अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: डेंगू बुखार ( dengue fever ): लक्षण, सावधानी, इलाज और रोकने के उपाय
- वार्मअप करने से पहले सुरक्षित टिप्स
- पीठ की चोटों को रोकने के लिए वार्मिंग आंदोलनों
- फोम रोलर बैक एक्सटेंशन
- पैर का स्पर्श
- एक बिल्ली की तरह आंदोलन
- सीढ़ियों तक आंदोलन
मेडिकल वीडियो: डेंगू बुखार ( dengue fever ): लक्षण, सावधानी, इलाज और रोकने के उपाय
अगर आपको कमर दर्द है तो रोजाना गतिविधियां करना कष्टकारी हो सकता है। पीठ दर्द वाले कई लोगों को इलाज के लिए डॉक्टर के पास जाने में हर महीने समय बिताना पड़ता है। लेकिन जीवन में कुछ सरल बदलाव करने से पहले आप अपनी पीठ पर दर्द की शिकायतों को रोक सकते हैं। उनमें से एक उचित हीटिंग गति है। पुराने दर्द को रोकने के अलावा, चोट को रोकने के लिए हीटिंग भी प्रभावी है। इस लेख में गाइड और शरीर को सुरक्षित रूप से गर्म करने का तरीका देखें।
वार्मअप करने से पहले सुरक्षित टिप्स
वार्म बैक या स्पाइन मूवमेंट्स का अभ्यास शुरू करने से पहले, सबसे पहले सही मुद्रा को समझना महत्वपूर्ण है। आप अपनी रीढ़ को पीछे की ओर खींच सकते हैं, इसे आगे की ओर मोड़ सकते हैं, इसे बाईं या दाईं ओर मोड़ सकते हैं और बाएं या दाएं मोड़ सकते हैं। आप अपनी गर्दन को भी फैला सकते हैं और धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ सकते हैं।
लेकिन आंदोलन को अधिक बल न दें, खासकर अगर यह आपकी पहली बार है। आप अपने लिए अनुमान लगा सकते हैं कि आपकी रीढ़ की हड्डी किस सीमा तक घूम रही है, जिससे चोट नहीं लगती है।
पीठ की चोटों को रोकने के लिए वार्मिंग आंदोलनों
फोम रोलर बैक एक्सटेंशन
यह हीटिंग आंदोलन फोम रोल का उपयोग करता है या कंबल रोल के साथ बदला जा सकता है।
यह कैसे करें: अपने घुटनों के बल चटाई पर बैठें। फोम रोल को पीठ के निचले हिस्से में डालें, जहाँ आपकी निचली पसली स्थित है। फिर से उठें और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।
साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे फोम रोल पर वापस झुकें। अपनी बाहों को पीछे और चटाई पर रखें। जब तक फोम रोल आपके कंधे से मेल नहीं खाता तब तक इसे दोहराएं। इस आंदोलन को दो बार करें।
पैर का स्पर्श
यह आंदोलन न केवल आपको पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है, बल्कि इसका उपयोग पीठ के जांघों में मांसपेशियों में खिंचाव को रोकने के लिए भी किया जा सकता है।
यह कैसे करें: अपने घुटनों को बंद किए बिना अपने पैरों के साथ खड़े रहें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर देखें। आगे को मोड़ें और अपने हाथों को गद्दे पर या पैरों पर स्पर्श करें। उसी समय, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने वजन को अपनी एड़ी पर रखें। अगर आपको लगता है कि आप गद्दे तक नहीं पहुंच सकते हैं या कम कर सकते हैं, तो धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें। इस आंदोलन को लगभग 15 बार दोहराएं।
एक बिल्ली की तरह आंदोलन
यह कैसे करें: एक बिल्ली की तरह एक स्थिति ले लो, अपनी नाक के माध्यम से सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। फिर अपनी सांस को अपने मुंह से बाहर निकालते हुए अपनी पीठ को नीचे लाएं। इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
सीढ़ियों तक आंदोलन
यह आंदोलन अपने हाथों को ऊपर उठाकर किया जाता है जैसे आप एक सीढ़ी चढ़ रहे हैं। यह आंदोलन आपकी पीठ को दाएं से बाएं झुकाने के लिए प्रशिक्षित करेगा।
यह कैसे करें: सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों के साथ एक-एक करके पहुँचें जैसे आप किसी चीज़ के लिए पहुँच रहे हैं। इस आंदोलन को अधिक से अधिक करें और एक उच्च श्रेणी के साथ पहुंचें। प्रत्येक हाथ के लिए इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।
