अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: ये है जीवन जीने का सही तरीका । This story will teach you ,How to live life??
- स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए कई आसान तरीके
- 1. शारीरिक गतिविधि, जहाँ भी और जब भी
- 2. पर्याप्त नींद लें
- 3. खूब पिएं
- 4. धीरे-धीरे खाएं
मेडिकल वीडियो: ये है जीवन जीने का सही तरीका । This story will teach you ,How to live life??
अपने स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए आपको जिम में लगातार सात दिनों तक रात भर रहने की जरूरत नहीं है। कभी-कभी, केवल छोटी चीजें करके - बहुत समय और ऊर्जा की आवश्यकता के बिना - आप स्वाभाविक रूप से एक स्वस्थ शरीर को मजबूर किए बिना बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। कुंजी यह है कि आपको केवल जहां भी और जब भी आप यह करने के लिए थोड़ी रचनात्मकता और इच्छाशक्ति चाहिए। क्या आप अपने शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सरल आदतों के बारे में उत्सुक हैं? जानने के लिए आगे पढ़ें।
स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए कई आसान तरीके
यहाँ कुछ चीजें हैं जो आपके शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आसान तरीके हो सकते हैं।
1. शारीरिक गतिविधि, जहाँ भी और जब भी
स्वस्थ जीवन की कुंजी सक्रिय आंदोलन है। ठीक है, आप उन लोगों में से एक हैं जो टीवी पर टीवी श्रृंखला या नाटक देखने में घंटों बिताना पसंद करते हैं? आप टीवी देखते हुए भी शारीरिक गतिविधि करने में उत्पादक हो सकते हैं। विधि सरल है, मांसपेशियों को फैलाने, पुश अप, बैठने, या यहां तक कि तख्ती लगाने के स्थान के रूप में विज्ञापन समय का लाभ उठाएं।
इसलिए, जब आप टीवी देख रहे हों, तब भी कोई अधिक समय बर्बाद नहीं होता है। जब आप टीवी देखते हैं तो विज्ञापन के समय अंतराल का उपयोग करने के अलावा, आप कुछ शारीरिक गतिविधियां भी कर सकते हैं जो घर पर की जा सकती हैं। उदाहरण के लिए, घर की सफाई, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना, बागवानी, आराम करना, और आगे।
2. पर्याप्त नींद लें
सक्रिय गतिविधियों के अलावा, आपको सोने के लिए भी पर्याप्त होना चाहिए। कारण यह है कि नींद सबसे बुनियादी जरूरत है जो एक आधार बन जाता है जिस पर एक स्वस्थ मन और शरीर बनता है। यदि नींव हिल गई है, तो निश्चित रूप से यह आपके स्वास्थ्य पर प्रभाव डालेगा। प्रतिरक्षा समारोह, ऊर्जा, भूख, मनोदशा और इसके बाद से शुरू। मूल रूप से, हर किसी के सोने का आदर्श समय अलग होता है। हालांकि, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि एक औसत वयस्क के लिए आदर्श नींद का समय प्रत्येक रात 7 से 9 घंटे तक है। इसलिए, एक स्वस्थ शरीर बनाए रखने के लिए, सोने के लिए पर्याप्त समय शुरू करें और देर रात तक रहने से बचें।
3. खूब पिएं
पानी शरीर के लिए सबसे बुनियादी जरूरत है। यदि शरीर में पानी की कमी है, तो शरीर में कोशिकाओं को ठीक से काम करने में अधिक मुश्किल होगी। दूसरी ओर, आप निर्जलीकरण के अधिक जोखिम में भी होंगे। यदि आप निर्जलित हैं, तो यह ऊर्जा को खत्म कर देगा, जिससे आप तेजी से थक जाएंगे।
बहुत से लोग कहते हैं कि हमें हर दिन 8 गिलास पानी पीने की ज़रूरत है। हालांकि, जरूरी नहीं है। क्योंकि हर व्यक्ति की पानी की जरूरत अलग-अलग होती है। यह हो सकता है कि आपको सिफारिश से कम पानी पीने की ज़रूरत है या उससे भी अधिक। सबसे महत्वपूर्ण बात, जब तक आप पीने के पानी के लिए प्यास महसूस नहीं करते तब तक प्रतीक्षा न करें। क्योंकि जो प्यास लगती है वह वास्तव में एक संकेत है कि आपका शरीर 2 प्रतिशत तक निर्जलित है। इसलिए, जब आप सक्षम और सक्षम होते हैं, तो बस अपनी तरल जरूरतों को पूरा करें। पानी से ही नहीं, आप सब्जियों और फलों से भी अपनी तरल जरूरतों को पूरा कर सकते हैं जो पानी में समृद्ध हैं।
4. धीरे-धीरे खाएं
बहुत से लोग भ्रमित होने का दावा करते हैं और खुद को भूल जाते हैं जब वे अपनी आंखों से पहले बहुत सारा भोजन देखते हैं। ऐसा लगता है, आपके सामने सब कुछ जल्द से जल्द आनंद लेना चाहता है। बार-बार नहीं, यह आपको जल्दी से खा जाता है, इसलिए आपको यह महसूस नहीं होता है कि आपने बड़े हिस्से खाए हैं और उच्च कैलोरी प्राप्त करते हैं। वास्तव में, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटिक के जर्नल में प्रकाशित शोध के आधार पर, धीरे-धीरे खाद्य पदार्थ खाने से आपके शरीर में कैलोरी की संख्या को कम करने में बहुत प्रभावशाली है, आप जानते हैं! अधिक धीरे-धीरे खाने पर, आपको एहसास होता है कि आप भरे हुए हैं, भले ही आपने केवल छोटे हिस्से खाए हों।
नतीजतन, धीरे-धीरे अप्रत्यक्ष रूप से खाने से शरीर के वजन को नियंत्रित किया जा सकता है जो बदले में मोटापे को रोक सकता है। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से भी पाचन तंत्र को सुगम बनाने में मदद मिलती है और इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है, भले ही आप जितना भोजन लेते हैं, वह ज्यादा न हो।
