अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: Basics of TensorFlow - TF Workshop - Session 1
- सेक्स की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग के लाभ
- अपने सेक्स जीवन को बेहतर बनाने के लिए योगासन करें
- 1. कैट पोज़ (मार्जरासन) और गाय पोज़ (बिटिलासन)
- 2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगसाना)
- 3. हैप्पी बेबी (आनंद बालासन)
- 4. एक-पैर वाला कबूतर (राजकपोतासन पर ईका)
- 5. बच्चे की मुद्रा (बालासन)
- 6. शव मुद्रा (सवासना)
मेडिकल वीडियो: Basics of TensorFlow - TF Workshop - Session 1
निस्संदेह, योग के कई लाभ हैं। न केवल एक तनाव रिलीवर के रूप में, अन्य योग लाभों में वजन कम करना और पाचन में सुधार करना शामिल है। हालांकि, शायद आपने कभी नहीं सोचा था, यह पता चला है कि योग आपके यौन जीवन के लिए भी अच्छा हो सकता है। यह कैसे हो सकता है? योग के लाभ पाने के लिए कौन से योगासन किए जा सकते हैं?
सेक्स की गुणवत्ता में सुधार के लिए योग के लाभ
कई लोगों को ज्ञात योग का मुख्य लाभ तनाव कम कर रहा है। अनुसंधान से पता चलता है कि नियमित योग अभ्यास से कोर्टिसोल के स्तर को कम करके शरीर में तनाव के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है।
तनाव बढ़ने से शरीर पर कई नकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं, जिनमें से एक यौन इच्छा में कमी है।
इसके अलावा, सेक्स जीवन में योग के लाभ समग्र यौन कार्य में भी सुधार कर सकते हैं। 12 सप्ताह तक योग का अभ्यास करते हुए एक अध्ययन में 40 महिलाओं को देखा गया। अध्ययन से पता चलता है कि इन महिलाओं की सेक्स लाइफ बेहतर होती है।
अन्य योग के लाभ भी आपको अपने शरीर को सुनने और अपने मन को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। दोनों आपको आपकी पसंद और नापसंद के बारे में जानकारी दे सकते हैं, जो आपको बेहतर संवाद करने की ओर ले जाता है जो आपके साथी के लिए सबसे अच्छा है।
अपने सेक्स जीवन को बेहतर बनाने के लिए योगासन करें
अगर आप अपनी सेक्स लाइफ को बेहतर बनाना चाहते हैं, तो अपने योगाभ्यास में इनमें से कुछ पोज़ का उपयोग करके देखें।
1. कैट पोज़ (मार्जरासन) और गाय पोज़ (बिटिलासन)
यह आंदोलन अक्सर एक साथ किया जाता है जो आपको रीढ़ को शांत करने और ढीला करने में मदद कर सकता है। यह आंदोलन आपके समग्र तनाव के स्तर को कम करने में मदद करता है और आपके मूड को शांत करता है।
इस आंदोलन को कैसे करना है:
- यह मुद्रा चारों और से शुरू होती है। सुनिश्चित करें कि आपकी कलाई आपके कंधे के नीचे है और आपका घुटना आपके कूल्हे के समानांतर है। अपने पूरे शरीर में अपनी रीढ़ को स्थिर और अपने वजन को समान रूप से संतुलित रखें।
- जब आप ऊपर देखते हैं तो श्वास लें और अपने पेट को फर्श पर टिका दें। अपनी आँखें, ठोड़ी और छाती को ऊपर उठाएँ जब आप खिंचाव करते हैं।
- साँस छोड़ते हुए, अपनी ठोड़ी को अपनी छाती पर रखें, और अपने पेट के बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। अपनी रीढ़ को छत की ओर गोल करें।
- 1 मिनट के लिए दोनों के बीच धीरे-धीरे घूमें
2. ब्रिज पोज़ (सेतु बंध सर्वंगसाना)
यह मुद्रा आपकी श्रोणि मंजिल को मजबूत करने में मदद करती है। इन मांसपेशियों को मजबूत करने से सेक्स के दौरान दर्द कम करने में मदद मिलती है और यहां तक कि सेक्स को बेहतर महसूस कर सकते हैं।
इस मुद्रा को करने का तरीका है:
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ना और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ-साथ अपने घुटनों को अपनी एड़ियों के समानांतर रखें।
