अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: किडनी स्टोन का करे जड़ से सफाया इन अचूक घरेलू नुस्खों से Kidney stones' home remedies
- एक जिम में चोट का कारण जिसे आप कभी महसूस नहीं कर सकते हैं
- 1. वजन उठाना बहुत भारी है
- 2. बार-बार एक ही काम करना
- 3. हीटिंग को छोड़ दें
- 4. गलत तकनीक और चाल
- 5. आराम का अभाव
मेडिकल वीडियो: किडनी स्टोन का करे जड़ से सफाया इन अचूक घरेलू नुस्खों से Kidney stones' home remedies
व्यायाम करने के लिए जिम कई लोगों की पसंद है। इसका कारण यह है कि, जिम इतनी सारी खेल सुविधाएं और उपकरण प्रदान करता है कि आप एक आदर्श शरीर के आकार के अपने सपने को प्राप्त करने की कोशिश कर सकते हैं। जिम भी व्यक्तिगत प्रशिक्षकों की एक टीम से लैस है जो आपके क्षेत्र में विशेषज्ञ हैं जो आपको उस सपने को प्राप्त करने में मदद करते हैं। लेकिन कोई गलती नहीं। यदि आप इसे गलत करते हैं तो जिम में व्यायाम करना आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए एक मेजबान हो सकता है। जिम में कुछ व्यायाम की आदतें बिना एहसास के आपको अधिक चोट लगने का खतरा पैदा कर सकती हैं।जिम में चोट लगने के सबसे सामान्य कारण क्या हैं?
एक जिम में चोट का कारण जिसे आप कभी महसूस नहीं कर सकते हैं
1. वजन उठाना बहुत भारी है
हो सकता है कि आप हाथ की मांसपेशियों को तेजी से बनाने में सक्षम होने के लिए वजन जोड़ने के लिए जल्दी करना चाहते हैं। लेकिन वेट उठाएं जो शरीर की सहनशीलता की सीमा के बाहर बहुत भारी है, जिससे पीठ, कंधों, कंधों और घुटनों को चोट पहुंचाने के लिए मांसपेशियों को कसने या आंसू आ सकते हैं। लोहे के भार जो बहुत भारी होते हैं, वे आपको धीरे-धीरे गिराए जाने के बजाय फर्श पर भार को अनजाने में झूलने के लिए जोखिम में डालते हैं, ताकि आप कर सकेंसंतुलन नियंत्रण खोना या यहां तक कि आपकी यात्रा करना। अंत में, इस अभ्यास की प्रभावशीलता को कम करने के अलावा यह चोट का कारण भी बन सकता है।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन से मांसपेशियों की ताकत का प्रशिक्षण करने के लिए दिशानिर्देशों के अनुसार, आपको लगभग वजन का वजन उठाना चाहिएसबसे भारी बोझ का 60 से 70 प्रतिशतजिसे आप अभी भी एक लिफ्ट में उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए आप उठा सकते हैंडम्बलसंतुलन खोए बिना एक हाथ में 6 किलोग्राम (किलो) वजन। जबकि 9 किलो का भार आपको उठाना भारी पड़ सकता है। खैर, 6 किलो के 60 या 70 प्रतिशत की गिनती करें। क्योंकि 6 किलो का 60 प्रतिशत 3.6 किलोग्राम है और 6 किलो का 70 प्रतिशत 4.2 किलोग्राम है, आप एक हाथ में लोड 3.6 से 4.2 किलोग्राम वजन उठा सकते हैं।
यदि आपको किसी फॉर्मूले के साथ गणना करने में परेशानी होती है या आप स्वयं इसे आजमाना चाहते हैं, तो ऐसे तरीके हैं जो आप कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक ऐसा वजन चुनें, जिसे आप झटके या थकावट महसूस किए बिना आठ से बारह दोहराव के रूप में उठा सकते हैं।
2. बार-बार एक ही काम करना
महीनों या वर्षों तक जिम में एक ही दिनचर्या करने का मतलब है कि आप हर बार व्यायाम करते समय समान मांसपेशियों, जोड़ों और संयोजी ऊतक को दबाते हैं। यह अत्यधिक चोट, थकान और ऊब का कारण भी बन सकता है। अत्यधिक चोट से बचने के लिए आप कुछ सरल चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- विभिन्न प्रकार के अभ्यासों के संयोजन का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक बेंच प्रेस या तख्ती (प्रतिरोध प्रशिक्षण) की भिन्नता के साथ एक ट्रेडमिल (एरोबिक व्यायाम) पर चल रहा है। विभिन्न शरीर की मांसपेशियों और आंदोलनों का उपयोग करें।
