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सामान्य तौर पर, इंडोनेशिया में कामकाजी माताएं अपने काम के बारे में चिंता किए बिना तीन महीने के लिए मातृत्व अवकाश की पात्रता रखती हैं। कुछ के लिए, हालांकि, वित्तीय कारणों या व्यक्तिगत विकल्पों के लिए उन्हें जल्दी काम पर लौटने की आवश्यकता होती है। चाहे आप अपने बच्चे के जन्म के कुछ हफ्ते बाद या एक या दो महीने बाद अपने शरीर में वापस आती हैं, आप आश्चर्यचकित हो सकती हैं कि क्या आप स्तनपान जारी रख सकती हैं या नहीं।
इसका उत्तर हां में है - हालांकि यह निश्चित रूप से कुछ स्थितियों में अधिक कठिन है। जब आप काम करते हैं तो अनन्य स्तनपान जारी रखने के आसान तरीकों के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
स्तनपान कराने की युक्तियाँ कामकाजी माताओं के लिए विशेष स्तनपान
1. एक कामकाजी माँ के रूप में अपने अधिकारों को समझें
कानूनी रूप से, आपको स्तनपान कराने का अधिकार है (यदि आप अपने बच्चे को काम पर ले जाते हैं) और / या काम पर पंप करें।
“महिला कर्मचारी / मजदूर जिनके बच्चे अभी भी स्तनपान कर रहे हैं, उन्हें अपने बच्चे को स्तनपान कराने का सही अवसर दिया जाना चाहिए, अगर उसे काम के दौरान किया जाना है। "(कानून संख्या 13/2003 का अनुच्छेद 83)
लेकिन सभी मालिकों को आपके अधिकारों का एहसास नहीं हो सकता है, इसलिए आपको अपने स्तनपान अधिकारों के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।
अपने काम पर लौटने से बहुत पहले अपने बॉस के साथ अपने स्तनपान की योजना के बारे में बात करें, यहां तक कि आपके बच्चे के जन्म से पहले, विशेषज्ञों की सलाह लें। यह उल्लेख करने में डरें नहीं कि आपको एक निजी और स्वच्छ क्षेत्र की आवश्यकता होगी - एक दरवाजे के साथ जिसमें एक ताला है - जहां आप अपने दूध को पंप कर सकते हैं। यदि आपके पास अपना कार्यालय स्थान नहीं है, तो पूछें कि क्या आप निश्चित समय के लिए अपने पर्यवेक्षक के कमरे का उपयोग कर सकते हैं, या यदि आप एक कोने तक पहुंच सकते हैं जो बंद, स्वच्छ और अव्यवस्थित है। और यह भी पूछें कि आप अस्थायी दूध भंडार कहां रख सकते हैं।
यदि आपको कंपनी से कोई आपत्ति महसूस होती है, तो द अमेरिकन कॉलेज ऑफ़ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट, जो कि WebMD से उद्धृत है, सुझाव देता है कि आपके प्रसूति-विशेषज्ञ से आपके बॉस के लिए एक छोटा बयान लिखने के लिए कहा जाए; आपके और आपके बच्चे के लिए स्तनपान के स्वास्थ्य लाभों को उद्धृत करें। आपका डॉक्टर यह भी बताना चाह सकता है कि स्तनपान के दौरान आपकी ज़रूरतें क्या हैं - जैसे कि एक स्वच्छ, निजी वातावरण - और यह सुझाव दें कि इस स्थिति को आपके कार्यस्थल में आसानी से कैसे सुगम बनाया जा सकता है।
2. एक इलेक्ट्रिक ब्रेस्ट मिल्क पंप का उपयोग करें
