भ्रूण के वजन को बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान आहार के लिए युक्तियाँ

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय
  
• भ्रूण का वजन बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान सेवन क्या है?
  
• 1. प्रोटीन
  
• 2. कार्बोहाइड्रेट
  
• 3. असंतृप्त वसा
  
• 4. चीनी
  
• 5. कैल्शियम
  
• 6. लोहा
  
• 7. फोलिक एसिड
  

मेडिकल वीडियो: गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ाने का उपाय

औसत महिला को प्रति दिन 2,200 कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं को गर्भावस्था के बाद प्रति दिन अतिरिक्त 300 कैलोरी की आवश्यकता होती है, ताकि जब वे गर्भवती हों तो प्रति दिन 2,500 कैलोरी की आवश्यकता हो। यदि आप जुड़वा बच्चों के साथ गर्भवती हैं, तो प्रति दिन 3,500 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

मां और भ्रूण के स्वास्थ्य को बनाए रखने और भ्रूण के वजन को बढ़ाने के लिए प्रति दिन अतिरिक्त कैलोरी महत्वपूर्ण हैं। अधिक स्वस्थ और पौष्टिक खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने दैनिक कैलोरी में वृद्धि करें।

भ्रूण का वजन बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान सेवन क्या है?

1. प्रोटीन

आपको गर्भावस्था के दौरान प्रति दिन 90 - 100 ग्राम प्रोटीन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। बच्चे के विकास की पूरी प्रक्रिया के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से मस्तिष्क का विकास।

प्रोटीन के स्वस्थ स्रोत जिनका आप उपभोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, बादाम, चिकन, लीन बीफ, मछली और डेयरी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (पनीर, दूध और दही सहित)।

आप हर भोजन मेनू या स्नैक फूड पर कमजोर कम पनीर या पीनट बटर भी डाल सकते हैं। यह भ्रूण के विकास को भी बढ़ा सकता है और भ्रूण के वजन को बढ़ा सकता है।

2. कार्बोहाइड्रेट

आपके लिए उपभोग करने के लिए कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत अनाज, फल, सब्जियां, मटर और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से है।

3. असंतृप्त वसा

गर्भवती महिलाओं के आहार में वसा का सेवन पोषक तत्वों के अवशोषण को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण है। गर्भावस्था के दौरान वसा का सेवन भ्रूण द्वारा विकास और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने के लिए किया जाता है।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वतंत्र रूप से जो चाहें खा सकते हैं। अपने आहार में असंतृप्त वसा को शामिल करने से आपके भ्रूण को बढ़ने में मदद मिल सकती है और यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपका प्लेसेंटा स्वस्थ है।

Avocados, नट, बीज, जैतून का तेल और वसायुक्त मछली जैसे कि मछली, आपके असंतृप्त वसा के सेवन को बढ़ाने के लिए सही विकल्प हैं।

प्रसूति और स्त्री रोग विशेषज्ञों की अमेरिकी कांग्रेस (ACOG) प्रति दिन असंतृप्त वसा के दो से तीन सर्विंग्स की सिफारिश करता है। यह गर्भावस्था के दौरान भ्रूण के वजन को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

4. चीनी

ताजा फल गर्भावस्था के दौरान एक स्वस्थ नाश्ता हो सकता है, साथ ही आपको और आपके भ्रूण को एक स्वस्थ चीनी का सेवन भी दे सकता है। इसके अलावा, डार्क चॉकलेट भी आपका हेल्दी स्नैक हो सकता है।

प्रतिदिन 100 कैलोरी के आसपास कैंडी या अन्य मिठाइयों जैसे मिठास की खपत को सीमित करें। इस प्रकार की चीनी से कैलोरी केवल भ्रूण में थोड़ा वजन बढ़ाएगी।

5. कैल्शियम

मजबूत हड्डियों और दांतों के निर्माण के लिए शरीर को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। कैल्शियम रक्त को सामान्य रूप से थक्का बनाने की अनुमति देता है, तंत्रिकाएं ठीक से काम करती हैं, और दिल सामान्य रूप से धड़कता है।

एसीओजी गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए प्रति दिन 1,000 मिलीग्राम (मिलीग्राम) की सिफारिश करता है। आप हर दिन डेयरी उत्पादों के चार सर्विंग्स खाने या पीने से पर्याप्त कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। डेयरी उत्पाद कैल्शियम का सबसे अच्छा स्रोत हैं।

इसके अलावा, कैल्शियम के अन्य स्रोत हैं हरी सब्जियां (जैसे कि सरसों का साग, हरी मूली), बोक चॉय, केल, वॉटरक्रेस, ब्रोकोली, फूलगोभी, मकई, संतरे का रस, बादाम, और फोर्ट तिल।

6. लोहा

गर्भवती होने से पहले, आपको दूसरे और तीसरे ट्राइमेस्टर में भी दो बार आयरन की आवश्यकता होती है। गर्भावस्था के पहले तिमाही के दौरान आपको कम लोहे की आवश्यकता होती है, और पहली तिमाही में लोहे की खुराक वास्तव में इसे बदतर बना सकती है सुबह की बीमारी.

आयरन लाल रक्त कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह लोहा अपरा और भ्रूण के विकास में मदद करता है। आयरन आपको तनाव और बीमारी के प्रतिरोध का निर्माण करने में मदद करेगा, और आपको थकान, कमजोरी, चिड़चिड़ापन और अवसाद से बचा सकता है।

एसीओजी गर्भवती महिलाओं को भोजन और विटामिन के बीच हर दिन 27 मिलीग्राम लोहे का सेवन करने की सलाह देता है। अच्छे स्रोतों में साबुत अनाज उत्पाद, लीन बीफ, सूखे फल और मेवे और हरी सब्जियां शामिल हैं।

7. फोलिक एसिड

फोलिक एसिड एक प्रकार का विटामिन बी है। गर्भावस्था के पहले और दौरान फोलिक एसिड लेने से न्यूरल ट्यूब दोष या अन्य जन्म दोष वाले बच्चे होने की संभावना कम हो सकती है।

• प्रसव उम्र की महिलाओं को भोजन, पूरक आहार या खाद्य पदार्थों के पूरक आहार से 0.4 मिलीग्राम से 0.8 मिलीग्राम फोलिक एसिड प्राप्त करना चाहिए। यह राशि अधिकांश एक दिवसीय मल्टीविटामिन में पाई जाती है।
• जो महिलाएं जुड़वा या अधिक गर्भवती हैं, उन्हें हर दिन 1 मिलीग्राम फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए।
• जिन महिलाओं में तंत्रिका ट्यूब दोष का पारिवारिक इतिहास है, जिनके तंत्रिका ट्यूब दोष वाले बच्चे हैं, या जो बरामदगी के लिए ड्रग्स लेते हैं, उन्हें अतिरिक्त फोलिक एसिड का सेवन करना चाहिए। फोलिक एसिड की अनुशंसित दैनिक खुराक 4 मिलीग्राम है। अधिक मल्टीविटामिन का सेवन करके फोलिक एसिड की इस मात्रा तक पहुंचने की कोशिश न करें, क्योंकि आप मल्टीविटामिन में बहुत अधिक अन्य पदार्थ प्राप्त कर सकते हैं।