अंतर्वस्तु:
- मेडिकल वीडियो: आखिर क्यों हो जाती है महिलाओं को झाइयां या छाया।
- क्या पीएमएस के लक्षणों को कम करने वाले लोहे के सबूत हैं?
- तो, महिलाओं को लोहे के दैनिक सेवन की क्या आवश्यकता है?
मेडिकल वीडियो: आखिर क्यों हो जाती है महिलाओं को झाइयां या छाया।
पीएमएस (प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम) अक्सर महिलाओं को मासिक धर्म शुरू होने से पहले सूजन, पेट में दर्द या मूड में बदलाव का अनुभव कराता है। हालांकि, हाल ही में संयुक्त राज्य अमेरिका में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि खाद्य पदार्थ या आयरन युक्त सप्लीमेंट्स से स्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है। क्या यह सच है कि लोहा पीएमएस के लक्षणों को कम करता है? निम्नलिखित समीक्षा पर विचार करें।
क्या पीएमएस के लक्षणों को कम करने वाले लोहे के सबूत हैं?
लाइव साइंस से रिपोर्ट की गई, पीएमएस उनके प्रजनन वर्षों में 8 से 15 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित करता है, जिसमें शारीरिक और भावनात्मक लक्षण जैसे स्तन में दर्द, पेट फूलना, भूख में बदलाव, अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता शामिल है।
एमहर्स्ट में मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि 20 मिलीग्राम प्रति दिन से अधिक लोहे के सेवन वाली महिलाओं में पीएमएस के साथ निदान करने का 35 प्रतिशत कम जोखिम था, जिन महिलाओं में प्रति दिन 10 मिलीग्राम लोहे का सेवन किया गया था। पीएमएस का सबसे कम जोखिम उन महिलाओं में है जो प्रति दिन 50 मिलीग्राम का उपभोग करती हैं।
सबसे अधिक संभावना लोहा शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल है। इसलिए, जब पीएमएस सेरोटोनिन नामक मस्तिष्क रसायनों के बढ़ते स्तर के कारण होता है, तो भावनात्मक दर्द और लक्षणों को कम करने में लोहे की भूमिका हो सकती है। क्योंकि अन्य अध्ययनों ने शोध किया है कि सेरोटोनिन पीएमएस लक्षणों से निकटता से संबंधित है।
इसके बाद के शोध में 25-42 वर्ष की आयु की लगभग 3,000 महिलाओं का पालन किया गया, जिन्हें संयुक्त राज्य अमेरिका में एक नर्स स्वास्थ्य अध्ययन में नामांकित किया गया था, जिसे 10 वर्षों के लिए एकत्र किया गया था। अध्ययन ने पीएमएस स्वास्थ्य पर महिलाओं के आहार और जीवन शैली के प्रभाव को जोड़ा। नतीजतन, 1,075 महिलाओं ने पीएमएस का अनुभव करने की सूचना दी, जबकि बाकी ने इसका अनुभव नहीं किया। इन आंकड़ों से, जिन महिलाओं ने गैर-हीम लोहे का सेवन किया था, उनमें उन महिलाओं की तुलना में पीएमएस का 40 प्रतिशत कम जोखिम था, जो कम गैर-हीम लोहे का सेवन करती थीं।
लेकिन ध्यान रखें कि भोजन में सभी लोहे समान नहीं हैं। नॉन-हीम आयरन केवल पादप खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। पशु स्रोतों से प्राप्त लोहे, जैसे कि रेड मीट और पोल्ट्री पर समान प्रभाव नहीं पड़ता है।
मैसाचुसेट्स एमहर्स्ट विश्वविद्यालय में एक प्रोफेसर, एलिजाबेथ बर्टोन-जॉनसन, एक वरिष्ठ अध्ययन लेखक के अनुसार, महिलाओं को संतुलित आहार खाना चाहिए। यदि आपको भोजन से पर्याप्त पोषण नहीं मिल रहा है, तो आप अपने डॉक्टर के निर्देशानुसार सप्लीमेंट ले सकते हैं।
लोहे के अलावा, जस्ता जैसे अन्य खनिज भी मासिक धर्म से पहले प्रति दिन 10 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग करने पर महिलाओं को पीएमएस के जोखिम से कम सुरक्षा प्रदान करते हैं।
हालांकि, लौह जैसे सभी खनिज पीएमएस के लक्षणों से राहत नहीं देते हैं। शोध में पाया गया है कि उच्च पोटेशियम का सेवन वास्तव में पीएमएस के जोखिम को बढ़ाता है क्योंकि यह पानी के प्रतिधारण से जुड़े हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है। आमतौर पर शकरकंद, केले और संतरे में पोटैशियम पाया जाता है। हालांकि, पीएमएस पर पोटेशियम के प्रभाव को अभी भी शोधकर्ताओं के अनुसार आगे अध्ययन किया जाना है।
तो, महिलाओं को लोहे के दैनिक सेवन की क्या आवश्यकता है?
पोषण संबंधी पर्याप्तता दर के अनुसार, 13 से 49 वर्ष की महिलाएं जो अभी भी मासिक धर्म हैं, उन्हें प्रतिदिन 26 मिलीग्राम लोहे का सेवन करने की सलाह दी जाती है। पीएमएस के पास पहुंचने पर, संभावना है कि शरीर को उससे अधिक लोहे की आवश्यकता होती है। क्योंकि भारी या लंबे समय तक मासिक धर्म के दौरान शरीर में लोहे को खत्म कर देगा, यहां तक कि एनीमिया का कारण भी हो सकता है, हर रोज स्वास्थ्य से उद्धृत। यूनिवर्सिटी ऑफ़ शिकागो मेडिसिन के एक प्रसूति और प्रसूति रोग विशेषज्ञ मरयम सिद्दीकी।
वेबएमडी से रिपोर्टिंग, डॉ। संयुक्त राज्य अमेरिका में न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय (एनवाईयू) विन्थ्रोप अस्पताल में सामान्य प्रसूति और स्त्री रोग चिकित्सा के निदेशक फ्रेडिक मून का सुझाव है कि महिलाओं को किसी भी प्रकार के पूरक को शुरू करने से पहले एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है, ताकि लोहे को जोड़ा जा सके। जबकि लोहे के स्तर को एक साधारण रक्त परीक्षण से जांचा जा सकता है।
NYU सेंटर फॉर मस्कुलोस्केलेटल केयर के क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट, सामंथा हेलर ने सहमति व्यक्त की। "किसी भी खनिज के साथ पूरा करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है," उन्होंने कहा। "बहुत अधिक लोहे गंभीर समस्याएं पैदा कर सकता है, और जस्ता जैसी किसी चीज के साथ पूरक करना आपके तांबे के संतुलन को ट्रिगर कर सकता है। शरीर के संतुलन को बिगाड़ें नहीं। इसलिए सप्लीमेंट लेने से पहले महिलाओं को समझदार होना चाहिए। ”
सामंथा हेलर ने कहा, "यदि एक महिला अधिक पौधे-आधारित आहार पर स्विच करना चाहती है, तो यह आमतौर पर ऑक्सीडेटिव तनाव और सूजन को कम करने में योगदान कर सकती है, जो पीएमएस के लक्षणों, हृदय रोग और अन्य स्थितियों को कम करने में मदद कर सकती है।"