यदि आप एक विशेष स्तनपान बच्चे (ठोस भोजन नहीं खाना) के साथ काम पर लौटते हैं, तो दिन के दौरान पंप करना काफी महत्वपूर्ण है। एक एएसआई पंप चुनें जो सस्ता हो। सबसे अच्छा संस्करण खरीदें जो आप कर सकते हैं। एक इलेक्ट्रिक ब्रेस्टमिल्क पंप का उपयोग करें जो आपको हर बार पंप करते समय कुछ कीमती मिनटों को बचाने के लिए एक ही समय में दोनों स्तनों को पंप करने की अनुमति देता है।
लगभग दो सप्ताह पहले आप काम पर वापस जाने की योजना बनाते हैं, प्रत्येक ऑटो पार्ट्स फ़ंक्शन और आपके एएसआई कैसे काम करते हैं, इसके बारे में जानें। ध्यान से इसका उपयोग कैसे करें - पंप को एक साथ कैसे रखा जाए, पंपिंग से सर्वोत्तम परिणाम कैसे प्राप्त करें, और इसे कैसे साफ करें, इसके बारे में जानकारी का सबसे अच्छा स्रोत पढ़ें। आप दूध की मात्रा को बढ़ाने के बारे में उपयोगी सुझाव भी पा सकते हैं।
एक बार जब आपके पास एक उपकरण होता है, तो सुनिश्चित करें कि आप एक दिनचर्या बनाते हैं जो आपको तनाव नहीं देता है (कम से कम भी नहीं)।
3. एक स्तनपान / पम्पिंग दूध अनुसूची बनाएँ
काम बहुत मांग हो सकता है - और कष्टप्रद! - और इससे पहले कि आप इसे जानते हैं, आप पंपिंग सत्र से चूक गए हैं। यह अल्पावधि में सूजन (स्तनदाह) और लंबे समय में स्तन के दूध की कम आपूर्ति का कारण बन सकता है।
यदि आपके पास Microsoft आउटलुक या कोई अन्य कैलेंडर प्रोग्राम है, तो प्रत्येक पंपिंग शेड्यूल के लिए अनुस्मारक बनाना महत्वपूर्ण है। इस तरह, आप जानते हैं कि आप उस समय "बिल" कर चुके हैं, सहकर्मियों को पता है कि आप अन्य कार्यक्रमों में व्यस्त हैं, और आप अनुसूची के साथ बने रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
पंप करने से ठीक पहले कुछ गिलास पानी पिएं। काम पर निकलने से पहले अपने बच्चे को सुबह दूध पिलाएं और जैसे ही आप ऑफिस पहुंचें, पंप करें। सुबह में आपके पास अधिक दूध होगा और आप एक कार्यालय परियोजना में शामिल होने के बाद इसे स्थगित कर देंगे। क्योंकि आपके स्तन लगातार दूध का उत्पादन करते हैं, फिर भी आपके पास अपने बच्चे की पहली सुबह खाने के लिए पर्याप्त दूध होगा, भले ही आप उठने से पहले कुछ औंस पंप करें।
आपको अपने बच्चे के लिए पर्याप्त दूध बनाने के लिए प्रत्येक दिन दो से तीन बार पंप करने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि वह आपकी देखभाल करने वाले के साथ है। अनुसंधान से पता चलता है कि 1-6 महीने के बीच स्तनपान करने वाले शिशु औसतन एक भोजन में 2-4 औंस पीते हैं। जैसे-जैसे आपका बच्चा बड़ा होता जाता है, आपका दूध आपके बच्चे की ज़रूरतों के अनुसार बदलता जाएगा। तो, आपके बच्चे को अभी भी 9 महीने की उम्र में कुल औंस के समान पोषण की आवश्यकता होगी, जैसा कि उसे 3 महीने की उम्र में मिला।
4. फ्रीजर में स्टोर करें
काम पर जाने से पहले, फ्रीजर में स्तन के दूध की एक छोटी आपूर्ति को पंप और स्टोर करें। आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और आप दूर रहते हुए अपने बच्चे के लिए पर्याप्त दूध पंप करने के बारे में चिंता करेंगे।
