दिल और फेफड़े की फिटनेस को मापने का आसान तरीका, अस्पताल से जांच की जरूरत नहीं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Chatting about Mars Argo Lawsuit, Relationshits, and just Whatever (Phone LiveStream)
  
• दिल और फेफड़ों की फिटनेस क्या है?
  
• आप दिल और फेफड़ों की फिटनेस कैसे मापते हैं?
  
• एरोबिक व्यायाम के साथ दिल और फेफड़ों की फिटनेस को मापने का एक आसान तरीका
  

मेडिकल वीडियो: Chatting about Mars Argo Lawsuit, Relationshits, and just Whatever (Phone LiveStream)

ताकि आप सुचारू रूप से चल सकें और आपका शरीर स्वस्थ रहे, आपके दो महत्वपूर्ण अंग, हृदय और फेफड़े, अच्छे से काम करें। खैर, यह पता चला है कि यह पता लगाने का एक आसान तरीका है कि क्या आपके दिल और फेफड़े पर्याप्त रूप से स्वस्थ और स्वस्थ हैं ताकि उनका कार्य बना रहे। आपको अस्पताल जाने की आवश्यकता नहीं है, आप इसे स्वयं भी कर सकते हैं, कैसे आते हैं।

दिल और फेफड़ों की फिटनेस क्या है?

एक व्यक्ति के शरीर की फिटनेस को विभिन्न चीजों से मापा जा सकता है। उदाहरण के लिए मांसपेशियों की फिटनेस, दिल की फिटनेस और फेफड़ों की फिटनेस के स्तर से। शारीरिक गतिविधि और व्यायाम के साथ इन शरीर के अंगों की फिटनेस को बेहतर और प्रशिक्षित किया जा सकता है।

फिटनेस का अभ्यास करने से, जब आप चलते हैं तो दिल और फेफड़ों की शक्ति और धीरज बढ़ेगा। आप आसानी से और आसानी से नहीं थक सकते हैं।

आप दिल और फेफड़ों की फिटनेस कैसे मापते हैं?

यदि आप इसके प्रदर्शन को करने में दिल और फेफड़े के कार्य को मापना चाहते हैं, तो आप अस्पताल में परीक्षणों की एक श्रृंखला कर सकते हैं, उदाहरण के लिए फेफड़े और दिल के लिए इकोकार्डियोग्राफी (ईकेजी) पल्मोनरी फंक्शन टेस्ट (पीएफटी)। हालाँकि, प्रक्रिया उच्च लागत के बिंदु पर बहुत जटिल है।

खैर, आप एरोबिक व्यायाम करके, अपने दिल और फेफड़ों के स्तर को एक आसान तरीके से पता कर सकते हैं। आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला लेने के लिए अस्पताल जाने की भी ज़रूरत नहीं है।

एरोबिक व्यायाम एक ऐसा खेल है जिसकी चाल एक निश्चित अवधि के लिए नियमित होती है और बार-बार होती है। उदाहरण तैरना, साइकिल चलाना, टहलना और एरोबिक्स हैं।

इसके दोहराव और निरंतर आंदोलनों के कारण, इसे स्थिर ऊर्जा और अच्छे ऑक्सीजन सेवन की आवश्यकता होती है। तो, एरोबिक व्यायाम आपके दिल और फेफड़ों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है।

एरोबिक व्यायाम के बाद आपकी हृदय गति के माध्यम से, आप यह भी माप सकते हैं कि आपका दिल और फेफड़े फिट और स्वस्थ हैं या नहीं।

एरोबिक व्यायाम के साथ दिल और फेफड़ों की फिटनेस को मापने का एक आसान तरीका

सबसे पहले, आवश्यक उपकरण, अर्थात् तैयार करें स्टॉपवॉच देखनी और खेल उपकरण।फिर, अपने दिल की दर को आराम से और जब कदम पर गिनें।

आपके हृदय गति को मापने के लिए आपको दो कदम करने की आवश्यकता है। नीचे दिए गए चरणों की जाँच करें।

• गर्दन में धमनियों और कलाई में धमनियों को मापना। जबकि देख रहे हैं स्टॉपवॉच देखनी, 10 सेकंड की अवधि में कितने दिल की धड़कन गिनें। फिर, एक मिनट में हृदय गति प्राप्त करने के लिए 6 से गुणा करें। उदाहरण के लिए, दस सेकंड में आपके 17 दिल की धड़कन होती है, 6. 6. इसका मतलब है कि एक मिनट में आपके दिल की धड़कन 102 होती है।
• कम से कम 10 मिनट तक व्यायाम करें। उसके बाद, अपने हृदय गति की एक मिनट में अधिक गणना करें। आप उसी सूत्र का उपयोग कर सकते हैं जिसका उपयोग तब किया जाता है जब आप आराम करने वाले हृदय गति को मापते हैं।

ठीक है, निम्नलिखित स्वस्थ वयस्कों के लिए एक मिनट में एक सामान्य दिल की धड़कन के आकार पर ध्यान दें।

25 साल पुराना है : 98-146

35 साल की उम्र : 98-138

45 साल की उम्र : 88-131

55 साल की उम्र : 83 – 123

65 साल की उम्र : 78 – 116

यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो आप तुरंत केवल 10 मिनट तक चलने से अपने हृदय गति में बदलाव देख सकते हैं। हालांकि, आपमें से जो नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं, उनके लिए आपको थोड़ी देर व्यायाम करना पड़ सकता है, हृदय गति तेजी से बदलेगी।

वह क्यों है? यह इंगित करता है कि आपके दिल और फेफड़ों ने सफलतापूर्वक शारीरिक गतिविधि के लिए अनुकूलित किया है, ताकि वे चयापचय को आगे बढ़ाने में अधिक कुशल हो सकें।

व्यायाम करते समय आपके हृदय की गति जितनी अधिक स्थिर होगी, आपका हृदय और फेफड़ों की फिटनेस उतनी ही बेहतर होगी। एक स्थिर दिल की धड़कन को सांस लेने की विशेषता है जो इस कदम पर या व्यायाम करते समय अच्छा है।

जबकि यदि आपकी हृदय गति अनियमित और शिकार की ओर जाती है, तो जब आप सक्रिय रूप से गति कर रहे होते हैं, तो आप सांस और सांस से बाहर हो सकते हैं।