अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: मोटी जांघों और हिप्स को सेक्सी लुक देने के लिए करें ये योगासन - Try This Yoga Pose For Lower Body
- लचीलापन प्रशिक्षण के लिए पैर में खिंचाव
- 1. सामने की जांघ को खींचना (क्वाड स्ट्रेच)
- 2. बछड़ा खिंचाव (खिंचाव खिंचाव)
- 3. भीतरी जांघों को खींचना (भीतरी जांघ का खिंचाव)
- 4. सुपाइन पैर में खिंचाव
मेडिकल वीडियो: मोटी जांघों और हिप्स को सेक्सी लुक देने के लिए करें ये योगासन - Try This Yoga Pose For Lower Body
कई लोग वजन कम करने और मांसपेशियों को बढ़ाने के उद्देश्य से व्यायाम करते हैं। लेकिन बहुत कम लोग अपने लचीलेपन की परवाह करते हैं। वास्तव में, व्यायाम के दौरान चोट को रोकने के लिए आसन बनाने के लिए शरीर के लचीलेपन को प्रशिक्षित करना भी महत्वपूर्ण है। यह लचीलापन व्यायाम करना मुश्किल नहीं है, आप लेग स्ट्रेचिंग का अभ्यास करके शुरू कर सकते हैं। शुरू करने के लिए तैयार हैं? यह एक आंदोलन है जिसे आप आजमा सकते हैं।
लचीलापन प्रशिक्षण के लिए पैर में खिंचाव
मुख्य व्यायाम करने से पहले ये आंदोलन करने के लिए बहुत उपयुक्त हैं। उदाहरण के लिए पहले जॉगिंग, साइकिल चलाना, और अन्य कार्डियो खेल कर रहे हैं। यहाँ लचीलापन प्रशिक्षण के लिए चार पैर खिंचाव आंदोलनों रहे हैं। लगभग 30 सेकंड के लिए हर आंदोलन को पकड़ने की कोशिश करें।
1. सामने की जांघ को खींचना (क्वाड स्ट्रेच)
चतुशिरस्क आपकी जांघ के सामने की मांसपेशियों का एक समूह है। जब आप चलते हैं, दौड़ते हैं, या पदयात्रा करते हैं, तो आप इन मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।
आपके पैर, जांघों को फैलाकर लचीलेपन के व्यायाम किए जा सकते हैं। निम्नलिखित कदम हैं।
- दीवार का सामना करने के साथ खड़े रहें, संतुलन बनाए रखने के लिए अपने हाथों को दीवार पर रखें।
- अपने बाएं पैर को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें, फिर अपनी जांघों और घुटनों को रखते हुए अपने पैरों को पीछे की ओर उठाएं।
- आपको जांघ के मोर्चे पर कोमल से मध्यम खिंचाव महसूस करना चाहिए।
- इस आंदोलन को पकड़ो, फिर अपने दाहिने पैर के लिए एक ही आंदोलन करें।
2. बछड़ा खिंचाव (खिंचाव खिंचाव)
पंख काटना आपके हिस्से के पीछे मांसपेशियां हैं, जांघ से आपके घुटने तक। यह मांसपेशी आपको अपने घुटनों को मोड़ने और अपने कूल्हों को हिलाने में मदद करती है। जब आप व्यायाम करते हैं या दौड़ते हैं तो इन मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।
आपके बछड़े की मांसपेशियां पीठ के निचले हिस्से में होती हैं। जब आप चलते हैं, चलते हैं, या कूदते हैं, तो यह मांसपेशी आपकी एड़ी को हिलाने में मदद करती है।
इन दो मांसपेशी समूहों को एक साथ खींचने के लिए, इन चरणों का पालन करें।
- अपने दाहिने पैर को अपने सामने रखें।
- अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने बाएं घुटने को मोड़ते हुए अपने शरीर को अपने दाहिने पैर की ओर आगे झुकें।
- धीरे-धीरे अपने दाहिने टखने को फ्लेक्स करें ताकि आपके पैर आपके शरीर की ओर खींचे।
- इस आंदोलन को पकड़ो, और बाएं पैर पर इस आंदोलन को दोहराएं।
3. भीतरी जांघों को खींचना (भीतरी जांघ का खिंचाव)
आतंरिक जाँघ या भीतरी जांघ की मांसपेशी आपके कूल्हे और घुटने के जोड़ों को स्थिर करने में मदद करती है। व्यायाम जो आपके जांघों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, अक्सर आपके पैरों को मजबूत करने के लिए सिफारिश की जाती है।
अपनी आंतरिक जांघों को फैलाने के लिए, निम्न चरणों का प्रयास करें।
- पैरों के बल खड़े हों।
- अपने दाहिने घुटने को मोड़ें जब आप अपने पूरे शरीर को दाहिनी ओर शिफ्ट करते हैं जब तक कि आपको बाईं जांघ में खिंचाव महसूस न हो।
- इस आंदोलन को पकड़ो, फिर अपना वजन दूसरी तरफ स्लाइड करें और अपने बाएं पैर के साथ दोहराएं।
4. सुपाइन पैर में खिंचाव
यह खिंचाव आपकी पीठ के निचले हिस्से, बछड़ों और टखनों को घमंड करने का काम करता है। इन सभी भागों का उपयोग आपकी दैनिक गतिविधियों में किया जाता है, और जब आप दौड़ रहे होते हैं या साइकिल चलाते हैं।
यह खिंचाव आपके शरीर के लचीलेपन में एक व्यायाम के रूप में किया जा सकता है। इस स्ट्रेच को करने के लिए निम्नलिखित चरण हैं।
- फर्श पर घुटनों के बल झुकें और पैरों के बल फ्लैट होकर लेटें।
- एक घुटने को मोड़कर अपने शरीर से टिका लें।
- धीरे-धीरे पैर को छत की ओर खींचें, सीधा करें और शरीर को तब तक खींचें जब तक कि पैर के पीछे तनाव महसूस न हो।
- अपने पैरों को छत की ओर संरेखित करें और प्रत्येक दिशा में अपने पैरों को तीन बार खींचें।
- तीन दिशाओं के लिए प्रत्येक दिशा में टखनों को मोड़ें।
- अपने पैरों को नीचे करें और विपरीत पैर के साथ इस आंदोलन को दोहराएं।
