अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Yoga for Woman (महिलाओं के लिए योग): Swami Ramdev | Ranchi, Jharkhand | 26 Nov 2015
- मुझे योग के दौरान ऐंठन क्यों हो सकती है?
- योग के दौरान पैर की ऐंठन पर काबू पाना
- व्यायाम के दौरान पैर की ऐंठन को रोकने के प्रभावी तरीके
मेडिकल वीडियो: Yoga for Woman (महिलाओं के लिए योग): Swami Ramdev | Ranchi, Jharkhand | 26 Nov 2015
कई लोगों को योग के दौरान पैर में ऐंठन का अनुभव होता है। यह स्थिति आमतौर पर तब होती है जब आप कुछ पदों को पहले बिना गर्म किए और मांसपेशियों को फैलाए बिना करते हैं। जब ऐंठन का प्रहार होता है, तो आपकी मांसपेशियों में अचानक संकुचन होता है जिससे आपको दर्द महसूस होगा और ऐंठन से शरीर के जिस हिस्से पर हमला होता है वह कुछ सेकंड या मिनटों तक चलना मुश्किल हो जाएगा। नीचे दिए गए योग के दौरान पैर की ऐंठन से बचाव और सौदा करना सीखें।
मुझे योग के दौरान ऐंठन क्यों हो सकती है?
ऐंठन मांसपेशी संकुचन है जो अचानक होती है और इसका एहसास नहीं होता है। शरीर में कहीं भी मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। हालांकि, जब पैरों में ऐंठन अधिक आम है। जिसमें आप योग करते हैं।
आमतौर पर यह स्थिति आपके पैरों को खींचने के कारण होती है जो आप सामान्य रूप से नहीं करते हैं। असंतुलित शरीर का निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट्स भी सामान्य कारक हैं जो मांसपेशियों में ऐंठन पैदा करते हैं। विशेष रूप से यदि आप गर्म योग करते हैं, तो योग एक गर्म कमरे में किया जाता है जहां तापमान 40 डिग्री सेल्सियस तक हो सकता है।
आपका शरीर बहुत पसीना बहाएगा और तरल पदार्थ खो देगा, इसलिए योग सत्र के दौरान शरीर में सोडियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स की कमी होती है। इससे तंत्रिका मांसपेशियां संवेदनशील हो जाती हैं और आपके नियंत्रण से बाहर संकुचन होता है। यह सिद्धांत पेशेवर एथलीटों में मांसपेशियों में ऐंठन की घटना से भी समर्थित है जो अन्य मौसमों की तुलना में गर्मियों में अधिक आम हैं।
इतना ही नहीं। आप ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आप जानबूझकर व्यायाम करने से पहले नहीं खाते हैं, आपका आहार अच्छा नहीं है, या आप कुछ दवाएं ले रहे हैं जो आपके शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स को सूखा देती हैं।
योग के दौरान पैर की ऐंठन पर काबू पाना
जब ऐंठन का प्रहार होता है, तो घबराने की कोशिश न करें और शांत रहें। फिर अपने पैरों को सीधा करें और अपने पैरों को फैलाने के लिए अपने पैर की उंगलियों को ऊपर ले जाएं। उसके बाद, अपने पैरों को धीरे से मालिश करें या जब तक दर्द कम न हो जाए। आप अपने दोस्तों से अपने पैर को अपने सिर की ओर खींचने में मदद के लिए भी कहते हैं। ऐंठन गायब होने के बाद, तुरंत व्यायाम जारी न रखें। अपनी मांसपेशियों को पहले आराम करने दें।
दर्द कितनी बार और कितनी गंभीर दिखाई देता है, इस पर ध्यान दें। यदि उपरोक्त विधि मदद नहीं करती है या यदि ऐंठन खराब हो जाती है, तो तुरंत एक डॉक्टर से परामर्श करें। कुछ मामलों में, ऐंठन कुछ चिकित्सा स्थितियों का एक लक्षण हो सकता है जिसका तुरंत इलाज किया जाना चाहिए। आमतौर पर डॉक्टर आपकी मांसपेशियों को आराम देने में मदद करने के लिए कुछ दवाएं लिखेंगे।
व्यायाम के दौरान पैर की ऐंठन को रोकने के प्रभावी तरीके
यहां योग के दौरान पैर की ऐंठन को रोकने के लिए आप कुछ चीजें कर सकते हैं:
- अपने पैरों को स्ट्रेच करें। योग से पहले और बाद में स्ट्रेच करें। स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों को अधिक लचीला बना सकती है ताकि आप ऐंठन से बचें।
- पर्याप्त तरल पदार्थ की जरूरत है। योग क्लास से एक घंटा पहले, एक बड़ा गिलास पानी पिएं। योगा क्लास के दौरान, प्यास लगने पर पानी पिएं। आसानी से सुलभ जगह में एक पीने की बोतल तैयार करें ताकि आपको प्यास लगने पर पीने में देरी न हो।
- पौष्टिक आहार लें। योग करने से एक घंटे पहले खाएं यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त इलेक्ट्रोलाइट का सेवन करना है। भारी भोजन खाने की ज़रूरत नहीं है, केला, दलिया, पूरी गेहूं की रोटी जैसे स्नैक्स खाएं smoothies, दही दहीया व्यायाम से पहले सलाद।
- उपकरण सहायता का उपयोग करें। जब आप किसी स्थिति में होते हैं तो अपनी एड़ियों को सहारा देने के लिए एक छोटा तकिया या तौलिया भी इस्तेमाल कर सकते हैं बच्चा मुद्रा (बालासन) या अन्य स्थिति जिसमें फर्श का सामना करने के लिए पैर के ऊपरी हिस्से की आवश्यकता होती है। लेग ब्रेसेस के उपयोग से आपके पैर बहुत लंबे समय तक झपट नहीं सकते हैं, जिससे ऐंठन का खतरा कम हो जाता है।