- अपनी दिनचर्या बदलें। अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम को बदलने की कोशिश करें, नए आंदोलनों की कोशिश करें, या अपने प्रशिक्षण के तरीके को बदलें।
- कुछ अलग करने की कोशिश करो। यदि आप आमतौर पर बहुत अधिक कार्डियो करते हैं, तो व्यायाम में योग या पाइलेट्स जोड़ने का प्रयास करें। आपका शरीर विभिन्न तरीकों से मजबूत होगा और आपको चोट से बचा सकता है।
3. हीटिंग को छोड़ दें
यदि आप समय पर कम हैं, तो आप वार्म-अप को याद कर सकते हैं और तुरंत अपना प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। वास्तव में वार्म अप करना आपके व्यायाम दिनचर्या का सबसे महत्वपूर्ण भाग है क्योंकि व्यायाम शुरू करने से पहले हल्के या हल्के आंदोलनों से हृदय गति धीरे-धीरे बढ़ सकती है, शरीर में ऑक्सीजन बढ़ सकती है और मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ सकता है। इतना ही नहीं, हीटिंग भी आपके व्यायाम को अधिक आरामदायक बनाता है और मांसपेशियों की लोच को बढ़ाकर चोटों को रोकता है।
व्यायाम करने से पहले हमेशा पांच से दस अतिरिक्त मिनट लें और थोड़ा हल्का कार्डियो करें। एक आसान गति से शुरू करें और तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं जब तक कि आप उच्च तीव्रता के साथ व्यायाम न करें। आपका शरीर सहज महसूस नहीं करेगा, लेकिन आपका अभ्यास बेहतर महसूस करेगा।
4. गलत तकनीक और चाल
खराब तकनीक न केवल आपके अभ्यास में हस्तक्षेप करेगी, बल्कि आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचा सकती है। एक विधि जो गलत तरीके से एक उपकरण संचालित करती है या गलत आसन के साथ व्यायाम शुरू करती है, चोट का कारण बन सकती है। उदाहरण के लिए:
- घुटने को कस लें। कब कर रहे हो फूहड़, अपने पैर की उंगलियों के पीछे अपने घुटने रखें। संयुक्त पर दबाव डालने के लिए घुटने को आगे बढ़ाएं और चोट लग सकती है। इससे बचने के लिए, एक पेशेवर के साथ सही स्क्वाट बॉडी शेप या अभ्यास सीखें।
- अपनी पीठ झुकाओ। व्यायाम करने के लिए झुकते समय, अपनी पीठ को चोट से बचाने के लिए अपनी पीठ को सपाट या थोड़ा घुमावदार रखें। इसे आसान बनाने के लिए, अपने घुटनों को मोड़ें या तब तक जागें जब तक आप अपनी पीठ को सपाट नहीं रख सकते।
- गति पर ध्यान दें। एक अन्य समस्या यह है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं या अपने शरीर का उपयोग करते हैं तो आपको वजन कम करने में मदद मिलती है। कभी-कभी आप इसे साकार किए बिना करते हैं। अपने आप को दर्पण में देखने की कोशिश करें कि आप गति के बजाय मांसपेशियों का उपयोग कर सकें।
सामान्य तौर पर, अच्छी तकनीक करना यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रत्येक अभ्यास से सबसे अधिक लाभ प्राप्त करें।
5. आराम का अभाव
यदि आप फिटनेस का अभ्यास करने के लिए प्रतिबद्ध हैं, तो आपको एक बेहतर जीवन शैली में बदलाव के लिए एक समान प्रतिबद्धता शुरू करनी चाहिए, जिसमें पर्याप्त आराम करना भी शामिल है। आपको बच्चे की तरह दिन में कम से कम आठ घंटे सोना आवश्यक नहीं है, बल्कि नींद की गुणवत्ता में सुधार करना है, इसलिए उठना अधिक उत्साहित हो जाता है।
जिम में नियमित व्यायाम सत्र के दौरान बर्बाद होने वाले सभी पसीने और वसा को बर्बाद कर दिया जाएगा यदि आपको पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। बहुत कठिन व्यायाम करने से मांसपेशियों में चोट लग सकती है, क्योंकि आप मांसपेशियों की कोशिकाओं को ठीक होने और पुनर्निर्माण के लिए समय नहीं देते हैं। गलत, अत्यधिक व्यायाम भी मौत का कारण बन सकता है।
