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मेडिकल वीडियो: 5 मिनट में दिमाग तेज़ करने का तरीका! (How to improve your memory in 5 minutes)
कितनी बार आपको लगता है कि आप 3 किलोमीटर दौड़ने के बाद अपने पैर नहीं हिला सकते हैं? आपको और भी अटूट बनाता है कि कैसे उसैन बोल्ट इतनी लापरवाही से दौड़ सकते हैं जबकि अभी भी मोटे तौर पर मुस्कुरा रहे हैं।
हम सभी तुरंत परिणाम चाहते हैं, लेकिन हम में से कई को एहसास है कि परिवर्तन में समय लगता है। वास्तव में, आप तुरंत पांच मिनट में दुनिया के सबसे तेज धावक नहीं बन सकते, लेकिन आप अभी अपनी दौड़ने की गति बढ़ा सकते हैं।
रिपोर्ट में कहा गया है, "दौड़ने की गति बढ़ाने का उद्देश्य, पेशेवर मैराथन धावक स्टेफ़नी रोथस्टीन-ब्रूस ने कहा दैनिक जला, "यह अधिक कुशलता से और जितना संभव हो उतना कम ऊर्जा को चलाने के लिए है जितना आप कर सकते हैं।"
तेज़ दौड़ने की गति सही चलने वाले आसन से शुरू होती है
1. आकाश का सामना करना पड़ पैर की उंगलियों के साथ स्प्रिंट
"सामान्य तौर पर, लोग अपने पैरों को जमीन पर सपाट रखकर चलाते हैं ताकि पैर की उंगलियां बहुत आगे की ओर इशारा कर सकें," मैथ्यू उओहारा, एमएस, सीएससीएस, हेल इनु स्ट्रेंथ एंड कंडिशनिंग से उद्धृत पुरुषों का स्वास्थ्य.
अपने पैर की उंगलियों को सीधा रखते हुए वास्तव में आपके कदमों को सीमित करता है, क्योंकि आपको आंदोलन के माध्यम से पेडल करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है, और आपके पैर भारी लगते हैं। आप विपरीत पैर पर विस्तार को भी खो देते हैं - विस्तार को सीधा करने के लिए एक आंदोलन है - इसलिए आप अपने बट की मांसपेशियों को इसकी अधिकतम क्षमता के लिए उपयोग नहीं कर सकते हैं।
फिर, एक त्वरित लेकिन नरम थप्पड़ के साथ सामने के पैर के साथ जमीन। यह गति कूल्हों और श्रोणि को आपके शरीर को अधिक कुशलता से धकेलने के लिए मजबूर करती है, क्योंकि यदि आप धीरे-धीरे और कठोर भूमि पर आते हैं, तो यह अधिक कुशलता से व्यर्थ है। विश्लेषण से यह भी पता चला है कि कठोर सतहों पर भी, नंगे पांव दौड़ने वालों ने अपने सामने के पैरों के साथ जमीन को मारा, जो एड़ी की एड़ी पर उतरने वालों की तुलना में छोटे प्रभाव शक्ति पैदा करते हैं।
2. जितना हो सके अपने हाथों को ज़ोर से घुमाएं
चलिए, आपके शरीर के विपरीत दिशा में अपनी भुजाओं को झुलाते हुए आप में से किसका उपयोग किया जाता है? रोथस्टीन-ब्रूस ने कहा, "दौड़ने का यह तरीका आपकी बाहों को फैलाने पर केंद्रित है, जो आपके कूल्हों को आगे फेंकने के बजाय आपकी दौड़ने की गति से लड़ने के लिए मजबूर करता है।"
यदि आप इसे सही करते हैं, तो हाथ स्विंग वास्तव में गति को बढ़ावा दे सकता है। ऊपरी बांह की मांसपेशी को तनाव देने के लिए हाथ को अंगूठे की स्थिति में रखें। फिर, "एक हाथ स्विंग को प्रोत्साहित करने में सबसे महत्वपूर्ण कदम यह है कि आप कितने कठिन हैं अपना हाथ पीछे करो, "उहारा ने कहा। जब तक आप ऐसा करते हैं तब तक दो चीजें होती हैं: सबसे पहले, आपको छाती की मांसपेशियों और कंधे के पूर्वकाल पहलू से लोचदार सहायता मिलती है, जिसका अर्थ है कि आप कम प्रयास करेंगे। दूसरा, आप सामने की तरफ स्विंग को छोटा करते हैं, जिससे संक्रमण तेज़ी से होता है।
