अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
- व्यायाम करते समय आपको चोट क्यों लग सकती है?
- व्यायाम करते समय चोटों से बचाव के उपाय
- 1. सही प्रकार का व्यायाम चुनें
- 2. सही खेल उपकरण का उपयोग करें
- 3. गर्म और ठंडा
- 4. इसे ज़्यादा मत करो
- 5. पर्याप्त पीने की जरूरत है
- 6. विशेषज्ञों से मार्गदर्शन प्राप्त करें
- 7. एक डॉक्टर से संपर्क करें
मेडिकल वीडियो: घुटने की चोट से ग्रस्त लोगों के लिए व्यायाम - Onlymyhealth.com
व्यायाम स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अच्छा है। हालांकि, अगर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे हैं या ऐसा करने में सावधानी नहीं बरतते हैं, तो चोट लग सकती है। उसके लिए, निम्नलिखित खेलों के दौरान चोट को रोकने के लिए महत्वपूर्ण सुझावों पर विचार करें।
व्यायाम करते समय आपको चोट क्यों लग सकती है?
न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के अस्पताल में स्पोर्ट्स रिहैबिलिटेशन डिवीजन के निदेशक गेराल्ड वरलोटा ने वेब एमडी से रिपोर्ट करते हुए कहा कि कई चीजें हैं जो व्यायाम करते समय किसी व्यक्ति को चोट लगने का खतरा बना देती हैं।
सबसे आम बात यह है कि आप बहुत बार बिना रुके व्यायाम करते हैं और शरीर को उसकी सहनशीलता की सीमाओं से परे ले जाते हैं। आंदोलन, गलत मुद्रा (जैसे कि दौड़ने या कूदने से उतरने के दौरान) का अभ्यास करने के लिए गलतियाँ, और व्यायाम के प्रकार को चुनना जो शारीरिक स्थितियों के अनुसार नहीं है, व्यायाम के दौरान चोट से अन्य योगदान करने वाले कारकों की संख्या भी है।
मेडलाइन प्लस के अनुसार, कई अन्य कारक हैं जो व्यायाम करते समय आपको जोखिम में डालते हैं, जैसे:
- व्यायाम से पहले वार्मअप न करें और बाद में ठंडा करें
- खेल सत्र में आराम करने का अवकाश नहीं देता
- सही उपकरण का उपयोग नहीं करना
- जब फिट न हो तो जबरदस्ती व्यायाम करें
व्यायाम करते समय चोटों से बचाव के उपाय
1. सही प्रकार का व्यायाम चुनें
चोट से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आपके शरीर की स्थिति को जानना है। यहां तक कि उम्र उस खेल को निर्धारित करने के लिए एक विचार बन जाती है जो आपकी स्थिति के अनुरूप है। क्योंकि एथलेटिक युवाओं के लिए विभिन्न प्रकार के खेलों का विकल्प निश्चित रूप से बुजुर्गों के लिए व्यायाम की पसंद से अलग है।
सामान्य तौर पर, आपकी उम्र की परवाह किए बिना यदि आप केवल व्यायाम शुरू करने के लिए हैं, तो हल्के लोगों से प्रयास करें, जैसे कि चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, टहलना, या एरोबिक्स। लेकिन अगर आपके पास एक कमजोर कलाई है, तो निश्चित रूप से वजन उठाना सही विकल्प नहीं है।
न्यूयॉर्क में अल्बर्ट आइंस्टीन कॉलेज ऑफ मेडिसिन के प्रोफेसर केनेथ प्लेचर की सलाह है कि आप पहले अपने शरीर के सबसे कमजोर क्षेत्रों को पहचानें, और उन गतिविधियों से बचें जो क्षेत्र पर दबाव डाल सकती हैं।
यह सबसे अच्छा है यदि आपके पास एक निश्चित स्थिति या बीमारी है, तो व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। आपका डॉक्टर आपको खेल सलाह दे सकता है जो आपको करने के लिए उपयुक्त है और रेफरल इसे सुरक्षित रूप से करने के लिए।
2. सही खेल उपकरण का उपयोग करें
