अंतर्वस्तु:
- पीसीओएस के लिए व्यायाम दिनचर्या सफल गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाने में मदद करती है
- पीसीओ महिलाओं में गर्भावस्था को तेज करने के लिए नियमित व्यायाम सिर्फ जन्म नियंत्रण की गोलियों के उपयोग से अधिक प्रभावी है
- यदि आपके पास पीसीओएस है तो सही व्यायाम क्या है?
पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, उर्फ पीसीओएस, एक हार्मोन संतुलन विकार है जिसके कारण मासिक धर्म अनियमित हो जाता है। इन मासिक धर्म समस्याओं के बाद पीसीओएस वाली महिलाओं को गर्भवती होने में कठिनाई हो सकती है। फिर भी, PCOS होने का मतलब यह नहीं है कि आप गर्भवती नहीं हो पाएंगी। पीसीओ के साथ महिलाएं अभी भी अधिक नियमित रूप से व्यायाम करके गर्भावस्था पर काम कर सकती हैं। क्यों, पीसीओएस के लिए व्यायाम के क्या लाभ हैं?
पीसीओएस के लिए व्यायाम दिनचर्या सफल गर्भावस्था की संभावना को बढ़ाने में मदद करती है
पीसीओएस वाली महिलाओं के अंडाशय में आमतौर पर छोटे सिस्ट (द्रव से भरे बैग) होते हैं, जिससे वे बढ़ जाते हैं। ये अल्सर खतरनाक नहीं हैं, लेकिन एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर असंतुलित होने का कारण बन सकते हैं। यह हार्मोन विकार विभिन्न प्रकार के लक्षणों का कारण बनता है, जिसमें अनियमित मासिक धर्म, अत्यधिक बाल विकास, मुँहासे और अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं। यह हार्मोन विकार भी पीसीओ वाली महिलाओं को अन्य महिलाओं की तुलना में गर्भवती होने के लिए अधिक कठिन बनाता है।
अच्छी खबर, डॉ। पेन स्टेट कॉलेज ऑफ मेडिसिन के प्रसूति-विज्ञानी रिचर्ड एस लेग्रो ने कहा कि जब आपके पास पीसीओएस है तो नियमित रूप से व्यायाम करके गर्भवती होने में सफलता की संभावना बढ़ सकती है। गर्भवती होने के अवसरों को निर्धारित करने के लिए शारीरिक फिटनेस की सूचना दी जाती है।
नियमित व्यायाम, जो निश्चित रूप से स्वस्थ आहार के साथ संतुलित होना चाहिए, विशेष रूप से पीसीओएस के लिए संतुलित, अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है। जितना अधिक वसा शरीर में जमा होता है, हार्मोन एस्ट्रोजेन के उत्पादन को विनियमित करने के लिए शरीर अधिक कमजोर हो जाता है। अंत में हार्मोन की संख्या असामान्य हो जाती है, जो आपके मासिक धर्म चक्र को अलग कर देती है।
नियमित व्यायाम भी कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद करता है, और इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाता है। इतना ही नहीं, अवसाद के लक्षणों से बचने के लिए नियमित व्यायाम आपको तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने, बेहतर और बेहतर नींद लेने में भी मदद कर सकता है। यह सब अंततः आपकी संपूर्ण फिटनेस और प्रजनन क्षमता में सुधार कर सकता है।
इसीलिए विशेषज्ञ उन महिलाओं को सलाह देते हैं, जिन्हें पीसीओ में परिश्रम करने और स्वस्थ आहार अपनाने की सलाह है। इन दोनों जीवनशैली में बदलाव से वजन कम करने में मदद मिलती है जो अंततः शरीर को प्रजनन हार्मोन को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
पीसीओ महिलाओं में गर्भावस्था को तेज करने के लिए नियमित व्यायाम सिर्फ जन्म नियंत्रण की गोलियों के उपयोग से अधिक प्रभावी है
एक अध्ययन से पता चलता है कि गर्भनिरोधक गोलियां लेने से पीसीओएस वाली महिलाओं में प्रजनन क्षमता बढ़ सकती है। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ शरीर में हार्मोन के उत्पादन को स्थिर करने का काम करती हैं। हालांकि, अन्य अध्ययनों की रिपोर्ट है कि पीसीओ के लिए व्यायाम के नियमित लाभ केवल गर्भनिरोधक गोलियां लेने की तुलना में गर्भवती होने की संभावना के लिए अधिक रहते हैं।
परिणाम बताते हैं कि व्यायाम लगातार वजन कम करने में मदद करता है जो महिलाओं के प्रजनन स्वास्थ्य और चयापचय में सुधार कर सकता है। इसके विपरीत, सिर्फ मौखिक गर्भ निरोधकों को लेने से जरूरी नहीं कि एक महिला का मासिक धर्म अधिक व्यवस्थित होगा।
अधिक नियमित मासिक धर्म चक्र होने से आपको गर्भावस्था की योजना बनाने के लिए ओवुलेशन की भविष्यवाणी करना आसान हो जाएगा। (अपनी प्रजनन अवधि के बारे में और जानने के लिए, हेलशीट फर्टिलिटी कैलकुलेटर या निम्न लिंक पर जाकर देखें: https://bit.ly/2w2LxNa)।
यदि आपके पास पीसीओएस है तो सही व्यायाम क्या है?
मूल रूप से, कोई भी व्यायाम गर्भवती होने की संभावनाओं को बढ़ाने में प्रभावी है यदि आपके पास पीसीओएस है जब तक कि यह नियमित रूप से नहीं किया जाता है। कुछ प्रकार के व्यायाम जो आप चुन सकते हैं उनमें चलना, दौड़ना, तैरना, योग और साइकिल चलाना शामिल है।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है, आपको अपने शरीर की क्षमता के अनुसार व्यायाम करना चाहिए। भारी तीव्रता के साथ अक्सर व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। अनुसंधान से पता चलता है कि सप्ताह में पांच घंटे (या इससे भी अधिक) अत्यधिक व्यायाम गर्भावस्था के अवसर को 42 प्रतिशत तक कम कर सकता है। तो, आपको स्वाभाविक रूप से व्यायाम करना चाहिए।
