क्यों इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस हमें सोने के लिए कठिन बनाते हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: कम सिग्नल मिलने पर ये ट्रिक आजमाओ
  
• इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हमें क्यों नहीं सुलाते हैं?
  
• सोते समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के अन्य प्रभाव
  
• तो आप इसे कैसे संभालते हैं?
  
• 1. अपनी नींद के घंटे वापस खेलें
  
• 2. अपने बिस्तर को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से मुक्त बनाएं
  
• 3. बेडरूम में टीवी न लगाएं
  

मेडिकल वीडियो: कम सिग्नल मिलने पर ये ट्रिक आजमाओ

रात में, जो आपके सोने का समय होना चाहिए, आप अभी भी अपने कंप्यूटर, टेलीविजन या सेलफोन के सामने हैं। हो सकता है कि आप एक ईमेल का जवाब दे रहे हों, एक काम पर काम कर रहे हों, एक समय सीमा का पीछा कर रहे हों, गेम खेल रहे हों, अपनी पसंदीदा टेलीविज़न श्रृंखला देख रहे हों, या बस बातें देर रात तक अपने दोस्तों के साथ। अजीब तरह से, आपको नींद नहीं आ रही है, भले ही आपको इन समयों पर नींद लेनी चाहिए थी।

खैर, आप इस मामले में अकेले नहीं हैं। हालाँकि, यह ध्यान रखें कि यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, खासकर आपके सोने के घंटे के बारे में।

इलेक्ट्रॉनिक उपकरण हमें क्यों नहीं सुलाते हैं?

नासा एम्स रिसर्च सेंटर में थकान काउंटर-मेजरमेंट प्रोग्राम के पूर्व निदेशक और अलर्टनेस सॉल्यूशंस के मुख्य शोधकर्ता मार्क रोजकंड, पीएचडी ने बताया कि इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस आपके नींद के घंटों को प्रभावित कर सकते हैं क्योंकि वे आपके मस्तिष्क में संज्ञानात्मक उत्तेजना को प्रभावित कर सकते हैं।

जब आपका मस्तिष्क काम करता है, तो आपके शरीर में विद्युत गतिविधि बढ़ जाती है और आपकी नसों में न्यूरॉन्स आपके मस्तिष्क में जाने के लिए मरने लगते हैं। जब आप सोते हैं तो यह आपके मस्तिष्क में क्या होता है इसके विपरीत आनुपातिक है। यह आपके शरीर की शारीरिक गतिविधि के कारण हो सकता है। गेम्स या ईमेल के जवाब में आपके शरीर की शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को अधिक तनावपूर्ण बना सकती है। यह आपके शरीर में सिस्टम के साथ आपकी शारीरिक गतिविधियों के लिए प्रतिक्रिया करता है "लड़ाई या उड़ान"। अंत में, आपका शरीर कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन को स्रावित करता है। कोर्टिसोल अधिवृक्क ग्रंथि द्वारा जारी किया जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे शरीर की स्थिति सोने के लिए अनुकूल नहीं होती है।

इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं से निकलने वाला प्रकाश या प्रकाश आपके शरीर की आपकी आंखें बंद करने की क्षमता की गुणवत्ता के खिलाफ भी काम करता है। इन इलेक्ट्रॉनिक पिंडों द्वारा छोड़े गए प्रकाश का कुछ भाग रेटिना में प्रवेश करता है और फिर हाइपोथैलेमस (मस्तिष्क का वह भाग जो सोते समय कुछ गतिविधियों को नियंत्रित करता है) तक जाता है और हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन को धीमा कर देता है। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपको सोने के लिए कार्य करता है, जो अंधेरे स्थितियों में उत्पन्न होता है।

यदि रात में आप इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, तो ऊपर वर्णित कारण एक साथ होते हैं, इसके परिणामस्वरूप आप रात में सो नहीं पाएंगे। अगर आप रोज ऐसा करते हैं, तो इससे आपकी नींद के घंटे बदल सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर 10 बजे सोते हैं, लेकिन पिछले कुछ दिनों में आप हमेशा 2 बजे सोते हैं, इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के कारण, फिर आपके सोने के घंटे 2 बजे तक बदल जाएंगे।

सोते समय इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने के अन्य प्रभाव

सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग न केवल आपकी नींद के घंटों को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि आपके तनाव के स्तर और मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। डॉ। द्वारा किए गए शोध के अनुसार लॉस एंजिल्स स्लीप स्टडी इंस्टीट्यूट में डैन नईम और बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से भी तनाव और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है। सोने जाने से पहले नियमित रूप से कंप्यूटर का उपयोग करना, नींद के घंटों को नुकसान पहुंचाने के अलावा, तनाव और अवसाद के संकेत भी देता है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में हो सकता है। जो लोग बिस्तर पर जाने से पहले अपने सेलफोन का लगातार उपयोग करते हैं, वे भी तनाव का कारण बन सकते हैं और अंततः मानसिक स्वास्थ्य को बाधित कर सकते हैं।

तो आप इसे कैसे संभालते हैं?

इसे दूर करने का एकमात्र तरीका है: रात में सभी इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं को बंद कर दें। सभी प्रकार की इलेक्ट्रॉनिक वस्तुओं को अपने बिस्तर से दूर रखें। निम्नलिखित युक्तियां जिन्हें आप लागू कर सकते हैं:

1. अपनी नींद के घंटे वापस खेलें

फिर से शुरू करें अपने सोने के घंटे को फिर से व्यवस्थित करने की कोशिश करें। 15-30 मिनट धीरे-धीरे कम करने की कोशिश करें। उदाहरण के लिए, आपका सोने का समय बदलकर 1pm हो गया है, जब 1.15 या 1.30pm आपके सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर देते हैं और सो जाते हैं। और इसलिए जब तक आपकी नींद सामान्य नहीं हो जाती।

2. अपने बिस्तर को इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से मुक्त बनाएं

अपने बिस्तर का वातावरण बनाएं जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से मुक्त हो। यदि आपको अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को अपने बेडरूम में रिचार्ज करना है, तो अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को कवर कर सकते हैं।

3. बेडरूम में टीवी न लगाएं

बेडरूम में टीवी की उपस्थिति, विशेष रूप से बच्चों के बेडरूम में, नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। बच्चों के लिए, सोने के लिए उनके कमरे में एक टीवी उपलब्ध कराने के बजाय एक उपयोगी किताब या एक सोने की किताब पढ़ें।

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