अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Yoga for Asthma | अस्थमा के रोगी के लिए 5 योग | Boldsky
- व्यायाम के दौरान अस्थमा से बचाव के आसान टिप्स
- 1. अस्थमा को अच्छी तरह से नियंत्रित करें
- 2. ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय अपने मुंह और नाक को ढकें
- 3. पहले गर्म करने के लिए मत भूलना
- 4. उपयुक्त प्रकार के व्यायाम का चयन करें
- 5. व्यायाम करते समय अपनी नाक से सांस लेने की आदत डालें
- 6. पहले से तैयारी करें
- क्या मैं लंबी दूरी तक नहीं दौड़ सकता या बास्केटबॉल या फुटबॉल में प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता?
मेडिकल वीडियो: Yoga for Asthma | अस्थमा के रोगी के लिए 5 योग | Boldsky
केवल धूल या किसी चीज से एलर्जी नहीं, व्यायाम के कारण अस्थमा का दौरा पड़ सकता है। हां, व्यायाम के दौरान अस्थमा अक्सर होता है और यह अप्रत्याशित है। फिर भी, वास्तव में व्यायाम अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए वैकल्पिक उपचारों में से एक हो सकता है, ताकि लक्षणों को कम किया जा सके।
यहां तक कि यूरोपीय रेस्पिरेटरी जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन भी साबित करता है कि 12 सप्ताह तक नियमित व्यायाम अस्थमा के लक्षणों को और अधिक नियंत्रित कर सकता है।
बेशक, अस्थमा का दौरा पड़ता है जब व्यायाम को वैसे भी रोका जा सकता है। व्यायाम के दौरान अस्थमा को रोकने के लिए आप कई चीजें कर सकते हैं। अनुसरण करें, ताकि व्यायाम शांत हो और आपका शरीर आकार में हो।
व्यायाम के दौरान अस्थमा से बचाव के आसान टिप्स
1. अस्थमा को अच्छी तरह से नियंत्रित करें
हो सकता है कि आपको पहले से पता हो कि अस्थमा एक आवर्ती बीमारी है जिसे ठीक नहीं किया जा सकता है। फिर भी, आप अभी भी अस्थमा को दोबारा होने से रोक सकते हैं। इसलिए, व्यायाम के दौरान अस्थमा के दौरे से बचने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि बीमारी अच्छी तरह से नियंत्रित हो।
अनुशंसित दवाओं को नियमित रूप से लेने से अस्थमा का नियंत्रण रखें। याद रखें, कुछ दवाओं को नियमित रूप से लेने की सलाह दी जाती है।
खैर, अस्थमा को रोकने का तरीका जबकि अन्य खेल विभिन्न ट्रिगर्स से बचना है। जी हां, धूल, ठंडी हवा, सिगरेट के धुएं से लेकर वायु प्रदूषण तक।
ठंड, धूल और प्रदूषण से भरे आउटडोर खेल करने के बजाय, आप घर के अंदर व्यायाम कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करना न भूलें कि खेलों के लिए आप जिस कमरे का उपयोग कर रहे हैं, वह धूल से साफ है और हवा काफी साफ है।
2. ठंड के मौसम में व्यायाम करते समय अपने मुंह और नाक को ढकें
याद रखें, यदि आप ठंडी और शुष्क हवा में सांस लेते हैं, तो अस्थमा ठीक हो सकता है। आपके मुंह और नाक को बंद करने से वायुमार्ग में प्रवेश करने से ठंडी हवा रुक जाएगी।
आप एक स्कार्फ या मास्क का उपयोग कर सकते हैं। यह ट्रिक आपके मुंह और नाक के आसपास की हवा को गर्म और नम रखेगा।
3. पहले गर्म करने के लिए मत भूलना
