अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: गर्भवती होने के लिए किन बातों का ध्यान रखें - Onlymyhealth.com
- मत भूलो, पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें
- जल्दी से गर्भवती होने के लिए व्यायाम गाइड
- 1. अभी से नियमित व्यायाम करना शुरू कर दें
- 2. करना मुख्य प्रशिक्षण
- 3. अत्यधिक व्यायाम से बचें
- 4. कार्डियो व्यायाम
- 5. एक साथी के साथ खेल
मेडिकल वीडियो: गर्भवती होने के लिए किन बातों का ध्यान रखें - Onlymyhealth.com
यदि आप और आपका साथी जल्दी से गर्भवती होने के लिए एक विशेष कार्यक्रम का पालन कर रहे हैं, तो अपनी शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देना न भूलें। शरीर की फिटनेस भी आपके गर्भवती होने की संभावनाओं को निर्धारित करती है, आप जानते हैं। हालांकि, आपको फिटनेस बनाए रखने के लिए लापरवाही से व्यायाम नहीं करना चाहिए। यदि आप गर्भावस्था में काम करना चाहते हैं तो खेल के नियम हैं। अधिक जानकारी के लिए, जल्दी से गर्भवती होने के लिए सुरक्षित व्यायाम गाइड देखें।
मत भूलो, पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें
किसी विशेष व्यायाम या व्यायाम को शुरू करने से पहले, आपको पहले अपने चिकित्सक से अपनी शारीरिक स्थिति और जरूरतों के बारे में चर्चा करनी चाहिए। क्योंकि हर महिला का शरीर अलग होता है। इसलिए, खेल के प्रकार और नियम निश्चित रूप से एक व्यक्ति और दूसरे के बीच समान नहीं हैं।
उदाहरण के लिए, आप वर्तमान में मोटे हैं, जिससे गर्भवती होना मुश्किल है। इसका मतलब है कि आपको संतानों पर प्रयास करने से पहले आदर्श शरीर के वजन को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करना होगा। फिर खेल के प्रकार को उन जरूरतों को समायोजित करना चाहिए।
केवल डॉक्टर आपकी अपनी शर्तों और जरूरतों के अनुसार चिकित्सा सलाह का आकलन कर सकते हैं और प्रदान कर सकते हैं। इसलिए अगर आप वास्तव में जल्दी गर्भवती होना चाहती हैं और व्यायाम करना चाहती हैं, तो पहले डॉक्टर से सलाह लें।
जल्दी से गर्भवती होने के लिए व्यायाम गाइड
क्या आप वर्तमान में नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं और फिटनेस बनाए रख रहे हैं? या आप व्यायाम करने के लिए सिर्फ आलसी हैं? अब, यदि आप जल्दी से गर्भवती होना चाहते हैं, तो आपको कुछ जीवनशैली में बदलाव करने की आवश्यकता है। निम्नलिखित गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय व्यायाम करने के लिए सुरक्षित चरणों का पालन करें।
1. अभी से नियमित व्यायाम करना शुरू कर दें
नियमित रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए गर्भवती होने तक प्रतीक्षा न करें। अब शुरू करें, जब आप गर्भावस्था की कोशिश कर रहे हैं। यदि आप अभी से आदी हैं, तो गर्भावस्था के दौरान आगे बढ़ना आसान और अधिक सुखद लगेगा।
2012 की पत्रिका फर्टिलिटी एंड स्टेरिलिटी में एक अध्ययन से पता चलता है कि नियमित व्यायाम से आपके गर्भवती होने की संभावना बढ़ सकती है। कुछ प्रकार के व्यायाम जो आप चुन सकते हैं उनमें चलना, दौड़ना, तैरना, योग और साइकिल चलाना शामिल है।
2. करना मुख्य प्रशिक्षण
कोर प्रशिक्षण एक शारीरिक व्यायाम है जो पेट, पीठ और कमर में मुख्य मांसपेशियों की ताकत पर केंद्रित है। यह अभ्यास आपको एक स्थिर संतुलन और मुद्रा बनाए रखने में मदद करेगा। ये दोनों बहुत महत्वपूर्ण हैं क्योंकि बाद में गर्भावस्था के दौरान महिला के स्तन और पेट बढ़ जाएंगे।
उसी के कारण मुख्य प्रशिक्षण पीठ दर्द को रोका जा सकता है, गिरने के जोखिम को कम कर सकता है, और बाद में गर्भ धारण करने पर शरीर की भार धारण करने वाली मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करता है।
3. अत्यधिक व्यायाम से बचें
उचित तीव्रता और स्तरों के साथ व्यायाम करने से गर्भधारण की संभावना बढ़ सकती है। हालाँकि, अत्यधिक व्यायाम आपके लिए गर्भवती होने को और अधिक कठिन बना सकता है। अत्यधिक व्यायाम से निश्चित रूप से ऊर्जा निकल जाएगी ताकि शरीर भी तनावग्रस्त हो जाए।
अनुसंधान से पता चलता है कि सप्ताह में पांच घंटे (या इससे भी अधिक) अत्यधिक व्यायाम गर्भावस्था के अवसर को 42 प्रतिशत तक कम कर सकता है। इसलिए, आपको सिर्फ सामान्य सीमा के साथ व्यायाम करना चाहिए।
तो आप अपने आप को माप सकते हैं, उदाहरण के लिए जब जॉगिंग, सुनिश्चित करें कि आप अभी भी साँस से बाहर निकले बिना बात कर सकते हैं।
4. कार्डियो व्यायाम
कार्डियो व्यायाम जैसे तेज चलना, तैराकी, या जॉगिंग जब तक आप गर्भावस्था चाहते हैं तब तक फिटनेस में सुधार और शरीर के आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए उपयोगी साबित होता है। इसके अलावा, कार्डियो व्यायाम आपके दिल के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है, खासकर जब आप बाद में गर्भवती हों। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए, यदि आप परिणाम देना चाहते हैं, तो किए गए अभ्यास में मध्यम तीव्रता होनी चाहिए।
हर दिन आधे घंटे के लिए कार्डियो व्यायाम करने की कोशिश करें। जल्दी से ऊब नहीं होने के लिए, हर दिन विभिन्न प्रकार के व्यायाम होते हैं। उदाहरण के लिए, आज जॉगिंग, कल तुम तैर सकते हो।
5. एक साथी के साथ खेल
सिर्फ महिलाएं ही नहीं, भावी पिता को भी प्रजनन क्षमता बढ़ाने और गर्भवती होने का मौका पाने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए। इसलिए, आपको और आपके साथी को हर दिन एक साथ व्यायाम करना चाहिए।
फिटनेस बनाए रखने के अलावा, आपसी समर्थन की बढ़ती भावना के कारण संयुक्त शारीरिक गतिविधि आपको करीब ला सकती है।
