अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Rajiv Dixit - पेट की सभी बिमारियों का एक इलाज
- 1. साइड तख़्त
- 2. नाव की मुद्रा
- 3. झूठ बोलना पैर उठाना
- 4. सुपरवुमन
- साइकिल की तंगी
मेडिकल वीडियो: Rajiv Dixit - पेट की सभी बिमारियों का एक इलाज
महिलाओं के लिए, पतला पेट होना एक सपना है। हालांकि, पतला पेट पाने के लिए यह एक आसान बात नहीं है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में श्रोणि और कमर व्यापक होती है। यही वह है जो महिलाओं को पतला और मजबूत पेट पाने के लिए काफी कठिन बनाता है। हालांकि, चिंता न करें, यहां आपके लिए, महिलाओं के पेट को कम करने के लिए कुछ प्रभावी अभ्यास हैं।
1. साइड तख़्त
साधारण तख़्ते के विपरीत, इस पेट को सिकोड़ने के लिए एक जिम्नास्टिक आंदोलन में आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए चुनौती दी जाएगी, बस दो पैरों और कोहनी के साथ। यह आंदोलन कोर की मांसपेशियों को कठिन बना देगा और आप अधिक स्थिर हो जाएंगे।
बेशक, यह आंदोलन रीढ़ की ताकत बनाए रखने के लिए पेट की मांसपेशियों और पीठ की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा जब आप अपने कूल्हों को उठाना शुरू करते हैं। इस तरह से मूवमेंट करना है भुजा तख़्त:
- अपने एक पक्ष से शुरू करें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
- अपनी कोहनी को अपने कंधों के नीचे रखें और अपने शरीर को सीधा रखें।
- अपने पैरों को सीधा करें और उन्हें एक साथ ढेर करें। या आप दूसरे पक्ष की तुलना में एक फुट अधिक जगह भी रख सकते हैं।
- अपने पेट की मांसपेशियों को कूल्हों को उठाकर अनुबंधित करें जो अभी भी फर्श से जुड़े हुए हैं जब तक कि शरीर पूरी तरह से उठा न जाए और कंधों से पैरों तक सीधे न हो जाए।
- 30-45 सेकंड के लिए कूल्हों को ऊपर रखने की स्थिति पकड़ो। फिर इसे कम करें, और कई बार दोहराएं।
- उल्टी तरफ दोहराएं।
2. नाव की मुद्रा
इस बार पेट को मजबूत करने में जिमनास्टिक आंदोलन बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर निचले हिस्से को। आसानी से हतोत्साहित न करें यदि आप पहली बार इसे आजमाते हैं और महसूस करते हैं कि पेट खराब हो गया है पेट कम करने के लिए जिमनास्टिक्स व्यर्थ नहीं होगा, कैसे आना है। यह कैसे करना है:
- घुटनों के बल सीधे बैठें, पैर फर्श पर सपाट।
- फिर बैठी हुई हड्डियों की स्थिति को संतुलित करते हुए और अपने पैरों को सीधे फर्श से ऊपर उठाते हुए अपने शरीर को पीछे की ओर झुकायें।
- अपने हाथों को सीधे आगे की ओर बढ़ाएँ, हथेलियाँ ऊपर और पैर सीधे ऊपर चित्र की तरह। यह आंदोलन आपके शरीर को एक अक्षर V की तरह बनाता है।
- इस मुद्रा को 30 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर सीधे बैठो।
3. झूठ बोलना पैर उठाना
पेट को सिकोड़ने के लिए जिम्नास्टिक मूवमेंट गद्दे पर उसकी पीठ पर लेटते समय किया जाता है। लेग लेग उठाना अन्य आंदोलनों की तुलना में सबसे चुनौतीपूर्ण अभ्यासों में से एक है। इस आंदोलन में, आपको अपने पैरों को बिना झुकने के ऊपर उठाने में सक्षम होना चाहिए। इस आंदोलन में पेट की मांसपेशियों की ताकत बहुत बड़ी है। यह कैसे करें:
- दायीं और बायीं ओर दोनों हाथों से चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें। हथेली फर्श की ओर है।
- फिर दोनों पैरों को ऊपर उठाते हुए अपनी उंगलियों को बाहर की ओर खोलें।
- अपने पैरों को तब तक उठाएं जब तक कि आपका शरीर फर्श पर 90 डिग्री का कोण न बना ले। अपने पैरों को उठाते समय, अपने घुटनों को मोड़ने न दें!
- कुछ सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो।
- धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें।
- प्रत्येक सेट पर 10 बार दोहराव के साथ इन 2-3 सेटों को दोहराएं।
4. सुपरवुमन
इस बार, आंदोलन पहले की तरह भारी नहीं था। सुपरवुमन आंदोलन अधिक मजेदार और अद्वितीय है। एक सुपरमैन की तरह जो उड़ता है, पेट को कसने का तरीका न केवल निचले पेट की मांसपेशियों के लिए, बल्कि कूल्हे की मांसपेशियों, जांघ की मांसपेशियों और नितंबों के लिए भी बहुत प्रभावी होगा। यह कैसे करना है:
- अपने सिर के ऊपर सीधे अपने हाथों से चटाई पर पेट के बल लेटें।
- सुनिश्चित करें कि आपका शरीर पैर की अंगुली से सीधे है।
- फिर अपने हाथों और पैरों को एक साथ उठाएं, जैसे कि उड़ान।
- 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। अपने हाथों और पैरों को नीचे आने से रखें।
- प्रत्येक सेट पर 10 बार दोहराव की संख्या के साथ 2 सेट करें।
साइकिल की तंगी
साइकिल crunches काफी चुनौतीपूर्ण आंदोलनों हैं। हालांकि, यह आंदोलन आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत और समान बना देगा। यह आंदोलन साइकिल की सवारी करने वाले लोगों के समान है जिन्हें अपने दाएं और बाएं पैरों के साथ पैडल मारने की आवश्यकता होती है। अंतर यह है, यह आंदोलन सपाट और हवा में पैर रखते हुए किया जाता है। यह कैसे करना है:
- चटाई पर अपनी पीठ के बल लेटें।
- अपने हाथों को अपने सिर को सहारा देने के लिए रखें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है।
- सिर की स्थिति गद्दे से जुड़ी नहीं, थोड़ा आगे की ओर मुड़ी हुई है। फर्श से लगभग 45 डिग्री ऊँचा।
- अपने पैरों की स्थिति के लिए, फर्श से लगभग 45 डिग्री का कोण बनाने के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
- दिशा के बाद सिर की स्थिति के साथ ऊपरी शरीर को दाएं और बाएं घुमाएं।
- जब आप दाईं ओर देखते हैं, तो आपका बायाँ पैर आपकी कोहनी से चिपक जाता है। फिर सीधा करें।
- इसे बारी-बारी से करें।
- इन 2-3 सेटों को दोहराएं। प्रत्येक सेट में 10 दोहराव होते हैं, 5 बार दाईं ओर और 5 बाईं ओर।