प्रत्येक प्रकार के खेल में अलग-अलग उपकरण होते हैं। सुनिश्चित करें कि आपके खेल के जूते व्यायाम के प्रकार से मेल खाते हैं। उदाहरण यह है: भले ही आप फुटबॉल खेल रहे हों, फुटबाल के जूते और फुटसल जूते के अलग-अलग कार्य और विशेषताएं हैं। विभिन्न प्रकार के रनिंग, उपयोग किए गए रनिंग शूज़ के प्रकार अलग-अलग हैं। यदि आप पहली बार वजन उठाने का इरादा रखते हैं, तो पहले माप लें कि वजन कितना आदर्श है ताकि चोट न पहुंचे।
अपने शरीर के आकार का पालन करने के लिए हेलमेट, सुरक्षात्मक चश्मे, कोहनी रक्षक और घुटने पैड के आकार को भी समायोजित करें। सुनिश्चित करें कि आपके खेल समर्थन उपकरण अभी भी अच्छी स्थिति में हैं, और आप इसे सही तरीके से उपयोग करने के तरीके को समझते हैं।
3. गर्म और ठंडा
व्यायाम से पहले वार्मअप करने से आपका रक्त प्रवाह सुचारू रूप से होता है और आपके शरीर की मांसपेशियों को आराम मिलता है। यदि आप दौड़ने जा रहे हैं, तो टखने को स्पिन करने के लिए एक सरल वार्म-अप उदाहरण है। फिर, ब्रिस्क को पांच से 10 मिनट तक करें। जब आप कर रहे हैं, अपनी मांसपेशियों और शरीर को सामान्य करने के लिए शांत करने के लिए मत भूलना।
4. इसे ज़्यादा मत करो
व्यायाम करते समय, आपके शरीर को आराम करने की आवश्यकता होती है। इसी तरह सेटिंग्स के साथ जब आप व्यायाम करते हैं; कितना गहन और कितना समय लगता है। आपके शरीर ने हर दिन काम किया है, यह अच्छा है अगर आपकी व्यायाम दिनचर्या विविध है।
उदाहरण के लिए, सप्ताह में तीन बार दौड़ने का पहला सप्ताह। दिन के अंतराल को मत भूलना ताकि आपके शरीर को थकान को ठीक करने और रोकने का अवसर मिले। उदाहरण के लिए, प्रत्येक सोमवार, गुरुवार और रविवार को दौड़ें। समय के साथ यदि आपको इसकी आदत पड़नी शुरू हो जाती है, तो आप अवधि (उदाहरण के लिए, 15 मिनट से 30 मिनट तक) और आवृत्ति (जैसे सप्ताह में 3 बार से चार बार) में जोड़ सकते हैं।
व्यायाम के प्रकार में भी भिन्नता है ताकि आपको विभिन्न मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करने का अवसर मिले, ताकि आपकी शारीरिक फिटनेस अधिक से अधिक हो। उदाहरण के लिए, इस सप्ताह रनिंग पर ध्यान दें। अगले हफ्ते योग, फिर तैराकी। हर बार जब आप व्यायाम करना समाप्त करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप ब्रेक भी लेते हैं।
5. पर्याप्त पीने की जरूरत है
जहाँ भी आपका खेल है, एक वातानुकूलित जिम या मैदान में धूप की तपिश में नहाया हुआ, हमेशा बोतलें पीने के लिए तैयार। यह निर्जलीकरण को रोकने के लिए उपयोगी है जो आपके फोकस को कम कर सकता है, और चोट का कारण बन सकता है।
यदि आपकी व्यायाम की तीव्रता एक घंटे से अधिक है, तो एक आइसोटोनिक पेय भी प्रदान करें ताकि आप थक न जाएं और फिट रहें। आइसोटोनिक पेय शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स की जगह ले सकता है।
6. विशेषज्ञों से मार्गदर्शन प्राप्त करें
खासकर यदि आप एक शुरुआती हैं, तो आपको किसी ऐसे व्यक्ति से मार्गदर्शन मांगना चाहिए जो अधिक विशेषज्ञ है या एक पेशेवर निजी प्रशिक्षक प्राप्त कर सकता है। यह तब भी महत्वपूर्ण है जब आप पहले से ही बुनियादी तकनीकों को जानते और सीखते हैं।
विशेषज्ञों का पर्यवेक्षण व्यायाम करते समय चोटों को रोक सकता है, क्योंकि वे एक गन्दा आसन को सही ठहरा सकते हैं और मार्गदर्शन कर सकते हैं कि कैसे अधिक प्रभावी होने के लिए खेल उपकरण का उपयोग करें।
7. एक डॉक्टर से संपर्क करें
यदि आप चक्कर आना, सीने में दर्द, असामान्य श्वास या यहां तक कि बेहोशी का अनुभव करते हैं, तो तत्काल उपचार प्राप्त करने के लिए तुरंत अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