रोथस्टीन-ब्रूस बैठने की प्रैक्टिस (90 डिग्री फ़्लोर पर पैरों के तंतुओं की स्थिति) का अभ्यास करके इस आसन को प्रशिक्षित करने की सलाह देते हैं और अपने हाथ को पीछे की तरफ झूलने की कोशिश करें जैसे आप एक ड्रम को तेज़ कर रहे हैं।
3. घड़ी की कल की तरह पैर की स्थिति
एक सही चलने वाले आसन के लिए, अपने छाती के आसन को थोड़ा आगे की ओर रखते हुए अपने बालों को पीछे खींचने की कल्पना करें। शरीर को सीधा रखें और कमर को मोड़ें नहीं, ताकि सभी हिस्से लाइन में रहें। इस स्थिति में, आप अपने कंधों को अपने शरीर में झुकाने और आगे झुकने से बचेंगे, जिससे आपके लिए सही तरीके से सांस लेना और गर्दन पर अतिरिक्त दबाव डालना कठिन हो जाता है। आप आसानी से भागेंगे और थकेंगे नहीं क्योंकि आपको गुरुत्वाकर्षण की मदद है।
इस बीच, आपके पैर घड़ी की तरह चलना चाहिए (साइकिल स्ट्रोक आंदोलन के साथ एक दीवार घड़ी पर 12 घंटे के चक्र पर चढ़ने की कल्पना करें। यही वह जगह है जहां यह घड़ी आपके शरीर के संबंध में होगी।) जब आप दौड़ते हैं, तो अपने पैरों को 12 की दिशा में ऊपर उठाएं। , 3 बजे की दिशा में नीचे की ओर धकेलें, अपने शरीर को सीधे 6 बजे की दिशा में जमीन से नीचे लाएं, फिर अपने पैरों को अपने शरीर के पीछे 9 बजे तक घुमाएँ। यह गति घड़ी की गति की नकल करते हुए त्वरित कारोबार की अनुमति देता है।
लेकिन, अपने पैरों को पीछे की ओर झूलने न दें। पिस्टन की तरह नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर किक करें। यह झटका ऊर्जा पैदा करता है और अगले चरण के लिए आपके पैरों को तेजी से पुन: उत्पन्न करता है।
4. अपनी दौड़ने की गति बदलें
जितनी तेज दौड़ोगे उतनी तेजी से दौड़ना कुंजी नहीं है। यह अजीब लग सकता है, लेकिन वास्तव में धीमी गति से चलने से आपको अपनी दौड़ने की गति को बढ़ाने में मदद मिल सकती है।
अपने रन को प्रशिक्षित करने के लिए, आराम से और हल्के कदमों से दौड़ना शुरू करें, बहुत तेज नहीं। अपनी दौड़ने की गति को धीरे-धीरे उस स्तर तक बढ़ाएं जो आप चाहते हैं। यदि आप बहुत तेजी से शुरू करते हैं, तो आप अपनी यात्रा की शुरुआत में गैस से बाहर निकलने का जोखिम उठाते हैं, और आपके पैर बाद में अधिक दर्दनाक महसूस करते हैं।
प्रो धावकों का सुझाव है कि अपनी दौड़ने की गति को धीरे-धीरे चलाकर (जॉगिंग नहीं), तेज दौड़ते हुए, और सप्ताह में कम से कम एक बार अपने चुने हुए ट्रैक पर तेज दौड़ने का सुझाव दें। इसका उद्देश्य हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों के धीरज को प्रशिक्षित करके एक अधिक कुशल धावक बनना है।
5. सांस को समायोजित करें