- अपने हाथों को फर्श पर अपनी हथेलियों से फर्श पर रखें और अपनी उंगलियों को अलग रखें।
- अपने पैल्विक क्षेत्र को फर्श से उठाएं, अपने शरीर का पालन करें, लेकिन आपके कंधे और सिर फर्श पर बने रहें।
- 5 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो, फिर छोड़ दें।
3. हैप्पी बेबी (आनंद बालासन)
यह मुद्रा ग्लूटस और पीठ के निचले हिस्से के लिए एक आरामदायक मुद्रा है। इसके अलावा, यह मुद्रा विभिन्न प्रकार के मिशनरी पदों के रूप में कार्य कर सकती है। इसे बिस्तर में आज़माने के लिए, ऊपर अपने साथी के साथ मिशनरी स्थिति से शुरू करें, और फिर अपने पैरों को फैलाएं और अपने साथी के शरीर के चारों ओर लपेटें।
योग अभ्यास के लिए इस मुद्रा को करने का तरीका है:
- अपनी पीठ पर लेट जाओ
- सांस छोड़ते हुए अपने घुटनों को पेट की तरफ मोड़ें
- श्वास लें और अपने पैर के बाहर तक पहुंचने के लिए ले जाएं, फिर अपने घुटनों को फैलाएं। इसे आसान बनाने के लिए आप अपने पैरों पर कमर मछली या एक तौलिया का भी उपयोग कर सकते हैं।
- अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपनी एड़ी को ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपने हाथों को ऊपर की ओर खींचते हैं।
4. एक-पैर वाला कबूतर (राजकपोतासन पर ईका)
इस मुद्रा में कई बदलाव हैं और अपने कूल्हों को खींचने और खोलने के लिए सब कुछ बहुत अच्छा है। टाइट हिप्स सेक्स को असहज बना सकते हैं। इसके अलावा, विभिन्न सेक्स पोज़िशन्स आज़माना भी आपके लिए मुश्किल हो जाता है।
इस मुद्रा को करने का तरीका है:
- स्थिति से शुरू करेंpushup
- अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे अपने शरीर के सामने ले जाएं ताकि आपका निचला पैर आपके शरीर से 90 डिग्री के कोण पर हो।
- अपने बाएँ पैर को पीछे की ओर इंगित करते हुए अपने पैर के शीर्ष के साथ फर्श पर अपने पीछे ले जाएँ।
- साँस छोड़ते हुए आगे बढ़ें, अपना वजन कम करें। अपने वजन का समर्थन करने के लिए अपनी बाहों का उपयोग करें। यदि यह असुविधाजनक है, तो कंबल या तकिया को मोड़कर अपने दाहिने कूल्हे के नीचे रखकर देखें।
- रिलीज और दूसरी तरफ दोहराएं।
5. बच्चे की मुद्रा (बालासन)
यह मुद्रा आपके कूल्हों को खोलने और गहरी छूट प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह एक ग्राउंडिंग पोज़ भी है, जिसका मतलब है कि आपका ध्यान मुद्रा के साथ आराम और सांस लेना चाहिए, जिससे चिंता और तनाव दूर हो सकते हैं।
इस मुद्रा को करने का तरीका है:
- फर्श पर घुटने के बल बैठकर, अपने पैर की उंगलियों को एक दूसरे से स्पर्श करते हुए, अपने घुटनों को अपने कूल्हों की तरह चौड़ा करके।
- साँस छोड़ते और आगे की ओर झुकें। अपने हाथों को अपने सामने रखें और लेट जाएं, जिससे आपका ऊपरी शरीर आपके पैरों के बीच में आराम कर सके। अपने माथे को चटाई पर छूने की कोशिश करें, लेकिन आप अपने सिर को एक ब्लॉक या तकिया पर भी रख सकते हैं।
- 30 सेकंड के लिए कुछ मिनट के लिए इस स्थिति में आराम करें।
6. शव मुद्रा (सवासना)
योग कक्षाएं आमतौर पर कॉर्पस पोज़, या सवाना के साथ समाप्त होती हैं। यह मुद्रा आपको आराम करने और तनाव मुक्त करने में मदद करती है। इसे अपने योग अभ्यास के अंत में एक मिनी मेडिटेशन सत्र के रूप में सोचें जो विश्राम और बेहतर महसूस करने का प्रयास देता है।
इस मुद्रा को करने का तरीका है:
- अपने पैरों को खुला रखें और अपनी हथेलियों का सामना करते हुए अपनी पीठ के बल लेटें। अपने शरीर के हर हिस्से को अपने चेहरे से अपनी उंगलियों और पैर की उंगलियों तक आराम दें।
- जैसा कि आप फिट देखते हैं इस मुद्रा में रखें।
