बुजुर्गों के लिए ट्रेडमिल स्पोर्ट्स के लिए एक सुरक्षित गाइड

अंतर्वस्तु:

• मेडिकल वीडियो: Listening practice through dictation 4 Unit 11-20 - listening English - LPTD - hoc tieng anh
  
• खेल गाइड ट्रेडमिल बुजुर्गों के लिए
  
• 1. एक मजबूत उपकरण चुनें
  
• 2. उपयोग किए गए जूते और कपड़े के प्रकार पर ध्यान दें
  
• 3. बहुत कम गति से शुरू करें
  
• 4. संभाल धीरे से निकालें
  
• 5. गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं
  
• 6. अगर आप थके हुए हैं तो फिर से कम करें
  

मेडिकल वीडियो: Listening practice through dictation 4 Unit 11-20 - listening English - LPTD - hoc tieng anh

बुजुर्ग लोग जो तेज चलने के अभ्यस्त होते हैं वे उपयोग करने में अच्छे होते हैं ट्रेडमिल जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में प्रकाशित शोध के अनुसार, यह अधिक लंबा होता है। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि व्यायाम करते समय बुजुर्गों के चलने की गति जितनी अधिक होती है, जीवन प्रत्याशा भी उतनी ही अधिक होती है। वास्तव में बुजुर्गों के लिए इस खेल के कई लाभ हैं। हालांकि, यह अभी भी विचार करने की आवश्यकता है कि क्या बुजुर्ग ट्रेडमिल करना चाहते हैं।

खेल गाइड ट्रेडमिल बुजुर्गों के लिए

के साथ खेल गतिविधियों को करने से पहले ट्रेडमिल, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि निम्नलिखित चीजें निम्न हैं:

1. एक मजबूत उपकरण चुनें

खेल उपकरण, विशेष रूप से बुजुर्गों के लिए, ठीक से विचार करने की आवश्यकता है। इसलिए, इससे पहले कि आप अपने माता-पिता या खुद को इस्तेमाल करने दें ट्रेडमिलसुनिश्चित करें कि जब उपयोग किया जाता है तो डिवाइस मजबूत, मजबूत और अस्थिर नहीं है।

खासकर अगर बुजुर्गों के शरीर का वजन सुनिश्चित करने के लिए पर्याप्त बड़ा है ट्रेडमिल यह समर्थन करने के लिए पर्याप्त मजबूत है। आमतौर पर, यह विचार किया जाना चाहिए यदि आपके पास है ट्रेडमिल घर पर अकेला।

कारण है, ट्रेडमिल एक फिटनेस सेंटर में आमतौर पर पहले से ही अच्छी गुणवत्ता वाले उपकरण का उपयोग किया जाता है और इसके अपने सुरक्षा मानक होते हैं।

2. उपयोग किए गए जूते और कपड़े के प्रकार पर ध्यान दें

स्पोर्ट्स करने के लिए ट्रेडमिल, आपको विशेष रूप से एथलेटिक जूते का उपयोग करने की आवश्यकता है, ताकि व्यायाम के दौरान आपके पैर सहज रहें। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात, अपनी राय में सबसे आरामदायक जूते का उपयोग करें।

इसके अलावा, ऐसे कपड़ों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है जो ढीले हैं और पसीने को अवशोषित करते हैं। सुनिश्चित करें कि जिन पैंट्स का इस्तेमाल किया गया है, उन्हें पकड़े रहने या अपने पैरों से रौंदने में बहुत देर नहीं लगेगी, जिससे आपको चोट लग सकती है।

3. बहुत कम गति से शुरू करें

अगर बुजुर्ग खेल करना चाहते हैं ट्रेडमिल,अधिमानतः बहुत कम गति से शुरू करें। आपको उपकरण से ऊपर जाते समय भी सावधान रहना होगा और इसे पहली बार चालू करना होगा।

बाद में धीरे-धीरे बढ़ती गति से पहले बहुत कम गति डालें। सीधी मुद्रा के साथ खड़े होने की कोशिश करें और आंखों को आगे की ओर केंद्रित करें।

अपने कंधों को आराम दें ताकि आप एक गहरी सांस ले सकें। फिर, अपनी बाहों को 90 डिग्री झुकाएं और उन्हें अपने कदमों के विपरीत स्वाभाविक रूप से स्विंग होने दें। यदि आप अभी भी अपने आप को संतुलित करना मुश्किल है, तो आप मशीन को संभाल सकते हैं।

4. संभाल धीरे से निकालें

यदि आप स्वस्थ अवस्था में हैं और खेलकूद करते समय किसी वॉकर का इस्तेमाल न करें ट्रेडमिल धीरे-धीरे संभाल के जाने की कोशिश करें।

व्यायाम के दौरान हैंड्रिल पकड़ना खराब चलने की मुद्राओं का कारण बन सकता है। गलत मुद्रा के कारण भी दर्द हो सकता है।

ध्यान देने वाली महत्वपूर्ण बात यह भी है कि यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी चलने की गति बहुत तेज़ नहीं है जो अपने आप को खतरे में डाल सकती है जब आपको संभाल से अपने हाथ से जाने देना होगा।

5. गति को धीरे-धीरे बढ़ाएं

गति को धीरे-धीरे बढ़ाने से हृदय, फेफड़ों को प्रशिक्षित करने में मदद मिल सकती है, और मस्तिष्क और आपके शरीर के अन्य हिस्सों में अधिक रक्त भेज सकता है।

शुरुआती गति में रहने के लगभग पांच मिनट बाद धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। कम से कम 10 मिनट के लिए बढ़ी हुई गति बनाए रखें।

इसके अलावा, आपको नाड़ी लक्ष्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है जो बुजुर्गों में प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यायाम के लिए उपवास न करना बेहतर है ट्रेडमिल.

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन व्यायाम के दौरान पल्स दर में वृद्धि की सिफारिश करना अधिकतम पल्स का 50 से 85 प्रतिशत है जिसे हासिल किया जाना चाहिए। आमतौर पर 65 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों में लक्ष्य पल्स दर जिसे हासिल किया जाना चाहिए वह प्रति मिनट 78 से 132 बार है।

6. अगर आप थके हुए हैं तो फिर से कम करें

यदि सड़क के बीच में आप सांस से बाहर हैं या थोड़ा थक गए हैं, तो गति को कम करें जब तक कि आप अधिक स्थिर महसूस न करें। दोबारा बढ़ाने से पहले दो से तीन मिनट के लिए ठंडा करने की गति कम करें।

ध्यान रहे कि ट्रेडमिल एक मशीन है जो तब तक चलती रहेगी जब तक कि आप इसे खुद नहीं रोकते। इसलिए, तब तक दौड़ना बंद न करें जब तक कि इंजन पूरी तरह से बंद न हो जाए क्योंकि आप गिर सकते हैं।

65 वर्ष की आयु के बुजुर्गों को आदर्श रूप से प्रति दिन पांच दिनों के लिए 30 मिनट प्रति दिन हृदय व्यायाम करना चाहिए। खेल के अलावा ट्रेडमिलआप प्रत्येक सप्ताह दो से तीन दिनों के लिए शक्ति प्रशिक्षण भी कर सकते हैं।