पेट की चर्बी को खत्म करने के 10 उपाय

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
  
• पेट की चर्बी को मिटाने के लिए कई तरह के आंदोलन
  
• 1. केटलबेल स्विंग
  
• 2. बैठना
  
• 3. रोलिंग तख़्त
  
• 4. लूज ट्विस्ट
  
• 5. नवासना
  
• 6. हंस गोता
  
• 7. जंपिंग जैक
  
• 8. सुपाइन ट्विस्ट
  
• 9. स्क्वाट
  
• 10. उदर शूल
  

मेडिकल वीडियो: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय

पेट में वसा को मिटाना बहुत मुश्किल है, लेकिन ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम पेट की चर्बी को जला सकते हैं। उनमें से एक है कार्डियोवस्कुलर से संबंधित खेल जैसे तैराकी, टेनिस, बास्केटबॉल, बैडमिंटन, रनिंग, एरोबिक्स आदि। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज के अलावा, पेट की चर्बी को जलाने के लिए कुछ तरह के सरल मूवमेंट भी होते हैं जैसे वेट उठाना और योगा।

पेट की चर्बी को मिटाने के लिए कई तरह के आंदोलन

1. केटलबेल स्विंग

• अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा खोलकर और उन्हें पकड़कर शुरू करें केटलबेल दोनों हाथों से।
• अपनी बाहों को नीचे रखें और स्थिति का उपयोग करें फूहड़.
• इसे घुमाओ केटलबेल वापस पैरों के माध्यम से, फिर छाती के आगे स्विंग करें।
• अपने हाथों को सीधा रखें और झुकें नहीं।
• इस आंदोलन का सार।

2. बैठना

• चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटकर शुरुआत करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर टिका दें।
• अपना हाथ अपने सिर के बगल में रखें।
• गहरी सांस लें, फिर शरीर के ऊपरी हिस्से को फर्श से उठाएं।
• अपने शरीर को उठाते समय साँस छोड़ें, फिर सांस छोड़ें जब आपका शरीर नीचे की ओर लौट आए।

3. रोलिंग तख़्त

• अपनी कोहनी और घुटनों को फर्श से छूते हुए अपनी स्थिति को लें।
• आगे देखें जब तक आपकी गर्दन रीढ़ के समानांतर न हो।
• अपने घुटनों को तब तक उठाएं जब तक कि आपके पैर और कोहनी फर्श से चिपक न जाएं।
• फिर, मुड़ते समय एक हाथ और एक पैर को हटा दें, यदि बाएं हाथ को हटा दिया जाता है, तो बाएं पैर के दाहिने पैर पर आराम होगा और शरीर बाईं ओर का सामना करेगा।
• संतुलन बनाए रखें, और विपरीत दिशा के लिए विपरीत करें।

4. लूज ट्विस्ट

• बाएं पैर को आगे बढ़ाएं, फिर अपने बाएं पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को सीधा रखें।
• दाएं पैर में मांसपेशियों का खिंचाव महसूस करें, फिर अपने हाथों को सीधे आगे की ओर उठाएं।
• अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपने दाहिने पैर की उंगलियों का उपयोग करें।
• सुनिश्चित करें कि ऊपरी शरीर रीढ़ के समानांतर है।
• अपने कंधों को दाएं और बाएं घुमाएं।
• फिर, दूसरे पैर के साथ बदलें, एक ही आंदोलन करें।

5. नवासना

• अपने घुटनों को मोड़कर फर्श पर बैठें।
• अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे रखें।
• अपनी छाती को ऊपर उठाए रखें और अपने कंधों को पीछे धकेलें।
• अपने पेट को पकड़ें और अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं।
• हाथ को पकड़ से हटाएं और आगे की ओर फैलाएं।
• 5-15 सांसों के लिए इस स्थिति में रहें, फिर छोड़ें और दोबारा दोहराएं।

6. हंस गोता

• फर्श पर चेहरे के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर रखें।
• अपने पैरों और कंधों को जमीन से लगभग 10 सेमी ऊपर उठाएं।
• 8 गिनती के लिए अपनी सांस पकड़ो, फिर साँस छोड़ें और अपने हाथों को वापस ले जाएं।
• अपने पैर की नोक को अपनी हथेली से अंदर की ओर रखें।
• 8 की संख्या के लिए पकड़ फिर स्थिति शुरू करने और दोहराने के लिए।

7. जंपिंग जैक

• अपने पैरों को दबाए हुए सीधे खड़े रहें और अपने हाथों को अपनी दाईं और बाईं ओर रखें।
• एक गति में अपने पैरों को दाईं और बाईं ओर तब तक कूदें जब तक आपके पैर खुले न हों और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठा लें जैसे कि आपके हाथ ताली बजाते हैं।
• तुरंत मूल स्थिति पर लौटें।

8. सुपाइन ट्विस्ट

• अपनी पीठ के साथ अपनी पीठ पर सीधे लेट जाएं।
• सांस लेते हुए अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती पर ले आएं।
• सांस छोड़ते हुए अपने दाएं घुटने को धीरे-धीरे बाईं ओर दबाएं।
• अपनी दाहिनी बांह को सीधे बगल की तरफ तब तक फैलाएं जब तक कि कमर से नीचे का शरीर बाईं ओर न हो जाए और कमर से शरीर दाईं ओर का सामना न करे।

9. स्क्वाट

• पैरों को कूल्हे-चौड़ाई से अलग करके सीधे खड़े हो जाएं।
• अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को जितना नीचे कर सकते हैं (याद रखें, अपने घुटनों को नहीं धकेलें!)।
• संतुलन बनाए रखने के लिए अपनी भुजाओं को सीधा आगे की ओर उठाएं।
• निचला शरीर फर्श के समानांतर होना चाहिए और छाती को लंबा होना चाहिए, न कि मुड़ा हुआ।
• फिर इसे संक्षेप में उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौटें।

10. उदर शूल

• अपने घुटनों के बल झुकें और अपने पैरों को सीधे 90 डिग्री पर लेटें।
• अपने हाथों को अपने सिर पर रखें, अपनी उंगलियों को बंद न करें या अपने सिर को ऊपर न करें।
• पेट की मांसपेशियों को शामिल करने के लिए अपनी पीठ को फर्श पर धकेलें।
• ठुड्डी को थोड़ा सा खिसकाएं ताकि वह आपकी ठोड़ी और छाती के बीच में थोड़ी जगह छोड़ दे।
• अपने कंधों को फर्श से लगभग 10 सेमी ऊपर उठाना शुरू करें और फिर भी फर्श पर अपनी पीठ को नीचे छोड़ें।
• एक पल के लिए ऊपर पकड़ो फिर धीरे-धीरे वापस।

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