अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: भोजन की ये छोटी-छोटी आदतें रखेंगी आपको फिट । These amazing eating habits will keep you healthy
- विभिन्न प्रकार की स्वस्थ रहने की आदतें जो रात में बेहतर होती हैं
- 1. अपना चेहरा धोएं और स्नान करें
- 2. बालों को कंघी करना
- 3. लोशन का उपयोग करें
- 4. माउथवॉश का इस्तेमाल करें
- 5. दही खाएं
- 6. खेल
- 7. डिओडोरेंट का प्रयोग करें
मेडिकल वीडियो: भोजन की ये छोटी-छोटी आदतें रखेंगी आपको फिट । These amazing eating habits will keep you healthy
स्वस्थ रहने की आदतें वास्तव में कहीं भी और कभी भी हो सकती हैं। उदाहरण के लिए, परिवार के लिए एक स्वस्थ मेनू पकाना सीखें, तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग का अभ्यास करें, निर्जलीकरण को रोकने के लिए बहुत सारे पानी पीएं। दरअसल, यह सब आपके खाली समय के बीच किया जा सकता है। हालांकि, कुछ आदतें हैं जो रात में किए जाने पर अधिकतम लाभ प्रदान कर सकती हैं। वह क्या है?
विभिन्न प्रकार की स्वस्थ रहने की आदतें जो रात में बेहतर होती हैं
राहेल डेनियल, आरडी, न्यू यॉर्क में वर्चुअल हेल्थ पार्टनर्स में पोषण के एक नेता, ने स्वास्थ्य को बताया कि सभी स्वस्थ रहने की आदतें सुबह में किए जाने पर अधिकतम परिणाम प्रदान नहीं करेगी। इसके बजाय, स्वस्थ जीवन शैली अपनाने के लिए रात सबसे अच्छा समय है।
हां, क्योंकि शरीर रात में कोशिकाओं का उत्पादन अधिक आशा के साथ करता है। यदि आप रात में एक स्वस्थ जीवन शैली करते हैं, तो यह सेल पुनर्जनन को अधिकतम करने में मदद कर सकता है, या नई कोशिकाओं के साथ मृत कोशिकाओं को बंद कर सकता है, ताकि आपके शरीर की कोशिकाएं स्वस्थ रहें।
स्वस्थ रहने की कई आदतें जो रात में बेहतर होती हैं:
1. अपना चेहरा धोएं और स्नान करें
एक दिन की गतिविधि के बाद, आपके दिमाग में जो कुछ है वह सिर्फ एक गद्दा हो सकता है और अच्छी तरह से सो सकता है। अकेले नहाने दें, चेहरा धोने से आलस महसूस होता है, है ना? आखिरकार, कल सुबह आप अपना चेहरा भी धो लेंगे और स्कूल, कार्यालय या गतिविधियों को करने से पहले स्नान करेंगे।
Eits, एक मिनट रुको। अपने चेहरे को धोने और सुबह में स्नान करने के बजाय, आपको इसे रात में करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, आप जानते हैं।
सुबह के समय को बचाने के अलावा, अपना चेहरा धोने और रात में स्नान करने से आपके शरीर को बहुत अधिक साफ और स्वस्थ बनाया जाएगा। क्योंकि, सभी कीटाणु, धूल, और अन्य एलर्जी जो आपके बालों और त्वचा से चिपके रहते हैं, रात में नहाने से साफ़ हो जाएंगे।
नियमित रूप से रात में अपना चेहरा धोने से त्वचा की प्राकृतिक कायाकल्प प्रक्रिया भी अधिकतम हो सकती है। नतीजतन, आपकी त्वचा और चेहरा मुँहासे पैदा करने वाले बैक्टीरिया से मुक्त हो जाएगा और आपको जवान दिखने देगा।
2. बालों को कंघी करना
उलझन बाल एक समस्या है जो अक्सर उठने पर अनुभव होती है। इसीलिए, आपको रात में सोने से पहले अपने बालों को कंघी करने की सलाह दी जाती है।
बिस्तर पर जाने से पहले अपने बालों को कंघी करने में कुछ मिनट खर्च करने से जब आप उठते हैं तो पेचीदा बालों को रोकने में मदद कर सकते हैं। इस तरह, आपके बाल अधिक प्रबंधनीय, कम क्षतिग्रस्त बाल होंगे, और सुबह बालों को सुलगने से बचाने के लिए सुबह उठने से पहले बालों को साफ़ कर लें।
3. लोशन का उपयोग करें
ज्यादातर लोग अपनी त्वचा को धूप के संपर्क से बचाने के लिए सुबह बॉडी लोशन का उपयोग करने में अधिक मेहनती होते हैं। हालाँकि, आप इन स्वस्थ आदतों को रात में करने की कोशिश क्यों नहीं करते?
