दोपहर के भोजन या दोपहर के भोजन को पैदल ही दूर के स्थान पर खरीदें
- एक कॉफी की दुकान पर कॉफी खरीदें जो कि कार्यालय से थोड़ी दूर पर है
- एक कार्यालय भवन के प्रवेश द्वार से एक कार या मोटरसाइकिल पार्क करें
- स्काइप कॉल, चैट या ईमेल के बजाय कार्यालय में एक दूसरे के साथ संवाद करने के लिए एक दूसरे के साथ ओवरलैप करें
- जब आप पेशाब करना चाहते हैं, तो ऊपर और नीचे सीढ़ियों से अपने कार्यालय के नीचे / ऊपर एक मंजिल पर बाथरूम का चयन करें
- अपने कार्यालय के फर्श तक पहुंचने के लिए इमारत के ऊपर और नीचे जाएं, एक ब्रेक लें, लॉबी में कॉफी खरीदें, या दोपहर का भोजन करें
- लिफ्ट या एस्केलेटर को अपने कार्यालय के नीचे 2-3 मंजिलों पर ले जाएं, और बाकी सीढ़ियों को जारी रखें
- परिसंचरण में सुधार के लिए काम करते समय अपने पैरों को टैप करके या अपनी टखनों को घुमाकर अपने पैरों को हिलाएं
- कचरा कर सकते हैं / प्रिंटर / फैक्स मशीन / फोटोकॉपी का उपयोग करें जो आपके डेस्क से सबसे दूर है
- बैठकों और प्रस्तुतियों के दौरान खड़े रहें
- दोपहर के भोजन के बाद या दोपहर में आने पर कार्यालय भवन के आसपास टहलें
- अपनी सदस्यता समाप्त होने से पहले एक स्टॉप पर बस से उतरें, और कार्यालय की ओर चलें
- फोन करने पर कमरे में टहलें
- जितनी बार संभव हो बैठने की स्थिति या आसन बदलें
- टाइपिंग के घंटों के बाद अपनी कलाई, हाथ और गर्दन की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें
- हाफ़ स्क्वैट्स करें, छोटे कूदें, या बारी-बारी से एक पैर पर संतुलन बनाए रखें जबकि शराब बनाने की मशीन खत्म होने का इंतज़ार करें
- पीने के पानी को पाने के लिए जितनी बार संभव हो आगे और पीछे जाएं
दिन भर के काम के बाद जिम जाने के लिए हर किसी के पास समय, ऊर्जा या महत्वाकांक्षा नहीं है। आप जैसे लोगों के लिए, कृपया अपने आप को काम करने के दौरान और अधिक सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए हर दिन कई आसान युक्तियों को लागू करने का प्रयास करें।
