अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: सुबह शाम नाश्ते मे जब झटपट हो कुछ खाना तो 5 मिनट मे इसे ज़रूर बनाना | Quick Tasty breakfast recipe
- 1. अनाज
- 2. अंडे
- 3. ग्रीक योगर्ट
- 4. दलिया
- 5. केला
मेडिकल वीडियो: सुबह शाम नाश्ते मे जब झटपट हो कुछ खाना तो 5 मिनट मे इसे ज़रूर बनाना | Quick Tasty breakfast recipe
कई लोग अक्सर इसे तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं होने के कारण नाश्ता छोड़ देते हैं। वास्तव में, नाश्ता शरीर को ऊर्जा की आपूर्ति प्रदान करता है जो एक लंबे दिन के माध्यम से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इतना ही नहीं, नाश्ता शरीर को ऊर्जा के रूप में भोजन को अधिक कुशलता से संसाधित करने में भी मदद कर सकता है, इसलिए आप दिन में जल्दी भूख महसूस नहीं करते हैं।
यदि आप उन लोगों में से एक हैं, जिनके पास नाश्ता तैयार करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो यहाँ कुछ आसान से स्वस्थ नाश्ते के विचार हैं। क्या कर रहे हो
1. अनाज
नाश्ते के मेनू के लिए अनाज सही विकल्प है क्योंकि यह आसान और समय की बचत है। अधिकांश नाश्ते के अनाज को विटामिन और खनिजों के साथ फोर्टिफ़ाइड किया जाता है, जिससे अनाज आपके और आपके परिवार के लिए एक अधिक पौष्टिक नाश्ता मेनू विकल्प बन जाता है। अनाज का उपयोग करके नाश्ता मेनू बनाने के लिए, आप बस दूध डाल सकते हैं, अनाज जोड़ सकते हैं और अपने पसंदीदा ताजे फल जोड़ सकते हैं, और नाश्ता खाने के लिए तैयार है।
2. अंडे
शोध से पता चला है कि नाश्ते में अंडे खाने से आप कम कैलोरी के साथ लंबे समय तक पूर्ण कर सकते हैं। नियमित रूप से अंडे खाने से रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को सामान्य सीमा के भीतर रखने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, अंडे choline के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं, अर्थात् वे पोषक तत्व जो मस्तिष्क और यकृत के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
इसलिए, आप में से जो लोग वास्तव में आहार चाहते हैं, उनके लिए अपने नाश्ते के मेनू में अंडे जोड़ना सही विकल्प हो सकता है। क्योंकि अंडे आपको अधिक ऊर्जावान बना सकते हैं और दोपहर के भोजन के समय तक अधिक खाने से रोक सकते हैं।
एक त्वरित और व्यावहारिक स्वस्थ नाश्ता तैयार करने के लिए, आप तले हुए अंडे बना सकते हैं। अधिक पौष्टिक होने के लिए, आप इसमें गाजर, मक्का, कटी हुई पालक या मशरूम जैसी सब्जियाँ डाल सकते हैं। यदि आप फुलर होना चाहते हैं, तो पूरी गेहूं की रोटी के बीच में एक फूला हुआ अंडा खिसकाएं।
3. ग्रीक योगर्ट
ग्रीक योगर्ट दही है जो अपने पानी की मात्रा को कम करने के लिए तीन स्क्रीनिंग प्रक्रियाओं से गुजरा है, इसलिए इस प्रकार के दही में ऐसे टेक्सचर पैदा होते हैं जो साधारण दही की तुलना में अधिक मोटे होते हैं। इसके अलावा, इस प्रकार के दही में कैल्शियम और प्रोटीन होता है जो साधारण दही से लगभग दोगुना होता है, इसलिए यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है।
इसे चुनेंमैदान ग्रीक योगर्ट (ग्रीक सादा दही बिना किसी स्वाद के) फिर आप ताजे फल, बादाम (या स्वाद के लिए अन्य नट्स), और ग्रेनोला को थोड़ी मिठास देने के लिए और अपने नाश्ते के मेनू में विटामिन, खनिज और फाइबर की मात्रा बढ़ा सकते हैं।
4. दलिया
दलिया दलिया के एक कटोरे में उच्च फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक महसूस करने में मदद कर सकता है। ओटमील खुद ओट्स से आता है, जो कि गेहूं है जिसके लिए यह पीसने की प्रक्रिया से गुजरा है।
दलिया में एक स्वाद होता है जो बेस्वाद हो जाता है। फिर भी, आप अपने दलिया दलिया को अपने स्वाद, दही, या अन्य सामग्री के अनुसार शहद, ताजे फलों के टुकड़ों के साथ मिला सकते हैं जो अधिक स्वादिष्ट स्वाद के लिए कम स्वस्थ नहीं हैं।
5. केला
ऊपर बताए गए कई प्रकार के भोजन के अलावा, केला एक स्वस्थ नाश्ते का मेनू भी हो सकता है जो आपके और आपके परिवार के लिए आसानी से बनाया और परोसा जाता है। क्योंकि केला उन फलों में से एक है जो किसी भी मौसम में आसानी से मिल जाता है। इसकी नरम बनावट और मीठा स्वाद कई लोगों के लिए यह एक पसंदीदा फल है।
नाश्ते के मेनू के लिए, आप विभिन्न तरीकों से केले खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, सीधे खाया, चिकना बनाया, अनाज या दलिया में जोड़ा, और अपने स्वाद के अनुसार अन्य तरीकों से।