बॉडी लोशन या सनस्क्रीन में रेटिनोइड होते हैं जो त्वचा में कोलेजन के गठन को प्रोत्साहित कर सकते हैं। अगर नियमित रूप से इस्तेमाल किया जाए तो इससे त्वचा कोमल, नम और स्वस्थ बन सकती है।
लेकिन दुर्भाग्य से, सूरज की यूवी किरणों के संपर्क में आने पर इस रेटिनोइड की सामग्री को नुकसान हो सकता है। इसलिए, आपको बॉडी लोशन या अन्य सामयिक क्रीम का उपयोग करना चाहिए जिसमें रात में रेटिनोइड होते हैं। तो, आपकी त्वचा व्यर्थ में इसे बर्बाद किए बिना रेटिनोइड के लाभों को अधिकतम तक अवशोषित कर सकती है।
4. माउथवॉश का इस्तेमाल करें
अपने दांतों को ब्रश करने के अलावा, माउथवॉश से गरारा करना आपकी दैनिक स्वस्थ आदतों का हिस्सा हो सकता है। यदि अब तक आप इसे सुबह में अधिक बार करते हैं, तो रात में समय का आदान-प्रदान करते हैं।
सुबह माउथवॉश से गरारा करना वास्तव में आपके मुंह को शुष्क बना सकता है। क्योंकि रात में मुंह से लार कम निकलती है, जबकि माउथवॉश लार को बेअसर करने का काम करता है जिससे आपका मुंह खट्टा लगता है।
क्योंकि बेअसर होने के लिए केवल थोड़ा सा लार है, माउथवॉश वास्तव में आपके दांतों और मसूड़ों को नष्ट कर सकता है। जब आप रात में माउथवॉश का उपयोग करते हैं, तो इसके विपरीत, लार की मात्रा अभी भी बहुत अधिक है क्योंकि आप पूरे दिन खाने वाले भोजन के प्रभाव के कारण।
स्वस्थ दांतों और मुंह के बजाय, सुबह में माउथवॉश का उपयोग करने से वास्तव में मसूड़ों और गुहाओं की सूजन हो सकती है।
5. दही खाएं
इरीना झदानोवा, एमडी, पीएचडी, एक स्लीप एक्सपर्ट और क्लॉककॉच के सीईओ के अनुसार, रात को सोने से पहले दही खाने से पाचन तंत्र को सुचारू रखने में मदद मिलती है, जबकि रात भर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है। इसके अलावा, दही में प्रोटीन सामग्री एक दिन की गतिविधियों के बाद शरीर की क्षतिग्रस्त मांसपेशियों की मरम्मत का अनुकूलन कर सकती है।
6. खेल
दरअसल, सुबह की एक्सरसाइज और रात के खेल दोनों ही सेहत के लिए अच्छे होते हैं। लेकिन वास्तव में, सुबह के व्यायाम की तुलना में रात के खेल स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त लाभ प्रदान करते हैं।
जब आप सोते हैं, तो आपकी सांस छोटी हो जाती है। इसका मतलब है कि आपके द्वारा सांस ली जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा और भी कम है।
यदि आप नियमित रूप से रात में व्यायाम करते हैं, तो आप अधिक ऑक्सीजन प्राप्त कर सकते हैं। बिस्तर से पहले हल्का व्यायाम करने के लिए लगभग 15 से 20 मिनट का समय लें, उदाहरण के लिए पैदल चलना या साँस लेने के व्यायाम। यह शरीर की कोशिकाओं में ऑक्सीजन को खत्म करने और इसे स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है।
7. डिओडोरेंट का प्रयोग करें
सुबह दुर्गन्ध का उपयोग वास्तव में घने गतिविधि के बीच शरीर की गंध को छिपाने में मदद कर सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह बेकार है यदि आप इसे रात में करते हैं, तो आप जानते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले डियोडरेंट का उपयोग करना वास्तव में पसीने को नियंत्रित करने में अधिक प्रभावी होता है, यदि दिन के दौरान इसका उपयोग किया जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि दुर्गन्ध में सामग्री त्वचा में अधिक आसानी से प्रवेश कर सकती है और शरीर को अत्यधिक पसीने से बचा सकती है।
वास्तव में, यह ठीक है अगर आप सुबह इन स्वस्थ आदतों को करना चाहते हैं। हालांकि, यदि आप अधिकतम लाभ प्राप्त करना चाहते हैं, तो आइए इन स्वस्थ आदतों को रात में करके बदल दें।
