यह पता चलता है कि आपका मानसिक स्वास्थ्य पाचन तंत्र से प्रभावित है।

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: २ दिन में ख़राब पाचन शक्ति ठीक करने के घरेलू उपाय | How to Improve Your Digestion in 2 Days
  
• पाचन तंत्र और मस्तिष्क के बीच क्या संबंध है?
  
• मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में आंतों के बैक्टीरिया की भूमिका
  
• 1. तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करें
  
• 2. आंतों के बैक्टीरिया व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकते हैं
  
• 3. मस्तिष्क रसायन की गुणवत्ता बनाए रखें
  
• पाचन स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें
  

मेडिकल वीडियो: २ दिन में ख़राब पाचन शक्ति ठीक करने के घरेलू उपाय | How to Improve Your Digestion in 2 Days

मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है कि हम कैसे सोचते हैं, भावनाओं को नियंत्रित करते हैं और व्यवहार करते हैं। यह समग्र मस्तिष्क समारोह से निकटता से संबंधित है। हालांकि, यह पता चला है कि अन्य चीजें भी हैं जो इसे प्रभावित कर सकती हैं, अर्थात् पाचन तंत्र का स्वास्थ्य।

पाचन तंत्र में अंगों और बैक्टीरिया दोनों के कार्य किसी व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं। हाल के वर्षों में हुए शोधों से यह भी पता चलता है कि आंत में बैक्टीरिया आंत के मस्तिष्क के संबंध को प्रभावित करते हैं, यहां तक ​​कि मस्तिष्क के काम को भी।

पाचन तंत्र और मस्तिष्क के बीच क्या संबंध है?

मूल रूप से, तंत्रिका तंत्र का शरीर के विभिन्न अंगों से संबंध होता है। पाचन तंत्र में लगभग 200-600 मिलियन न्यूरॉन्स होते हैं जो इसे तंत्रिका केंद्र के रूप में मस्तिष्क से जोड़ते हैं।

आंतों का अंग योनि तंत्रिका से सीधे मस्तिष्क से जुड़ा होता है। यह तंत्रिका मस्तिष्क के तने से गर्दन, वक्ष, उदर तक फैली होती है। इसके अलावा, वेगस तंत्रिका कई अन्य अंगों को पैरासिम्पेथेटिक काम करता है।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट या एंटरिक नर्वस सिस्टम में तंत्रिका तंत्र को "दूसरा मस्तिष्क" कहा जाता है। क्योंकि मस्तिष्क से जुड़े होने के अलावा, यह प्रणाली अपने आप से काम कर सकती है और हृदय गति, भाषण, पसीना और समग्र जठरांत्र समारोह को विनियमित करने में भी मदद करती है।

मस्तिष्क और जठरांत्र संबंधी तंत्रिका कार्य भी दो दिशाओं में होते हैं। यह आंत के परिधीय कार्य को मस्तिष्क के उस भाग से जोड़ता है जो संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन को नियंत्रित करता है। वेगस तंत्रिका का कार्य जठरांत्रीय स्वास्थ्य से भी प्रभावित होता है जहां आंतों के बैक्टीरिया मस्तिष्क के कार्य और व्यवहार को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में आंतों के बैक्टीरिया की भूमिका

आंतों के बैक्टीरिया और स्वास्थ्य के बीच बातचीत लंबे समय से जानी जाती है, लेकिन यह पता चला है कि आंत में रहने वाले कुछ अच्छे बैक्टीरिया मस्तिष्क के कार्य को भी प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ कुछ तरीके आंतों के बैक्टीरिया मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं:

1. तनाव प्रतिक्रिया को विनियमित करें

प्रोबायोटिक्स के दो प्रकार, अर्थात् लैक्टोबैसिलस और bifidobacteria प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ बातचीत करने के लिए जाना जाता है। दोनों बैक्टीरिया, जिन्हें दही सामग्री के रूप में जाना जाता है, खराब बैक्टीरिया की संख्या को कम करके धीरज बनाए रखने में भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, दोनों तनाव की प्रतिक्रियाओं की तीव्रता को कम करने के लिए हार्मोनल स्तर पर प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ बातचीत करते हैं, जैसे कि सूजन में कमी और हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाते हैं।

