अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पेट में दर्द के उपाय।।एथलेटिक्स कोर व्यायाम :core exercise
- कैसे बचें? टांका?
- 1. व्यायाम से पहले 2 घंटे के लिए बड़ी मात्रा में खाने और पीने से बचें
- 2. एक्सरसाइज करने से पहले ऐसे ड्रिंक पीने से बचें जो हाइपरटोनिक हों
- 3. व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा कम करके बढ़ाना
- 4. सहायक व्यापक बेल्ट का उपयोग करना
- क्या होगा यदि आप पहले से ही इसका अनुभव कर चुके हैं टांका व्यायाम कब करें?
मेडिकल वीडियो: दौड़ते समय पेट में दर्द के उपाय।।एथलेटिक्स कोर व्यायाम :core exercise
क्या आपने कभी दौड़ते समय पसलियों के पास ऊपरी पेट में दर्द महसूस किया है? या शायद आप अक्सर इसका अनुभव करते हैं? आप सबसे अधिक संभावना अनुभव करते हैं एथलीट की सिलाई या साइड सिलाई।
ऐसी स्थितियां जो अक्सर संक्षिप्त रूप में संदर्भित की जाती हैं टांका यह एक दर्द है जो शरीर के दाईं ओर या बाईं ओर महसूस होता है, दाएं के साथ पसलियों / पसलियों और ऊपरी पेट के बीच की बैठक में। दर्द छेदा जा सकता है या ऐंठन की तरह हो सकता है।
यह स्थिति अक्सर उन लोगों द्वारा अनुभव की जाती है जो बार-बार धड़ (धड़) को घुमाकर व्यायाम करते हैं, जैसे दौड़ना, तैरना और साइकिल चलाना। लगभग 70% धावक इसका अनुभव कर सकते हैं। यह स्थिति और खराब हो जाएगी यदि आपने व्यायाम से पहले कुछ पल खाए हैं।
यह स्थिति कोई गंभीर स्थिति नहीं है। लेकिन निश्चित रूप से यह हस्तक्षेप करेगा और आपकी व्यायाम गतिविधियों को अप्रिय बना देगा।
कैसे बचें? टांका?
1. व्यायाम से पहले 2 घंटे के लिए बड़ी मात्रा में खाने और पीने से बचें
कई ने शिकायत की टांका बड़ी मात्रा में खाने और पीने के बाद। हालांकि, निश्चित रूप से आपको व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है। उसके लिए, जल्दी खाएं, उदाहरण के लिए, व्यायाम करने से 3-4 घंटे पहले। बड़े भोजन और व्यायाम के बीच कम से कम स्वीकार्य ठहराव 2 घंटे है, इसलिए आप इसका अनुभव नहीं करते हैं टांका, जलयोजन बनाए रखने के लिए, छोटी मात्रा में लेकिन अक्सर पीते हैं।
2. एक्सरसाइज करने से पहले ऐसे ड्रिंक पीने से बचें जो हाइपरटोनिक हों
हाइपरटोनिक पेय या उच्च केंद्रित पेय उद्भव को ट्रिगर कर सकते हैं सिलाई। हाइपरटोनिक ड्रिंक ऐसे पेय हैं जिनमें कार्बोहाइड्रेट अधिक मात्रा में होते हैं। व्यायाम से पहले अपने शरीर के तरल पदार्थों को बनाए रखने के लिए, आपको पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक का सेवन करना चाहिए (स्पोर्ट्स ड्रिंक) व्यायाम से ठीक पहले।
3. व्यायाम की तीव्रता को थोड़ा कम करके बढ़ाना
टांका यदि आप एक ऐसा खेल करते हैं, जिसकी तीव्रता सामान्य रूप से आप जो करते हैं, उससे बहुत अधिक भिन्न नहीं है, तो शायद ही कभी छोड़ें। यदि आप कभी व्यायाम नहीं करते हैं, तो अचानक आप उच्च तीव्रता में व्यायाम करना शुरू कर देते हैं, आप अनुभव करने के लिए अधिक प्रवण होंगे सिलाई।
4. सहायक व्यापक बेल्ट का उपयोग करना
सहायक व्यापक बेल्ट - जो कोर्सेट की तरह दिखते हैं - व्यायाम के दौरान धड़ के आंदोलन को सीमित कर सकते हैं। धड़ पर कम आंदोलन, जितना अधिक आप इसे अनुभव करने की संभावना है टांका थोड़ा करेंगे।
क्या होगा यदि आप पहले से ही इसका अनुभव कर चुके हैं टांका व्यायाम कब करें?
गहरी और गहरी साँस लेना इस दर्द से निपटने के लिए अनुशंसित तरीकों में से एक है। एक और तरीका जिससे आप कोशिश कर सकते हैं दर्द का स्थान दबा रहा है। आपको एक पल के लिए भी व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए।
