अंतर्वस्तु:
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व्यायाम या एरोबिक व्यायाम और शारीरिक प्रशिक्षण लेने के अलावा, पूरे दिन सक्रिय रहने के कई अवसर और तरीके हैं। याद रखें, जितना अधिक आप चलते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं और आपके लिए अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य स्तर पर या अपने लक्ष्य पर रखना आसान होता है।
अधिक से अधिक शोध यह दर्शा रहे हैं कि बहुत अधिक देर तक बैठना हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। एक घंटे में एक बार खड़े हो जाओ या अपने कार्यालय के आसपास चलने के बजाय घंटों बैठो। उस समय का लाभ उठाएं जब आपको उठना और चलना है।
पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए, कई तरीके हैं जो आप कर सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:
काम के समय पर:
- सीढ़ियों का प्रयोग करें न कि लिफ्ट का।
- जब आप अपने डेस्क पर हों, तो हर 1 घंटे में 1 बार खड़े हों, और अपने कार्यालय के चारों ओर एक तेज़ सैर करें।
- अपने शरीर को अपने काम की जगह पर खड़े होकर स्ट्रेच करें।
- यदि आप दोपहर के भोजन के लिए बाहर जाते हैं, तो रेस्तरां या खाने की जगहों पर चलने की कोशिश करें।
- यदि आप काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करते हैं, तो पिछले पड़ाव पर उतरें और अपने कार्यालय के बाकी रास्ते पर चलें।
- एक स्पीकर या सेलफोन का उपयोग करें ताकि आप कॉन्फ्रेंस कॉल के दौरान अपने कार्यालय में घूम सकें
- अपने डेस्क पर कुछ मिनटों के लिए दिन के दौरान कुर्सी पर कुछ खेलों का प्रयास करें।
जब घर पर:
- अपने कुत्ते को परिसर के चारों ओर टहलने के लिए ले जाएं।
- अपने खुद के यार्ड काम करें जैसे घास काटना या पत्तियों को झाड़ना।
- अपने घर के काम जैसे धूल साफ करना या बर्तन धोना।
- बच्चों के साथ खेलते हैं, उदाहरण के लिए एक गेंद को पकड़ना या एक फ्रिसबी फेंकना।
- जब तक आपके पसंदीदा टेलीविज़न शो देखे जा रहे हैं, तब तक मौके पर चलें।
- ऊपर या कार से दो बार आइटम लाएं।
- जब आप फोन पर बात करते हैं तो घर के आसपास टहलें या सीढि़यां चढ़ें।
यात्रा या खरीदारी करते समय
- पार्किंग स्थल के अंत में पार्क करें और सुपरमार्केट में चलें।
- हर बार जब आप किसी दुकान या दुकान पर जाएं।
- यदि आप हवाई अड्डे पर हैं और उड़ान की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो टर्मिनल के चारों ओर टहलें।
- जब रास्ते में, हर कुछ घंटे खींच और चलना बंद करो।
यहां बताया गया है कि पूरे दिन अधिक सक्रिय कैसे रहें
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