2. आंतों के बैक्टीरिया व्यक्तित्व को प्रभावित कर सकते हैं

न केवल अंगों के कार्य को प्रभावित करता है, पाचन तंत्र में तंत्रिकाएं विशेष रूप से बैक्टीरिया से आंत में उत्पादित न्यूरोट्रांसमीटर या रासायनिक पदार्थ भेजती हैं। दोनों प्रकार के चूहों पर विभिन्न प्रकार के और बातचीत करने के तरीकों पर एक अध्ययन किया गया, जहां एक प्रकार एक प्रकार का होता है अंतर्मुखी और अन्य एक प्रकृति के हैं बहिर्मुखी, शोधकर्ता ने दोनों के लिए आंतों के बैक्टीरिया का आदान-प्रदान किया। अध्ययन के परिणामों से पता चला कि चूहों में दोनों प्रकार के चूहों में अलग-अलग व्यक्तित्व थे अंतर्मुखी होना है बहिर्मुखी और इसके विपरीत।

3. मस्तिष्क रसायन की गुणवत्ता बनाए रखें

जठरांत्र संबंधी मार्ग में निर्मित न्यूरोट्रांसमीटर मस्तिष्क तंत्रिका कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए देखभाल करते हैं और पुनर्जनन और मरम्मत की प्रक्रिया के रूप में आवश्यक होते हैं। विभिन्न अध्ययनों में पाया गया है कि आंत में बैक्टीरिया की कमी होती है या न्यूरोट्रांसमीटर, विशेष रूप से BDNF, NMDA और 5HT1A के प्रकार के उत्पादन में होने वाले सभी अनुभवों में आंतों के बैक्टीरिया नहीं होते हैं। ये न्यूरोट्रांसमीटर मनोदशा और चिंता को नियंत्रित करने में एक भूमिका निभाते हैं, विशेष रूप से एनएमडीए, जो यदि आप परिवर्तनों का अनुभव करते हैं, तो मनोवैज्ञानिक रोगों का खतरा बढ़ सकता है।

आंतों के बैक्टीरिया भी सेरोटोनिन उत्पादन में मूल घटक के रूप में ट्रिप्टोफैन की आपूर्ति में एक भूमिका निभाते हैं, एक हार्मोन जो भावनाओं को विनियमित करने में भूमिका निभाता है, मस्तिष्क की स्मृति के लिए भूख और सेक्स ड्राइव।

इसके अलावा, एक प्रकार का जीवाणु व्यक्तिगत रूप से काम नहीं कर सकता है, क्योंकि प्रत्येक आंत के जीवाणु की एक अलग भूमिका होती है। उदाहरण के लिए, सब्जी और फलों के रेशों को पचाने में आर्किया की भूमिका होती है। इसलिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के साथ आहार की आवश्यकता होती है ताकि आंत बेहतर तरीके से कार्य कर सके।

पाचन स्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें

संपूर्ण गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सब्जियों और फलों जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। अचार और दही जैसे किण्वित सब्जियां जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने से अच्छे जीवाणुओं की संख्या में वृद्धि हो सकती है।

इसके अलावा, रेशेदार सब्जियां और तैलीय मछली जैसे प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन आंतों के बैक्टीरिया और स्वस्थ आंतों के वातावरण के निर्माण में मदद करता है। आंत में पाचन तंत्र के कार्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि की भी आवश्यकता होती है।

कुछ चीजों से बचें, जो आंतों के बैक्टीरिया के कार्य और संख्या को कम कर सकते हैं जैसे कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का बहुत अधिक सेवन, और अत्यधिक एंटीबायोटिक दवाओं का उपयोग भी।