अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Running Tips बिना थके लम्बे समय तक दौड़ने के लिए करें ये आसान काम
- स्टैमिना बढ़ाने के टिप्स ताकि एक्सरसाइज करते समय जल्दी थकान न हो
- 1. अपने शरीर को सुनो
- 2. तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं
- 3. व्यायाम की अवधि और आवृत्ति बनाए रखें
- 4. कई तरह के खेल आजमाएं
मेडिकल वीडियो: Running Tips बिना थके लम्बे समय तक दौड़ने के लिए करें ये आसान काम
आदर्श रूप से, व्यायाम प्रति दिन कम से कम 30 मिनट के लिए किया जाता है। हालांकि, कुछ लोगों को थकान महसूस होती है जब व्यायाम के 30 मिनट तक नहीं। हाँ, वास्तव में जब व्यायाम के लिए पर्याप्त सहनशक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है तो जल्दी थक नहीं सकते। फिर, आप अभ्यास सत्र के दौरान मजबूत कैसे रहें?
स्टैमिना बढ़ाने के टिप्स ताकि एक्सरसाइज करते समय जल्दी थकान न हो
1. अपने शरीर को सुनो
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कठिन अभ्यास करना चाहते हैं और खेल जारी रखने के लिए खुद को प्रोत्साहित करना चाहते हैं। यह वास्तव में धीरे-धीरे शरीर की सहनशक्ति का निर्माण कर सकता है। लेकिन याद रखें, शरीर को आराम करने की भी जरूरत है।
यदि वास्तव में आप बहुत थका हुआ महसूस करते हैं, तो आपको जिस चीज की आवश्यकता है, वह एक ब्रेक है जो पहले किए गए व्यायाम के अनुरूप है। शरीर को व्यायाम करने के लिए मजबूर न करें। बढ़ती सहनशक्ति के बजाय, शरीर भी सुस्त हो जाएगा।
यदि ऐसा होता है और इससे आपका वर्कआउट प्रदर्शन बिगड़ जाता है, तो कम से कम एक दिन के लिए रुक जाएं। आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो सामान्य से हल्के होते हैं, इसलिए आप खेल के दौरान जल्दी नहीं थकते हैं, जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना।
2. तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं
व्यायाम करते समय जल्दी थकने के लिए नहीं, आपको धीरे-धीरे खेल की तीव्रता को बढ़ाने की आवश्यकता है। आप लघु अंतराल प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी। आप अन्य प्रकार के व्यायाम भी कर सकते हैं जैसे कि burpees, squats, या यहां तक कि पुश अप भी।
आप अपने अभ्यास में प्रतिनिधि भी जोड़ सकते हैं। यदि आप इसके लिए अभ्यस्त हैं, तो आप सक्षम होंगे और व्यायाम करते समय थकान महसूस नहीं करेंगे।
3. व्यायाम की अवधि और आवृत्ति बनाए रखें
व्यायाम करने की आदत डालना और नियमित व्यायाम करना, व्यायाम करते समय जल्दी थकना नहीं है। सबसे पहले, एक अवधि के साथ खेल करें जो आपकी क्षमताओं से मेल खाता है और खुद को मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है।
हालाँकि, फिर से आपको अवधि को धीरे-धीरे जोड़ना होगा। सहनशक्ति बढ़ाने की कुंजी आपके व्यायाम की आवृत्ति और अवधि है। सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में केवल एक बार व्यायाम नहीं करते हैं।
हालांकि, आपको अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की सिफारिशों को पूरा करने की आवश्यकता है, जिसमें लगभग 20 मिनट के लिए प्रत्येक के साथ तीन से पांच साप्ताहिक अभ्यास करना शामिल है।
4. कई तरह के खेल आजमाएं
अपने धीरज और सहनशक्ति के निर्माण के लिए गैर-विशिष्ट अभ्यासों को बदलना या करना महत्वपूर्ण है। यह भी किया जा सकता है ताकि व्यायाम करते समय जल्दी से थक न जाए।
आपके शरीर को आपके द्वारा दो सप्ताह के बाद व्यायाम करने की आदत हो जाएगी। इस तरह, आप कई अन्य खेल कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप आमतौर पर दौड़ते हैं, तो आप मय थाई करना शुरू कर सकते हैं, या आप ऊपर और नीचे सीढ़ियों से साइकिल चला सकते हैं। इस तरह के विभिन्न खेल करने से अन्य मांसपेशियों को अधिक विकसित करने में मदद मिल सकती है।
