रनिंग के बाद कूलिंग के 6 प्रकार होने चाहिए

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Running के बाद जरूर करे ये 6 Stretching Exercises - Relax and Recover Faster 🏃- HEALTH JAGRAN
  
• रनिंग के बाद विभिन्न प्रकार की कूलिंग की जा सकती है
  
• 1. बछड़े को पालना
  
• 2. हैमस्ट्रिंग खिंचाव
  
• 3. तितलियाँ
  
• 4. घुटने तक सिर
  
• 5. जांघ का खिंचाव
  
• 6. कम फेफड़े में खिंचाव
  
• जिसे ठंडा करने से पहले याद रखना चाहिए
  

मेडिकल वीडियो: Running के बाद जरूर करे ये 6 Stretching Exercises - Relax and Recover Faster 🏃- HEALTH JAGRAN

दौड़ने के बाद कुछ काम नहीं करने चाहिए। उनमें से एक सीधे घर जाना और शीतलन चरण को छोड़ना है। वास्तव में, करने में थोड़ा समय लगता है कई मिनट तक कुछ प्रकार के स्ट्रेच मांसपेशियों को मजबूत करने, लचीलेपन को बढ़ाने और चोट के जोखिम से बचने में मदद कर सकते हैं। दौड़ने के बाद ठंडा करने पर जो थोड़ा समय हम खर्च करते हैं वह बहुत उपयोगी होगा।

स्ट्रेचिंग और वॉकिंग दो तरह के सबसे आम प्रकार हैं, जो चलने के बाद ठंडा होते हैं। हालांकि, चलने के बाद कई और प्रकार के शीतलन आंदोलनों हैं जो आप कर सकते हैं। क्या कर रहे हो

रनिंग के बाद विभिन्न प्रकार की कूलिंग की जा सकती है

1. बछड़े को पालना

अपने दाहिने पैर को सामने की ओर और अपने बाएं पैर को सीधे, अपनी पीठ के साथ सीधा रखें। सुनिश्चित करें कि दोनों पैर पूरी तरह से झुके हुए, सीधे और आगे की ओर हैं। फिर, अपने दाहिने सामने के पैर को धीरे से मोड़ें और अपने शरीर को थोड़ा कम करें। आपको अपने बाएं पैर के पीछे बछड़े में खिंचाव महसूस करना चाहिए। प्रत्येक पैर के लिए 15 सेकंड के लिए ऐसा करें।

2. हैमस्ट्रिंग खिंचाव

अभी भी दाएं पैर की स्थिति सामने और बाएं पैर के पीछे है, लेकिन इस बार अपने दाहिने पैर को सीधा रखें और अपने बाएं पैर को मोड़ें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें, और अपने दाहिने पैर के सामने को उठाएं ताकि पैर केवल एड़ी हो। अपने बाएं पैर को मोड़ने के साथ, अपने शरीर को अपने दाहिने पैर की तरफ थोड़ा मोड़ें। हैमस्ट्रिंग खिंचाव के दौरान पीठ को सीधा रखना याद रखें, और प्रत्येक पैर के लिए 15 सेकंड के लिए ऐसा करें।

3. तितलियाँ

स्ट्रेचिंग करना आसान है। आपको बस इतना करना है कि फर्श पर बैठें और अपने पैरों को अंदर की ओर झुकाएं ताकि आपके पैर एक-दूसरे का सामना कर सकें (जैसे कि क्रॉस-लेगिंग बैठे हुए)। फिर, तीव्रता बढ़ाने के लिए अपने शरीर को धीरे-धीरे आगे की ओर झुकाएं। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

4. घुटने तक सिर

धावकों के बीच यह खिंचाव काफी आम है। अपने दाहिने पैर को अंदर की ओर झुकाकर और अपने बाएं पैर को सीधा करके बैठ जाएं। अपने दाहिने पैर के एकमात्र को अपने बाएं पैर में दबाएं, और अपने शरीर को अपने बाएं पैर की ओर झुकाने की कोशिश करें जब तक कि आपका सिर आपके घुटने को न छू ले। अपने कंधों को सतह के समानांतर रखें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और पैर की स्थिति का आदान-प्रदान करें।

5. जांघ का खिंचाव

सीधे खड़े हो जाएं। अपने हाथों का उपयोग करके, अपने दाहिने पैर को अपने नितंबों की ओर वापस खींचें। आप अपनी दाहिनी जांघ के सामने एक खिंचाव महसूस करेंगे। अपने शरीर को संतुलित रखें और कोशिश करें कि किसी भी चीज को न पकड़ें। 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर पैरों को स्वैप करें।

6. कम फेफड़े में खिंचाव

अपने दाहिने घुटने को सतह पर और अपने बाएं पैर को सीधे आगे रखें। दोनों हाथों को सतह पर रखें, और अपने शरीर को लगभग 90 डिग्री तक आगे झुकाएं। अपने शरीर को दबाएं और 60 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ें, और पैरों का आदान-प्रदान करें।

जिसे ठंडा करने से पहले याद रखना चाहिए

दौड़ने के बाद कूलिंग करते समय सामान्य नियम यह है कि स्ट्रेचिंग करते समय गहरी और नियमित रूप से सांस लें। इन आंदोलनों को करते समय आपको हल्का दर्द महसूस नहीं करना चाहिए क्योंकि स्ट्रेचिंग दर्द को खत्म करने, चोट को रोकने और दर्द को कम करने में मदद करता है। यदि आपको ठंडा करते समय दर्द महसूस होता है, तो डॉक्टर को देखने पर विचार करें।

हेलो हेल्थ ग्रुप चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार प्रदान नहीं करता है।