कई व्यायाम से पहले वार्मिंग कम करते हैं। हालांकि गर्म करने का इरादा शरीर को तैयार करना है और व्यायाम करते समय आश्चर्य नहीं करना चाहिए। यह उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जिनमें आपमें से जिन्हें अस्थमा है।
क्योंकि, व्यायाम के दौरान अस्थमा को रोकने के लिए हीटिंग एक तरीका है। धीरे-धीरे सड़क से शुरू करें और फिर 30 सेकंड के लिए जॉगिंग के साथ आगे बढ़ें और 60 सेकंड आराम करें। आप इसे 2-3 बार कर सकते हैं।
व्यायाम से पहले वार्मिंग 5-10 मिनट के लिए किया जा सकता है, प्रत्येक शरीर की स्थिति पर निर्भर करता है।
4. उपयुक्त प्रकार के व्यायाम का चयन करें
ताकि व्यायाम के दौरान अस्थमा की पुनरावृत्ति न हो, सही प्रकार का व्यायाम चुनें, यही वह है जो आपको सांस नहीं देता है।
कुछ खेल आपको अन्य खेलों की तुलना में तेजी से सांस लेते हैं, उदाहरण के लिए दूरी दौड़ना, बास्केटबॉल और फुटबॉल। आपकी सांस जितनी तेज होगी, अस्थमा से छुटकारा पाने की संभावना उतनी ही अधिक होगी।
इस बीच, खेल आपके लिए सुरक्षित हैं पूरे वेग से दौड़ना, बेसबॉल, वॉलीबॉल, भारोत्तोलन, कुश्ती, गोल्फ, वॉलीबॉल और योग। इस प्रकार का व्यायाम अल्पकालिक होता है इसलिए आपको अपनी सांस लेने की आवश्यकता नहीं होती है और आपको अपनी सांस को पकड़ने का मौका मिलता है।
5. व्यायाम करते समय अपनी नाक से सांस लेने की आदत डालें
सामान्य तौर पर, जब व्यायाम करते हैं, तो लोग अक्सर मुंह से सांस लेते हैं। दरअसल, आपके मुंह से सांस लेने पर आपकी नाक से सांस लेने की तुलना में अधिक मात्रा में हवा आकर्षित होगी।
लेकिन नाक के विपरीत, मुंह में बाल और साइनस गुहा नहीं होते हैं जैसे कि नाक जो आने वाली हवा को गर्म और मॉइस्चराइज करने में मदद करता है।
अपनी नाक के माध्यम से सांस लेने की आदत से, आप साँस की हवा को गर्म और नम रखेंगे ताकि आप अस्थमा से बचें।
6. पहले से तैयारी करें
यद्यपि आप व्यायाम के दौरान अस्थमा को रोक सकते हैं, फिर भी आपको व्यायाम करते समय एक नेबुलाइज़र और इनहेलर तैयार करना चाहिए। यदि आप अपने अस्थमा के कारण व्यायाम शुरू करने से डरते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श और चर्चा करना बेहतर है।
क्या मैं लंबी दूरी तक नहीं दौड़ सकता या बास्केटबॉल या फुटबॉल में प्रतिस्पर्धा नहीं कर सकता?
मैराथन दौड़ते समय, बास्केटबॉल या फ़ुटबॉल आपका पसंदीदा खेल है, लेकिन आपको अस्थमा है, निराश न हों! आप अभी भी इस खेल को सुरक्षित रूप से कर सकते हैं।
आप जैसे दवाओं का उपयोग करके अस्थमा को रोक सकते हैं लघु अभिनय बीटा -2-एगोनिस्ट (Saba) कम खुराक साँस की कॉर्टिकोस्टेरॉइड, लंबे समय से अभिनय बीटा -2-एगोनिस्ट (लाभ), और उच्च खुराक साँस की कॉर्टिकोस्टेरॉइड.
इन दवाओं में से कुछ दवाओं के वर्ग से संबंधित हैं जिन्हें प्रतिस्पर्धा में उपयोग करने की अनुमति है (जैसा नहीं माना जाता है डोपिंग).
लेकिन ऐसी दवाएं भी हैं जिन्हें आपको शरीर को रिपोर्ट करने की आवश्यकता है डोपिंग विरोधी जब प्रतिस्पर्धा करते थे। सही खुराक और उपयोग के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें।
