अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: इससे घुटने 100 साल की उम्र तक खराब नहीं होंगे। Amazing Exercise to Avoid Knee Pain Forever
- जब आपके घुटने में दर्द होता है तो क्या कार्डियो व्यायाम हो सकता है?
- घुटने के दर्द के साथ कार्डियो व्यायाम का प्रकार जो आपके लिए सही है
- 1. तैरना
- 2. अण्डाकार इलेक्ट्रिक साइकिल
- 3. रोइंग
- 4. साइकिल चलाना
- 5. स्टेप-अप
मेडिकल वीडियो: इससे घुटने 100 साल की उम्र तक खराब नहीं होंगे। Amazing Exercise to Avoid Knee Pain Forever
जोड़ों में दर्द और घुटने का दर्द आप में से उन लोगों के लिए एक बड़ी बाधा है जो कार्डियो पसंद करते हैं। इसके अलावा, कार्डियो आंदोलनों के साथ बहुत तंग है जो आपके पैर और घुटनों सहित सभी जोड़ों को दबाता है। चिंता न करें, आप घुटने के दर्द होने पर भी कार्डियो की आदत जारी रख सकते हैं, आप जानते हैं! कार्डियो अभ्यास क्या किया जा सकता है और घुटने के दर्द के लिए सुरक्षित कैसे किया जा सकता है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।
जब आपके घुटने में दर्द होता है तो क्या कार्डियो व्यायाम हो सकता है?
डॉ के अनुसार। न्यू यॉर्क में कॉर्नेल मेडिकल सेंटर के विलीबाल नागलर, घुटने के दर्द से राहत पाने के लिए व्यायाम सबसे अच्छा उपचार है, जैसा कि प्रेमा पेज ने बताया है। क्योंकि, व्यायाम जोड़ों के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है जो घुटने पर दबाव को कम कर सकता है।
अच्छी खबर यह है कि टखने या घुटने की चोट आपको कार्डियो करने से नहीं रोक पाएगी। वास्तव में, रेडियो खेल वास्तव में प्रभावित क्षेत्र में ऑक्सीजन युक्त रक्त कोशिकाओं को प्रवाहित करके घाव भरने में मदद कर सकते हैं।
घुटने के दर्द के साथ कार्डियो व्यायाम का प्रकार जो आपके लिए सही है
भले ही व्यायाम घुटने के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए फायदेमंद है, आप सिर्फ कार्डियो नहीं कर सकते। आपको कुछ तकनीकों का पालन करना चाहिए ताकि आपके घुटने अधिक दर्दनाक न हों। खैर, यहाँ कार्डियो व्यायाम के प्रकार हैं जो आप में से उन लोगों के लिए अच्छे और सुरक्षित हैं जिन्हें घुटने के दर्द की समस्या है, जिनमें शामिल हैं:
1. तैरना
आपमें से जो तैराकी खेल पसंद करते हैं, उनके लिए यह अच्छी खबर है। क्योंकि, तैराकी सबसे अच्छे कार्डियो स्पोर्ट्स में से एक है जो घुटने के काम को बोझ नहीं बनाता है। उदाहरण के लिए, तितली शैली या बैक स्टाइल के साथ तैरना, शरीर की सभी मुख्य मांसपेशियों, विशेष रूप से पेट की मांसपेशियों और छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते समय कैलोरी को महत्वपूर्ण रूप से जलाने में मदद कर सकता है।
इन दो तैराकी शैलियों के अलावा, आप एक फ्रीस्टाइल भी चुन सकते हैं जो जॉगिंग से 100 कैलोरी अधिक जलाने में मदद कर सकती है। संक्षेप में, एक साथ तैराकी करते समय आप जो भी शैली करते हैं वह आपके पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
2. अण्डाकार इलेक्ट्रिक साइकिल
भले ही आपके घुटने में दर्द हो, फिर भी आप एक अण्डाकार इलेक्ट्रिक साइकिल का उपयोग करके कार्डियो कर सकते हैं। यद्यपि इसमें एक साइकिल को पैडल करने की गति शामिल है, यह उपकरण वास्तव में घुटनों, पीठ, गर्दन और कूल्हों पर चोट को कम करने के लिए अच्छा है जब तक कि आप इलेक्ट्रिक साइकिल के पैडल को पाद नहीं छोड़ते।
यह उपकरण आपके हृदय गति को बढ़ाने के लिए उपयोगी है और निश्चित रूप से आपको पसीना आता है। आपके द्वारा किया जाने वाला हर स्ट्रोक आपके घुटनों को अधिक दर्दनाक बनाए बिना, आपके शरीर के धीरज को बढ़ा सकता है।
3. रोइंग
यह एक खेल निश्चित रूप से आपके घुटने की ताकत को शामिल नहीं करता है। हाँ, रोइंग आपके घुटने के जोड़ पर दबाव डाले बिना कैलोरी बर्न करने के लिए सबसे अच्छे कार्डियो स्पोर्ट्स में से एक है। न केवल शरीर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, रोइंग भी हृदय कोर की ताकत को अधिकतम करेगा हर बार जब आप अपने ओअर को जितना मुश्किल हो उतना खींच सकते हैं।
4. साइकिल चलाना
इस एक खेल में निश्चित रूप से घुटने और पैर के अन्य हिस्सों की ताकत शामिल होती है। Eits, एक मिनट रुको। साइकिल चलाना खेल सुरक्षित हैं और आपके घुटने के दर्द को कम नहीं करते हैं, इसके बजाय आपके घुटने के लचीलेपन और ताकत को बढ़ाते हैं। यह अमेरिकन आर्थराइटिस सोसाइटी द्वारा समर्थित है जो कहता है कि घुटने की चोटों और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के कुछ मामलों में धीरे-धीरे साइकिल चलाने से सुधार हो सकता है।
हालांकि, सुनिश्चित करें कि चढाई वाली सड़क से बचकर अपने घुटनों पर अत्यधिक दबाव न डालें। अपने घुटने पर दबाव को कम करने के लिए साइकिल की सीट को थोड़ा ऊंचा रखें।
5. स्टेप-अप
यदि आप कम तीव्रता के साथ कार्डियो करना चाहते हैं, तो इसे स्टेप-अप आंदोलनों के साथ आज़माएं। यहां आपको इस आंदोलन को शुरू करने से पहले एक निश्चित ऊंचाई के साथ एक मजबूत कुर्सी या बेंच की मदद चाहिए।
सबसे पहले, अपने दाहिने पैर को बेंच पर रखें, फिर अपने शरीर को नितंबों का उपयोग करके ऊपर की ओर धकेलें ताकि पैर पूरी तरह से सीधे हों और बायां पैर जमीन से उठा हुआ हो। धीरे-धीरे शरीर को तब तक कम करें जब तक कि बायां पैर जमीन को न छू ले, उसके बाद दाएं पैर से। अधिक कैलोरी जलाने के लिए 10 बार दोहराएं।
