आपको तनाव से मुक्त करने के लिए 5 प्रकार के प्रभावी व्यायाम

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सुबह व्यायाम करने के फायदे - Subah kasrat karne ke fayde hindi
  
• क्या यह सच है कि व्यायाम तनाव से निपट सकता है?
  
• विभिन्न प्रकार के खेल जो तनाव को कम करने में प्रभावी हैं
  
• 1. इत्मीनान से चलें या तेज चलें
  
• 2. नाच
  
• 3. योग
  
• 4. ताई ची
  
• 5. टेनिस
  

मेडिकल वीडियो: सुबह व्यायाम करने के फायदे - Subah kasrat karne ke fayde hindi

हर दिन आपकी गतिविधियाँ निश्चित रूप से तनाव से अलग नहीं हो सकती हैं। यदि आप इसे दूर कर सकते हैं, तो आप चिंता या चिंता के बिना एक दिन से गुजर सकते हैं। इसके विपरीत, यदि आप तनाव का सामना करने में असमर्थ हैं, जो आपके दिमाग पर भार डालता है, तो जीवन की गुणवत्ता कम हो जाएगी। आपको स्पष्ट रूप से सोचने में कठिनाई होती है, सोने में परेशानी होती है, और काम में अनुत्पादक होना। तनाव से मुक्त होने के लिए, आप व्यायाम से शुरुआत कर सकते हैं। तनाव कम करने में कौन सा व्यायाम प्रभावी है? निम्नलिखित समीक्षा पढ़ें।

क्या यह सच है कि व्यायाम तनाव से निपट सकता है?

तनाव आपके स्वास्थ्य को पैरों से लेकर आपके बालों के अंत तक प्रभावित कर सकता है। तनाव का अनुभव करने वाले लगभग 77 प्रतिशत लोग सिरदर्द, अनिद्रा, चिंता, वजन बढ़ना, मांसपेशियों में दर्द, अपच और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई महसूस करते हैं।

समस्या की जड़ को हल किए बिना तनाव से छुटकारा पाना वास्तव में मुश्किल है। हालांकि, यह सीखना कि आप तनाव से कैसे निपटते हैं, तनाव के कुछ लक्षणों को दबाने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐसा करने का एक तरीका शारीरिक गतिविधि है, जैसे खेल।

“जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन तनाव से लड़ने का काम करता है। इसलिए, व्यायाम विभिन्न समस्याओं से आपके दिमाग को मुक्त कर सकता है, "फ्रैंक ल्युपिन, कोऑर्डिनेटेड हेल्थ में लाइसेंस प्राप्त एथलीट कोच एमएस ने कहा, जैसा कि एवरीडे हेल्थ द्वारा रिपोर्ट किया गया है।

इसके अलावा, शरीर की हलचलें भी शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करती हैं ताकि रक्त संचार सुचारू रूप से हो। व्यायाम से पहले या बाद में सांस लेने के व्यायाम के साथ युग्मित, यह शारीरिक गतिविधि शरीर को और अधिक आराम करने के लिए उत्तेजित करती है।

विभिन्न प्रकार के खेल जो तनाव को कम करने में प्रभावी हैं

यहाँ कुछ खेल हैं जो आपके दिमाग से तनाव को दूर करते हुए सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

1. इत्मीनान से चलें या तेज चलें

चलना सबसे आसान व्यायाम है। यह उन लोगों के लिए आपके द्वारा किया जाना उपयुक्त है जो इस नियमित गतिविधि को एक नियमित गतिविधि के रूप में शुरू कर रहे हैं। चाहे वह आराम से चल रहा हो या तेज चलना हो, दोहराए जाने वाले पैर की गति कुछ मांसपेशियों में तनाव को छोड़ सकती है, तंत्रिका तंत्र को शांत कर सकती है, और बेहतर होने के लिए अपनी श्वास को भी प्रशिक्षित कर सकती है।

इसके अलावा, चलना या तेज चलना भी आपकी आंखों को खराब कर सकता है। आप पार्क में पेड़ों की छाया का आनंद ले सकते हैं जो आपको शायद ही कभी दिखाई दें। वास्तव में, यह परिवार, जीवनसाथी या दोस्तों के साथ करने का एक मजेदार समय हो सकता है।

शुरू करने के लिए, इस गतिविधि को सप्ताह में कम से कम 10 मिनट हर 2 बार करें। अगले दो या तीन हफ्तों के बाद, धीरे-धीरे व्यायाम की आवृत्ति और अवधि बढ़ाएं। तनाव को प्रबंधित करने के लिए हर दिन 30 मिनट के लिए आराम से टहलने या तेज चलने की सलाह दी जाती है।

2. नाच

नृत्य करने से शरीर की चपलता बढ़ जाती है। इसका मतलब है कि शरीर में मांसपेशियों को कठोर और आराम करना चाहिए। इसके अलावा, प्रत्येक आंदोलन हृदय गति को भी बढ़ाता है।

नृत्य के लाभ जो तनाव को कम कर सकते हैं, अन्य लोगों के साथ संपर्क और संबंधों की वृद्धि है। उदाहरण के लिए, जब आप कॉम्पैक्ट रहने के लिए नृत्य की लय को समान करने की कोशिश करते हैं। यह सब आपके दिमाग को विभिन्न समस्याओं से अलग कर देगा। दिमाग लौट आएगा ताजा,और आप फिर से स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं।

3. योग

विभिन्न योग आसन जो शरीर को अधिक कोमल बनाते हैं, मांसपेशियों के तनाव को कम कर सकते हैं। गहरी श्वास के माध्यम से मन को केंद्रित करने वाला व्यायाम शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है और तनाव को प्रबंधित करने की कुंजी है।

आप वीडियो से एक गाइड के साथ घर पर खुद योग कर सकते हैं या योग प्रशिक्षकों द्वारा निर्देशित शुरुआती लोगों के लिए एक योग कक्षा ले सकते हैं। कुछ योग कक्षाएं जिन्हें आप तनाव को कम करने के लिए चुन सकते हैं, उनमें हठ, अष्टांगम विनयसा, या बिक्रम शामिल हैं।

4. ताई ची

ताई ची, चीनी मार्शल आर्ट में से एक सिर्फ शरीर की गतिविधियों पर निर्भर नहीं है। हर आंदोलन में एकाग्रता भी बढ़ाई जानी चाहिए। इस व्यायाम से शरीर में लचीलापन बढ़ता है और सहनशक्ति बढ़ती है।

यदि इस व्यायाम को पर्याप्त नींद और समय पर किया जाता है, तो आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार होगा। आपको महसूस होने वाले तनाव के लक्षण भी कम हो जाएंगे।

5. टेनिस

टेनिस के खेल जोड़े में खेले जाने चाहिए, इसलिए आप अन्य लोगों के साथ भी संबंध बनाएंगे। इस अभ्यास में इशारों और उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है।

हर बार जब आप अंक प्राप्त करते हैं, तो संतुष्ट और गर्व महसूस करना तनाव कम कर सकता है। इसके अलावा, यह व्यायाम दिल के लिए भी स्वस्थ है और रक्तचाप को सामान्य रख सकता है।