जमे हुए स्तन का दूध ताजा दूध में मौजूद कुछ सुरक्षात्मक एंजाइमों और एंटीबॉडी को खो देता है। हालांकि, प्रशीतित स्तन के दूध में अभी भी फार्मूला दूध की तुलना में शिशुओं के लिए अधिक एंटीबॉडी और अधिक उपयुक्त पोषण होता है, इसलिए यह आपके बच्चे के दूध के स्टॉक को थोड़ा देने के लिए सुरक्षित और ठीक है, खासकर यदि आप कुछ दिनों में बहुत पंप नहीं कर सकते हैं। आप छह से 12 महीनों के लिए फ्रीजर में दूध स्टोर कर सकते हैं, और तुरंत बच्चे को पंपिंग के आठ दिनों के भीतर दिया जा सकता है। अपने नाम के साथ दूध की बोतल को लेबल करना सुनिश्चित करें और दूध को पंप करने की तारीख और समय क्या है।
स्तन का दूध सुरक्षित रूप से कमरे के तापमान (19 से 26 डिग्री सेल्सियस के बीच) में छह से आठ घंटे तक संग्रहीत किया जाता है। यदि स्थिति में आपको कार्यालय में स्तन के दूध को पंप करने और घर पर अपने बच्चे को तुरंत देने की आवश्यकता होती है, तो आप एक ऑनलाइन कूलर की मदद से घर में एक छोटे से कूलर में संग्रहीत दूध की एक बोतल भेज सकते हैं।
5. ऐसे कपड़े पहनें जिन्हें खोलना आसान हो
ऐसे कपड़े पहनें जिन्हें खोलना या निकालना आसान हो क्योंकि आप दिन में कई बार कपड़े खोलने और बंद करने में व्यस्त होंगे। उन कपड़ों से बचें जो आसानी से रेशम की तरह दाग दिखाते हैं; डार्क या पैटर्न वाले टॉप एक अच्छा आइडिया है। यदि आपका कार्यालय ठंडा लगता है तो अपनी छाती को ढंकने के लिए अपने हाथ में दुपट्टा या दुपट्टा रखने के लिए तैयार रहें।
पम्पिंग की सुविधा के लिए, नर्सिंग ब्रा पहनें। इस प्रकार की ब्रा आपको "ढीले हाथों" को पंप करने की अनुमति देती है - बोतल को पकड़े बिना - इसलिए आप अभी भी एक ही समय में अन्य काम करने में सक्षम हैं।
आप उपयोग की गई स्पोर्ट्स ब्रा का उपयोग करके अपनी खुद की नर्सिंग ब्रा बना सकते हैं और पंप शील्ड के लिए एक छेद बड़ा फिट कर सकते हैं ताकि आप संपीड़न कर सकें। घर का बना ब्रा बाजार में काम करने के साथ-साथ ब्रा को भी सस्ता करता है।
आपातकाल के दौरान आपूर्ति के लिए बदलते कपड़े जैसे ब्रा, टॉप्स और अतिरिक्त स्तन पैड को कार्यालय में सहेजें (पढ़ें: एएसआई लीक हो रहा है)।
6. रात को पहले तैयार करें
तैयार होने वाले सभी ब्रेस्टमिल्क पम्पिंग उपकरणों को तैयार करें और पैक करें: साफ-सुथरी पम्पिंग डिवाइस, कूलर को डेयरी दूध का भंडार, वाशिंग बोतल और पंप के लिए ब्रश, साफ दूध की बोतलें, अतिरिक्त नर्सिंग ब्रा, गीले और सूखे वाइप्स, और स्तनपान सप्लीमेंट (पैक) वैकल्पिक)। आप बैकअप के लिए एक मैनुअल हैंड पंप भी लाना चाहते हैं।
अपने बच्चे के उपकरण के लिए एक अलग बेबी बैग तैयार करना न भूलें, यदि आप इसे कार्यालय में, एक डेकेयर सेंटर में, या अपने केयरटेकर के पास ले जाते हैं। जब आप ऑफिस में काम करते हैं तो घर पर बच्चों को खाने के लिए फ्रिज में दूध स्टॉक करने के लिए तैयार रहें।
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