अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आंखों की रोशनी बढ़ाने वाले आहार
- बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए योग के लाभ
- योग आप में से उन लोगों के लिए है जो बास्केटबॉल खेलना पसंद करते हैं
- 1. तख़्त
- 2. कबूतर
- 3. आगे झुकना
- 4. योद्धा II
- 5. स्थायी crescents
मेडिकल वीडियो: आंखों की रोशनी बढ़ाने वाले आहार
यदि आप एक बास्केटबॉल खिलाड़ी हैं, चाहे वह शौक के कारण हो या किसी पेशे के कारण, हो सकता है कि आप मैदान में प्रशिक्षण पर अधिक समय बिताते हों या जिम में व्यायाम करें, फिर योग का क्या? मुझे गलत मत समझो, एक बास्केटबॉल खिलाड़ी भी योग अभ्यास के लिए अत्यधिक अनुशंसित है, आप जानते हैं! आप प्रतिस्पर्धा से पहले वार्म-अप के दौरान भी, स्टूडियो में घर पर विभिन्न योग बन सकते हैं।
बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए योग के क्या फायदे हैं और कौन से पोज़ बास्केटबॉल कोर्ट पर आपके प्रदर्शन को बेहतर बना सकते हैं? चलो, नीचे पूर्ण समीक्षा की जांच करें।
बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए योग के लाभ
बास्केटबॉल खेलते समय, आप निश्चित रूप से कूदते हैं और बहुत दौड़ते हैं। आपको पूरे खेल में ध्यान केंद्रित करने और समन्वय बनाए रखने में भी अच्छा होना चाहिए। खैर, यही कारण है कि एक बास्केटबॉल खिलाड़ी को भी योग अभ्यास की आवश्यकता होती है।
योग मदद कर सकता है ट्रेन का लचीलापन, मांसपेशियों का लचीलापन, संतुलन और आपके शरीर का समन्वय। योग भी शरीर के कुछ हिस्सों को मजबूत करने में मदद कर सकता है जो अक्सर बास्केटबॉल खेलने से व्यथित होते हैं। इसके अलावा, क्योंकि आपकी मांसपेशियां अधिक लचीली और मजबूत होंगी, आप प्रतिस्पर्धा करते समय चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।
बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए योग के लाभ रुकते नहीं हैं। योग का अभ्यास करते समय, आपको सांस लेने और तेज फोकस करने का भी अभ्यास करना होगा। यह निश्चित रूप से बास्केटबॉल के दौरान तैयारी और आपकी मानसिक शक्ति के लिए अच्छा है। मन अधिक स्पष्ट, शांत और केंद्रित हो जाता है जिससे आपका प्रदर्शन बढ़ेगा।
योग आप में से उन लोगों के लिए है जो बास्केटबॉल खेलना पसंद करते हैं
यदि आप योग का अभ्यास शुरू करना चाहते हैं, तो इस बात को लेकर भ्रमित न हों कि कहां से शुरू करें। आप आंतरिक शुरुआती के लिए योग आंदोलन गाइड का पालन कर सकते हैं यह लिंक, इसके अलावा, आप निम्नलिखित बास्केटबॉल खिलाड़ियों के लिए नियमित रूप से अच्छे पोज़ का अभ्यास करके योग को अधिकतम कर सकते हैं।
1. तख़्त
प्लैंक पोज़ के साथ योग अभ्यास वास्तव में उपयोगी है शरीर की मुख्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना, उदाहरण के लिए पेट में। हालाँकि, यह मुद्रा आपकी कलाई के लचीलेपन और लचीलापन को बढ़ाने के लिए स्पष्ट रूप से उपयोगी है। गेंद को मैदान में फेंकते समय अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए यह निश्चित रूप से उपयोगी है।
आप हमेशा की तरह तख़्त स्थिति से शुरू कर सकते हैं। हालाँकि, धीरे-धीरे अपनी कलाई को अंदर की ओर मोड़ें। अपनी उंगलियों और बाएं हाथ को आमने-सामने करने की कोशिश करें। फिर बाहर की ओर फिर से तब तक मोड़ें जब तक कि दोनों हथेलियां एक दूसरे की ओर न मुड़ जाएं।
2. कबूतर
कबूतर या कबूतर की स्थिति कूल्हों और कमर में लचीलेपन के प्रशिक्षण के लिए अच्छी है (कम वापस)। इस स्थिति को प्रशिक्षित करना आपके आंदोलनों को अधिक लचीला बना देगा, उदाहरण के लिए, विरोधियों से बचने के लिए जो गेंद को हड़पना चाहते हैं या अचानक पैंतरेबाज़ी को बदलते हैं।
अपने पैर के एक तरफ सामने की ओर झुकें। जबकि दूसरे पैर का एक हिस्सा सीधा पीछे की ओर। आप शरीर के मोर्चे पर एक समर्थन के रूप में दोनों हाथों का उपयोग कर सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे और आपके कंधे खुले रहें।
3. आगे झुकना
कबूतर मुद्रा का अभ्यास करने के बाद, आगे झुकना आंदोलन के साथ जारी रखें। हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों (जांघ के पीछे) को मजबूत करने के लिए यह योग मुद्रा अच्छी है। प्रतिस्पर्धा करने से पहले और बाद में सबसे आदर्श फॉरवर्ड बेंड पोज़ किया जाता है ताकि आपकी हैमस्ट्रिंग मांसपेशी कमजोर हो।
अपने सिर और ऊपरी शरीर को मोड़ें जब तक आपका सिर आपके घुटनों का सामना नहीं कर रहा हो। अपने घुटनों को सीधा रखें, मुड़े नहीं। शुरू करने के लिए, आप अपने शरीर को सहारा देने के लिए दीवार के ठीक सामने खड़े हो सकते हैं। यदि आपको इस मुद्रा में महारत हासिल है, तो आप बिना दीवार या बैकरेस्ट के अभ्यास कर सकते हैं।
4. योद्धा II
यह योद्धा या योद्धा मुद्रा प्रशिक्षण संतुलन, फोकस, श्वास और, के लिए बहुत अच्छा है मांसपेशियों को खींचना, आप पूरे शरीर को समझदारी से लोड वितरित करने का अभ्यास कर सकते हैं। यह आपके प्रतिद्वंद्वी को गिरने या उससे निपटने में मदद कर सकता है।
अपने पैरों को चौड़ा करके खड़े रहें। फिर 90 डिग्री कोहनी कोण बनाने के लिए अपने दाहिने पैर को फैलाएं। इसके अलावा अपने बाएं पैर को लगभग 45 डिग्री की अनुप्रस्थ रेखा में फैलाएं। सुनिश्चित करें कि आपके दाएं और बाएं पैर की एड़ी समानांतर हैं और आपके पैर नोकदार नहीं हैं। अपने हाथों को सीधे अपने कंधों तक फैलाएं, अपने पैरों के समानांतर।
5. स्थायी crescents
यह योग अभ्यास एक खिलाड़ी के लिए उपयोगी है रक्षा। क्योंकि, यह मुद्रा मांसपेशियों को फैलाने में मदद करेगी ताकि वे उच्च तक पहुंच सकें लेकिन संतुलित रहें।
दोनों पैरों को कस कर खड़े रहें। अपने हाथों को ऊपर फैलाएं। धीमा करें, अपने हाथों को समतल करें और अपने शरीर को उस तरफ झुकाएं जब तक आपका शरीर एक अर्धचंद्राकार चंद्रमा न बना ले (अर्द्धचंद्र)। दूसरी तरफ दोहराएं।