अपनी सांसों के साथ अपने पैरों को संरेखित करें, इसके विपरीत नहीं। यह आपको तेजी से और अधिक कुशलता से चलाने की अनुमति देगा, साथ ही एक मार्गदर्शक भी होगा जो आपको बताएगा कि क्या आप बहुत कठिन या कठिन नहीं चलाते हैं। हर कोई अपनी सांस की लय पा सकता है, लेकिन उदाहरण के लिए, दो क्रमों में श्वास तकनीक का उपयोग करें: एक सांस में दो कदम, एक सांस में दो कदम।
जिसे चलते समय याद रखना चाहिए
1. दौड़ने से पहले एक बड़े भोजन के तीन घंटे बाद प्रतीक्षा करें
शरीर की पाचन प्रणाली चावल और साइड डिश की एक बड़ी प्लेट को संसाधित करने के लिए तुरंत काम नहीं करती है जो आप इसे ऊर्जा बनाने के लिए अभी-अभी खाते हैं। यदि आपको वास्तव में अभी दौड़ने की आवश्यकता है, तो ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाएं, जैसे केला, दो चम्मच पीनट बटर या शहद, या एक मुट्ठी सूखे मेवे।
2. दौड़ने से 90 मिनट पहले एक पाईंट पानी पिएं
निर्जलीकरण को रोकने के लिए दौड़ने से डेढ़ घंटे पहले कम से कम एक गिलास पानी पी लें। विशेष रूप से गर्म मौसम में पैर में ऐंठन को रोकने के लिए इष्टतम शरीर तरल पदार्थ का सेवन बनाए रखने के लिए दौड़ते समय अपने साथ एक पीने की बोतल लाएं।
3. अपना दिमाग साफ़ करें
हो सकता है कि उपरोक्त पाँच तकनीकों को पढ़ने के बाद, आपके लिए अपने दिमाग को खाली करना काफी मुश्किल हो जाएगा। लेकिन, कई अध्ययनों ने लगातार दिखाया है कि दौड़ते समय सचेत बदलाव करना वास्तव में आपकी दौड़ने की गति को बाधित करता है। कारण यह है कि यह आपको अपने आंदोलनों के बारे में सोचने के लिए मजबूर करता है, जिससे मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है। लगातार कड़ी मेहनत करने से, आपका शरीर सिर से बाहर चलने वाली सभी तकनीकों को "याद" करने में सक्षम होगा, जो आपको अपना दिमाग खाली करने और ऑटोपायलट मोड में चलाने की अनुमति देता है।
4. बाद में गर्म स्नान करें
गर्म स्नान के नीचे खड़े हों या संभव हो तो दौड़ने के बाद गर्म टब में एक आरामदायक सोख लें। पैरों को भिगोने से मांसपेशियां गर्म होंगी और मांसपेशियों के समूह को वापस सामान्य स्थिति में आराम मिलेगा।
5. ठंडा करने के लिए मत भूलना
कूलिंग जॉगिंग के तीन से पांच मिनट के बाद, अच्छी तरह से खिंचाव। अन्य शक्तिशाली शारीरिक गतिविधियों को करना जारी न रखें, या परिणामस्वरूप आप पूरे दिन कंक्रीट के पैरों के साथ चल सकते हैं। शरीर को ठंडा करने के लिए एक सरल खिंचाव बनाएं, जिससे लैक्टिक एसिड (आपकी मांसपेशियों द्वारा बनाया गया एक उपोत्पाद) आपके रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाता है और आपके शरीर से बाहर निकल जाता है।
3-4 मिनट के लिए अपनी पीठ पर झूठ बोलकर दीवार का समर्थन करने के लिए ऊर्ध्वाधर पैर उठाएं। यह पैरों को रक्त को वापस हृदय में ले जाएगा, इसलिए जब आप उठेंगे तो आपको रक्त प्रवाह की आपूर्ति होगी। आप इसे ठंडा करने के बाद या गर्म स्नान करने के बाद कर सकते हैं।
