6 एक कमरे की व्यवस्था करना गलतियाँ जो आपको सोने के लिए कठिन बना सकती हैं

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: सोने का सही तरीका जो आपको रखे स्वस्थ
  
• बेडरूम सेट करने में त्रुटि
  
• 1. कमरा साफ-सुथरा नहीं है
  
• 2. दीवार का रंग या कमरे का एहसास बहुत हड़ताली है
  
• 3. गद्दे की गुणवत्ता अच्छी नहीं है
  
• 4. बेड शीट आरामदायक नहीं हैं
  
• 5. कमरे का तापमान आदर्श नहीं है
  
• 6. बेडरूम शोर को कम करने में सक्षम नहीं है
  

मेडिकल वीडियो: सोने का सही तरीका जो आपको रखे स्वस्थ

आपका शरीर थक गया है, लेकिन आप अभी भी सो नहीं सकते हैं? या हर सुबह आप थके हुए और नींद से जागते हैं, ताजा नहीं? सावधान रहें, बेडरूम के प्रबंधन में सामान्य गलतियों के कारण आपको नींद में गड़बड़ी का अनुभव हो सकता है। हां, गलत बेडरूम की संरचना आपकी नींद की गुणवत्ता को बाधित कर सकती है। ऐसी कौन सी गलतियाँ हैं जिनसे बचने की आवश्यकता है? नीचे स्पष्टीकरण देखें।

बेडरूम सेट करने में त्रुटि

1. कमरा साफ-सुथरा नहीं है

कुछ लोग पूरे दिन बहुत सारी गतिविधियाँ करने के बाद भी आराम करने के लिए न केवल शयनकक्ष का उपयोग करते हैं, बल्कि कई महत्वपूर्ण वस्तुओं को रखने और संग्रहीत करने के स्थान के रूप में भी उपयोग करते हैं। विशेष रूप से गतिविधियों के एक थके हुए दिन के बाद, आप विभिन्न प्रकार के सामान यादृच्छिक पर डालेंगे। यह एक कारण हो सकता है जिससे आपको सोने में परेशानी हो।

मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय के एक मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञ, डॉ। इमर्सन विकवायर कहते हैं कि एक गन्दा बेडरूम आपको सोने में परेशानी कर सकता है। एक गन्दा और अराजक कमरा, डॉ के अनुसार। एमर्सन, पैदा कर सकता हैमनोदशामस्तिष्क के काम पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए आप बुरे हैं।

इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम हमेशा साफ-सुथरा हो और उसमें ज्यादा सामान न हो। खासकर अपने बिस्तर के पास।

2. दीवार का रंग या कमरे का एहसास बहुत हड़ताली है

आपका कमरा साफ-सुथरा है, लेकिन एक दीवार या साथ बेडरूम की व्यवस्था हैवॉलपेपर उज्ज्वल और हड़ताली रंग आपके आराम के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं। हम अनुशंसा करते हैं कि आप दीवारों के रंग या कमरे की बारीकियों से बचें जो बहुत हड़ताली हैं और ऐसे रंगों का चयन करें जो कूलर और शांत हैं।

यदि आप बेडरूम को सजाने के लिए चाहते हैं, सैन फ्रांसिस्को में एक इंटीरियर डिजाइनर सिंथिया स्पेंस का सुझाव है कि आप अपने बेडरूम को संरचित करने के लिए रंगों और हड़ताली पैटर्न के बजाय बनावट के संयोजन के साथ रचनात्मक हों। उदाहरण के लिए, रतन से एक साइड टेबल के साथ एक लकड़ी के बिस्तर का संयोजन। इस तरह, बेडरूम आकर्षक बना रहता है और आप अच्छी तरह से आराम कर सकते हैं।

3. गद्दे की गुणवत्ता अच्छी नहीं है

इसे साकार किए बिना, खराब गुणवत्ता वाला एक गद्दा आपको सोने में परेशानी कर सकता है। सारा अबेट रेजवानिफ़र, कनाडा के एक डिजाइनर की सलाह है कि आप एक पुराने गद्दे को बदल दें जो पहले से ही एक नए गद्दे के साथ पहनने के लिए असुविधाजनक है, जिसमें एक नरम समोच्च है जो इसे अधिक आरामदायक बनाता है।

इतना ही नहीं, खराब गद्दे का उपयोग आपके सोने की स्थिति को असहज बना देगा। यह प्रेसकॉट घाटी में स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के एक चिकित्सा निदेशक रॉबर्ट रोसेनबर्ग, डीओ के एक बयान से प्रबलित है, जिसमें कहा गया है कि कम आरामदायक नींद की स्थिति आपको इष्टतम नींद का लाभ नहीं दे सकती है।

4. बेड शीट आरामदायक नहीं हैं

अन्य कमरे की सेटअप त्रुटियां जो आपको सोने में मुश्किल कर सकती हैं वे असुविधाजनक चादरें हैं। यहां तक ​​कि पोला डॉट्स और रोजबड्स अंदरूनी के साथ इंटीरियर डिजाइनर, लिज़ टॉम्ब्स का कहना है कि आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि आपकी बेड शीट के लिए किस तरह का कपड़ा उपयुक्त है। उदाहरण के लिए, सूती कपड़े के साथ जो नरम होते हैं और पसीने, साटन, या कुछ और को अवशोषित करते हैं।

5. कमरे का तापमान आदर्श नहीं है

सही कमरे का तापमान वास्तव में निर्धारित करता है कि क्या आप पूरी रात अच्छी नींद लेंगे। आपको ठंडे कमरे के तापमान पर सोना चाहिए। एक शांत बेडरूम हार्मोन मेलाटोनिन के उत्पादन में मदद करेगा, एक हार्मोन जो आपको अच्छी तरह से सोने में मदद करता है।

अनुसंधान से पता चलता है कि सोने के लिए सबसे अच्छा कमरे का तापमान 18-22 डिग्री सेल्सियस है। हालाँकि, डॉ। टेक्सास के ह्यूस्टन मेथोडिस्ट अस्पताल की न्यूरोलॉजिस्ट अपराजिता वर्मा ने कहा कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए नींद का तापमान अलग होता है। मुद्दा यह है, ठंडा या गर्म मत करो।

अपने बिस्तर को एयर कंडीशनर या पंखे के ठीक सामने न रखें क्योंकि आप असहज हो सकते हैं। जबकि यदि आपको रात में आसानी से गर्म किया जाता है, तो आप बिस्तर को खिड़की के पास रख सकते हैं ताकि हवा का संचार अधिक सुचारू और ठंडा हो।

6. बेडरूम शोर को कम करने में सक्षम नहीं है

क्या आपका बेडरूम एक शोर क्षेत्र में है? यदि हां, तो दीवार पर कॉर्क या फोम साइलेंसर की एक विशेष परत स्थापित करके इसे देखें।

उपरोक्त सभी को आदर्श नींद के समय के साथ होना चाहिए, जो रात में कम से कम 7 घंटे है। यह एक ऐसा वातावरण बनाएगा जो आपको शांति और आराम से सोने के लिए प्रोत्साहित करेगा।