अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए स्वस्थ रहने के दिशा-निर्देश
- 1. कैल्शियम और विटामिन डी को कम न समझें
- 2. विटामिन बी 12 का सेवन जोड़ें
- 3. भूमध्य आहार का प्रयास करें
- 4. आयरन के सेवन पर ध्यान दें
- 5. नमक कम करें
- 6. सक्रिय व्यायाम करें
मेडिकल वीडियो: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, आपका शरीर उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाने लगता है। कम मांसपेशियों के कार्य और स्मृति से शुरू होकर, त्वचा झुर्रीदार हो जाती है, जिससे मूत्र को पकड़ना मुश्किल हो जाता है। शारीरिक परिवर्तन बहुत अधिक दिखाई देंगे, विशेष रूप से 50 वर्ष और अधिक आयु की महिलाओं में जिन्होंने रजोनिवृत्ति का अनुभव किया है।
इसे आसान से लें, विशेषज्ञों का कहना है कि आप अभी भी स्वस्थ और एक ऐसी उम्र में फिट रह सकते हैं जो अब स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने से युवा नहीं है।
50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं के लिए स्वस्थ रहने के दिशा-निर्देश
1. कैल्शियम और विटामिन डी को कम न समझें
विभिन्न परिवर्तन जो विशेष रूप से पेट और हार्मोन में होते हैं, कैल्शियम और विटामिन डी का अवशोषण कम हो जाते हैं जो आमतौर पर 40 साल की उम्र में होने लगते हैं। विशेष रूप से महिलाओं के लिए, शोध से पता चला है कि रजोनिवृत्ति शरीर में एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ाती है। हड्डियों को अधिक आसानी से क्षतिग्रस्त और टूट जाएगा।
उसके लिए, भोजन से पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन प्रदान करने का प्रयास करें। आप विभिन्न खाद्य पदार्थ जैसे सार्डिन, पालक, ब्रोकोली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, और यदि आवश्यक हो तो पूरक आहार भी खा सकते हैं। हालाँकि, सप्लीमेंट्स लेने से पहले, अपने स्वास्थ्य की स्थिति का हवाला देते हुए यह जानने के लिए पहले अपने डॉक्टर से चर्चा ज़रूर करें कि आपको क्या खुराक चाहिए और क्या ले रही हैं।
2. विटामिन बी 12 का सेवन जोड़ें
विटामिन बी 12 के कई स्वास्थ्य लाभ हैं जैसे कि स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण करने में मदद करना जो डीएनए गठन के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, विटामिन बी 12 मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार के लिए भी फायदेमंद है जो आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाता है। विटामिन बी 12 विभिन्न खाद्य पदार्थों जैसे मछली का मांस, बीफ लीवर और अंडे से भी पाया जा सकता है।
दुर्भाग्य से, उम्र के साथ, पेट का एसिड कम हो जाएगा ताकि शरीर को विटामिन बी 12 सहित विभिन्न पोषक तत्वों को पचाने में कठिनाई हो। क्योंकि 50 वर्ष से अधिक आयु की महिलाओं में विटामिन बी 12 की कमी होती है, इसलिए आपको डॉक्टर से सप्लीमेंट लेने की आवश्यकता हो सकती है।
3. भूमध्य आहार का प्रयास करें
भूमध्यसागरीय आहार में सबसे स्वस्थ आहार शामिल है। क्योंकि आहार सब्जियों, फलों, नट्स, मछली, बीज, और असंतृप्त वसा में समृद्ध है। इसके अलावा, इस आहार में आपको लाल मांस और डेयरी उत्पादों की खपत को कम करने की भी आवश्यकता होती है। 50 वर्ष और उससे अधिक आयु की महिलाओं के लिए, इस प्रकार का आहार हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करेगा।
भूमध्यसागरीय आहार कैलोरी और वसा की संख्या को सीमित नहीं करता है जो हर दिन सेवन किया जाना चाहिए। यह सिर्फ इतना है कि आपको भोजन के स्रोत को कम स्वस्थ से अधिक स्वस्थ में बदलने की सिफारिश की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आप चीनी से भरपूर मीठे स्नैक्स खाने के आदी हैं, तो इस आहार में आपको इसे स्वस्थ फलियों से बदलने की सलाह दी जाती है जो प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरपूर होती हैं।
4. आयरन के सेवन पर ध्यान दें
आम तौर पर, महिलाओं को 50 वर्ष की आयु में रजोनिवृत्ति का अनुभव होगा। रजोनिवृत्ति पर, लोहे की जरूरत कम हो जाती है क्योंकि शरीर को अब इस एक पदार्थ को बदलने की आवश्यकता नहीं होती है जो आमतौर पर मासिक धर्म के माध्यम से हर महीने जारी होता है।
इसलिए, आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए कि आपको हर दिन कितनी मात्रा में आयरन का सेवन करना चाहिए। क्योंकि अतिरिक्त आयरन भी सेहत के लिए फायदेमंद नहीं होता है। आपको जहर मिलने का भी खतरा है क्योंकि शरीर के पास अतिरिक्त लोहे को छोड़ने का कोई तरीका नहीं है।
5. नमक कम करें
बढ़ती उम्र रक्त वाहिकाओं को सख्त और सख्त बनाती है। इससे रक्त वाहिकाएं अधिक आसानी से अवरुद्ध हो जाती हैं। नतीजतन, आपको स्ट्रोक, दिल की विफलता और दिल के दौरे का खतरा होता है।
जोखिम को कम करने का एक तरीका नमक को कम करना है। इसलिए, घर का खाना खाने की कोशिश करें ताकि आप नमक को सीमित कर सकें। क्योंकि, विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक नमक होता है।
यदि आप इसे स्वयं पकाते हैं, तो आप विभिन्न प्रकार के नमक विकल्प जैसे कि अदरक, हल्दी, लाल प्याज, और लहसुन जोड़ सकते हैं जो निश्चित रूप से अधिक स्वस्थ हैं।
6. सक्रिय व्यायाम करें
वृद्धावस्था की ओर शारीरिक गतिविधि को कम करने का मतलब यह नहीं है कि आप आमतौर पर करते हैं। इसके बजाय, आपको अभी भी स्वस्थ रहने और विभिन्न प्रकार की बीमारियों से बचने के लिए सक्षम होने के लिए आगे बढ़ने की आवश्यकता है। वेबएमडी से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि आपको अपने शरीर को आगे बढ़ाते रहने की आवश्यकता है ताकि शरीर के सभी हिस्सों में जोड़ों मजबूत रहें और गठिया (गठिया) के जोखिम से बचें।
50 वर्ष और अधिक आयु की महिलाओं के लिए, आप हल्के व्यायाम जैसे कि चलना जो मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
